Любительская езда на велосипеде, польза и вред для организма человека, как выбрать велосипед, правила велосипедиста любителя, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется активными видами отдыха. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Польза:
Лето! Свободу велосипедистам, свободу! Наконец-то можно покорять новые неизведанные ранее дороги, оставляя позади проблемы и невзгоды, подставляя лицо встречному ветру. В чем же заключается польза велосипеда и чем полезна езда на велосипеде для Вашего здоровья?
Общеизвестно, что езда на велосипеде укрепляюще сказывается на человеческом организме. Велосипедная прогулка нагружает мышцы ног, что только пойдет им на пользу, укрепляет сердечно-сосудистую систему и легкие.
Люди, которые регулярно ездят на велосипеде в среднем выглядят на десять лет моложе. Езда на байке минимум двадцать километров в неделю значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, если сравнивать с не велосипедистами.
Если одна треть всех поездок на короткие расстояния вместо автомобиля использовать велосипед, то национальные показатели сердечно-сосудистых заболеваний снизятся от 5 до 10 процентов. В час пик поездка на железном коне примерно в два раза быстрее, чем аналогичная поездка на машине — это отлично, если вы ненавидите пробки!
Когда вы проделываете долгий путь на велосипеде под открытым небом — заставляете этим свои лёгкие работать «на полную». Кровь ваша насыщается кислородом, который затем разноситься кровотоком ко всем клеткам организма. Результат не заставит себя ждать.
Особенно очевидно чем полезна езда на велосипеде для тех из нас, кто страдает варикозной болезнью. Крутя педали, ноги ваши делают вращательные движения, кровоток в венах интенсифицируется, уменьшаются застойные явления.
Страдающим вегето-сосудистой дистонией также пойдут на пользу велосипедные прогулки.
Отдельно хотелось бы рассказать о том, чем полезна езда на велосипеде для похудения, для тех, кто желал бы избавиться от лишних килограммов. Когда вы едете на велосипеде, происходит процесс интенсивного сжигания жиров в организме, особенно – жировых отложений на бедрах. Для достижения таких результатов совершать велосипедные прогулки нужно регулярно и по 45 минут минимум.
Даже для нашего зрения езда на велосипеде будет полезна – глядя вперед и задерживая взгляд на том, что далеко от нас, мы укрепляем мышцы глаза, что является отличной профилактикой близорукости.
Читайте также:
Нажимая на педали, предаваясь незатейливой радости езды, вы получаете колоссальный запас бодрости, поднимаете настроение, сбрасываете стресс. А это в свою очередь укрепляет вашу нервную систему, делая ее более устойчивой к потрясениям.
Езда на велосипеде увеличивает поток крови и кислорода к мозгу, что активизирует и восстанавливает действие рецепторов, способствует созданию новых клеток мозга в гиппокампе – области, которая отвечает за память. Кроме этого, писатели, музыканты, художники, руководители и многие другие профессионалы используют велопрогулки для переключения и стимулирования творческого мышления. Ведь благодаря усиленному притоку кислорода в мозг происходит активизация нейронной деятельности.
При езде на велосипеде ваши легкие работают гораздо активнее, чем обычно – во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок легкие человека работают в полную силу. Благодаря принудительной вентиляции легкие быстрее освобождаются от токсических веществ, которых в избытке практически в любом современном городе. При этом, конечно, стоит стараться прокладывать свой маршрут ближе к природе и подальше от оживленных дорог.
Врачи отмечают, что любительская езда на велосипеде приносит множество преимуществ для здоровья. Регулярные занятия способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость и укрепляют мышцы. Кроме того, велосипедные прогулки способствуют снижению уровня стресса и улучшают общее психоэмоциональное состояние. Однако, специалисты предупреждают о возможных рисках. Неправильная посадка на велосипеде может привести к болям в спине и суставах, а отсутствие защитного снаряжения увеличивает вероятность травм при падениях. Важно также учитывать уровень физической подготовки и выбирать маршруты, соответствующие индивидуальным возможностям. В целом, при соблюдении мер предосторожности, езда на велосипеде может стать отличным способом поддержания здоровья и активного образа жизни.
Вред:
Сидения велосипедов могут принести вред вашему здоровью! Согласно последним исследованиям в мире медицины, велосипедные сидения могут приносить довольно значительный вред здоровью человека. По мнению специалистов, причиной такого утверждения есть то, что вся имеющаяся тяжесть тела ложится на область паха. Последнее является крайне нежелательным для человеческого организма. В случае же, если велосипедный агрегат оснащен сидением правильного формата, то любое использование велосипеда, действительно, поможет в плане здоровья представителям и мужского, и женского пола. Более того, такое сидение может сделать любую вылазку на природу или же простую прогулку очень приятным занятием.
Какие же аргументы приводятся в качестве доказательства наличия вреда, который могут приносить велосипедные сидения? Прежде всего, следует иметь в виду, что крестцовый свод человеческого организма построен таким образом, что он не может выдержать нагрузку на него массы всего тела. В то же время большинство велосипедных сидений оборудованы с игнорированием этой физиологической особенности организма человека.
Езда на велосипеде, оснащенном выпуклым сиденьем, может приводить к тому, что проходящие через таз человека основные артерии сжимаются. Более того, может пережиматься целая сеть нервов, которая идет к гениталиям от основания позвоночника. Это, в свою очередь, может иметь следствием знакомое многим любителям велосипеда онемение. И обусловлено оно совсем не обувью, как думаю многие, ибо при передвижении с помощью велосипеда используются самые разные, как подходящие, так и не очень, виды обуви – спортивная, рабочая, модельная и даже свадебная обувь! Все дело в том, что при движении на велосипеде водитель должен не утопать в его сидении, что наиболее часто приводит к негативным физиологическим последствиям, а как бы сидеть на его верхушке.
Сжатие артерий, которое является следствием использования «неправильного» сидения логично приводит к ухудшению кровотока в человеческом теле, что, в свою очередь, может даже создать некоторые проблемы с мужской эрекцией. В частности, в результате проведенных тестовых исследований было установлено, что ухудшение кровотока на «неправильных» велосипедных сидениях составляет около 90% (для сравнения: безопасные для здоровья сидения допускают только 50%).
С учетом изложенного выше, многие производители велосипедов на современном рынке этих изделий начинают переходить на разработку и выпуск для использования таких типов сидений, в которых кровеносные сосуды сжимаются как можно меньше. Так что воспринимаемые многими любителями велосипедного спорта онемение и подобные физиологические неудобства – совсем не обязательная составляющая езды. Поэтому, даже используя новейшие разработки формата сидений, следует не реже одного раза в течении пяти минут поездки приподниматься на педалях. Именно это поможет наиболее эффективно восстановить кровообращение в организме в целом.
Ученые также дали полезный совет тем, кто часто ездит на велосипеде. Выбирайте довольно широкое сидение без узкого носа. Таким образом вред езды на велосипеде можно будет снизить к минимуму, так как нагрузка будет приходиться на седалищные кости, а не на мягкие ткани.
Вред велоспорта нужно рассматривать прежде всего в том случае, если езда имеет регулярный и длительный характер, а если же вы выбираетесь на велопрогулку за город один раз в неделю, польза в таком случае превысит любой вред.
Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.
Любительская езда на велосипеде становится все более популярной среди людей разных возрастов. Многие отмечают, что это отличный способ поддерживать физическую форму и улучшать общее самочувствие. Велоспорт помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы ног и способствует снижению стресса. Кроме того, катание на велосипеде позволяет наслаждаться природой и открывать новые маршруты, что делает его не только полезным, но и увлекательным занятием.
Однако, несмотря на все плюсы, существуют и некоторые риски. Неопытные велосипедисты могут столкнуться с травмами, особенно при езде по сложным маршрутам или в условиях интенсивного движения. Также важно помнить о безопасности: использование шлема и светоотражающих элементов может существенно снизить вероятность аварий. В целом, любительская езда на велосипеде — это замечательный способ активного отдыха, который при соблюдении мер предосторожности приносит множество положительных эмоций и пользы для здоровья.
Правила велосипедиста-любителя:
- не садитесь на «железного коня» сразу после того, как поели
- разомнитесь перед ездой — разогрейте суставы
- захватите с собой в дорогу бутылочку воды без газа – почти наверняка Вам в пути захочется пить
- Вы должны быть заметны. Ваша одежда должна привлекать внимание, когда вы едете по доpоге. Лучше всего подходит флуоресцентная, светлая или светоотражающая.
- Зажгите габариты. Вы обязаны включить белую переднюю фару и красный задний фонарик в темное время суток.
- Защитите голову. Носите шлем. Это уменьшит риск получения серьезной травмы головы.
Старайтесь ездить на велосипеде не реже двух раз в неделю. Нагрузку можно варьировать: после преодоления максимальной для вас дистанции на следующей тренировке несколько сократите ее (и наоборот). Хорошо физически подготовленным людям желательно варьировать и интенсивность нагрузки — делать, к примеру, ускорения (лучше перед спуском, чтобы иметь возможность отдохнуть, двигаясь под уклон).
Совсем не обязательно преодолевать всю намеченную дистанцию без перерыва. Если устали мышцы ног, остановитесь, отдохните. Хорошо, если есть возможность лечь на спину, приподнять ноги и встряхнуть ими несколько раз, а при сильной усталости — помассировать мышцы ног. Полезно также проделать несколько упражнений для мышц шеи, рук и туловища (потягивания, прогибания, взмахи руками, наклоны и вращения головы и т. п.).
Подумайте о возможности ездить на велосипеде на работу. Это отличный способ повысить общий расход энергии, особенно если нет времени для специальных занятий физкультурой.
P.S. Кроме того, помните – правила дорожного движения распространяются и на велосипедиста!!! Если вы будете соблюдать эти правила, то езда на велосипеде будет для вас не только приятной, но и безопасной.
Вопрос-ответ
Минусы велоспорта?
Минусов у велоспорта немного: это повышенный риск травматизма и возможность обезвоживания. Чтобы избежать травм и обезвоживания, нужно соблюдать технику безопасности, приобретать качественный велосипед и экипировку, а также соблюдать питьевой режим.
Сколько нужно проехать на велосипеде, чтобы заменить 10. 000 шагов?
Ну а что делать велосипедисту? Подсчитали, сколько надо кататься, чтобы «находить» заветные 10 000 шагов. Если отталкиваться от затраченных ккал, то 30 минут по городу на велосипеде — это 3 757 шагов, 60 минут — 7 515 шагов, 80 минут — 10 000 шагов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом велопоездок обязательно проведите проверку велосипеда. Убедитесь, что тормоза работают исправно, шины накачаны, а цепь смазана. Это поможет избежать неприятных ситуаций и повысит безопасность во время езды.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной экипировке. Используйте шлем, чтобы защитить голову в случае падения, а также удобную одежду и обувь, которые не будут сковывать движения. Это сделает вашу поездку более комфортной и безопасной.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность тренировок. Начинайте с коротких маршрутов и постепенно добавляйте расстояние, чтобы избежать перенапряжения и травм. Слушайте свое тело и давайте ему время на восстановление.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации и питании. Берите с собой воду и легкие закуски, особенно если планируете длительные поездки. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвратить обезвоживание.
