Сегодня одним из популярных методов омоложения является гимнастика для лица. Известно огромное множество лицевых практик. Одни тренируют мышцы, другие — расслабляют, третьи — работают с энергетическими точками и зонами, четвёртые учат правильно дышать. Но есть методика, которая охватывает все возможные способы. Это не просто гимнастика для омоложения, это целая система подходов и упражнений — Кантиеника Бениты Кантиени.
Как появилась Кантиеника и что такое Фейсформинг
Метод Кантиеника разработан швейцарской журналисткой Бенитой Кантиени. С самого начала всё, что лежит в основе этого комплекса женщина пропустила через собственные опыт и боль. Ещё подростком, она страдала из-за множественных проблем тазобедренного сустава. По этой причине, испытывала ряд тяжёлых ограничений. Традиционное лечение не давало положительного результата и Бенита взяла заботу о собственном здоровье в свои руки.
Она изучала анатомию тела человека и применяла к нему разные подборки упражнений. Поначалу было много разочарований. Всё, что она пробовала, не действовало либо помогало временно.
Пока в 1991 году Бенита не ознакомилась с популярной в те годы «Калланетикой». Увидев потенциал в этих упражнениях, женщина пошла обучаться данной методике. Но вскоре сделала вывод, что калланетика не основывается на строении человека и, значит, подходит не каждому.
Через два года она знакомится с оздоровительной гимнастикой Spiraldynamik International. Доктор Кристиан Ларсен научил её работе с главными рычагами для оздоровления тазобедренного сустава. Подробно всё изучив и испытав на себе, используя ранее опробованные методы, Бенита разработала собственную систему оздоровления «Кантиеника» и исцелила свое тело. Сегодня она чувствует себя прекрасно и ничем не ограниченна в движениях.
«Сейчас я чувствую себя моложе, чем когда-то в двадцатилетнем возрасте, сегодня я сильнее и гораздо более гибкая, — говорит Кантиени, — и, как отличный побочный эффект, мое тело чувствует и выглядит лучше, чем когда-либо».
Врачи отмечают, что гимнастика для лица, разработанная Бенитой Кантиени, может быть полезным дополнением к традиционным методам ухода за кожей. Фейсформинг и кантиеника направлены на укрепление мышц лица, что способствует улучшению его контуров и уменьшению признаков старения. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения могут повысить тонус кожи и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует более здоровому и свежему виду. Однако врачи предупреждают, что для достижения заметных результатов важно сочетать гимнастику с правильным питанием и уходом за кожей. Они рекомендуют проконсультироваться с дерматологом или косметологом перед началом занятий, чтобы избежать возможных травм и получить индивидуальные рекомендации.
Карьера Бениты Кантиени
Её карьера начиналась в газете Blick (Швейцария) с должности ведущего корреспондента. Позже — должность главреда «Анабель» и Vogue Deutschland. Одновременно она преподавала в двух журналистских школах Швейцарии. С мая 1998 года по сентябрь 2003 года Бенита руководила редакцией журнала о фитнесе Shape Deutschland
В этот период и появились программы «Кантиеника» и «Фейсформинг», которые постоянно развивались в её книгах и образовательных проектах. В 2004 году Б.Кантиени открыла институт «Кантиеника».
По фейсформингу у Кантиени изданы две книги: «Фейсформинг» 2001г. и «Новый фейсформинг» 2007г. Во второй книге методика пересмотрена и, помимо точечного воздействия на мышцы, добавлены основы медитации с элементами визуализации. Кроме того, есть «Упрощённый фейсформинг», этот метод опубликован в 2004 г. в журнале Shape.
Кантиеника или Фейсформинг
Многие убеждены, что Фейсформинг и Кантиеника это одно и то же. Но это не так. Фейсформинг это направление Кантиеники, неотделимое от её общих принципов. Эта гимнастика для лица включает в себя основы йоги, работу мышц, точечные массажные приёмы и, главное, — восстановление ровной осанки и правильного положения головы.
Гимнастика для лица Бениты Кантиени, известная как фейсформинг, завоевала популярность среди тех, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Многие пользователи отмечают, что регулярные упражнения помогают не только подтянуть контуры лица, но и улучшить общее состояние кожи. Отзывы подчеркивают, что методика проста в освоении и не требует специальных условий — занятия можно проводить в любое время и в любом месте.
Кроме того, многие отмечают положительное влияние на эмоциональное состояние: занятия фейсформингом помогают расслабиться и снять стресс. Кантиеника, как часть этой практики, также вызывает интерес, ведь она сочетает в себе элементы массажа и гимнастики, что способствует улучшению кровообращения и лимфодренажа. В целом, гимнастика для лица Бениты Кантиени становится все более популярной, привлекая внимание как женщин, так и мужчин, стремящихся к естественной красоте и здоровью кожи.
Сформируй своё лицо
Наше лицо сформировано переплетением более 70 мышц. Когда мы молоды, мышцы нашей головы подтянуты, эластичны, кожа — гладкая и упругая. С годами обмен веществ замедляется, уровень коллагена уменьшается и кожа увядает. Бенита Кантиени говорит, что неизбежный процесс, но предлагает не соглашаться с тем, что кожа должна быть морщинистой.
«Я утверждаю: просто мы обращаемся с лицевой мускулатурой небрежно и несознательно, а потому используем лишь половину мышц и вполсилы.»
Мы привыкаем тянуть мышцы в одних и тех же гримасах. Рот, лоб, глаза, нос, веки, брови — они запоминают эмоции и «записывают» их на нашем лице. Работая по системе «Фейсформинг», мы можем расширить их «лексикон». Но начнём сначала — с нашей осанки.
Читайте также:
Также рекомендуем вам ознакомиться на facesave.ru с ещё одной легендарной методикой — Аэробика для лица Кэрол Маджио.
Гимнастика для лица. Подготовка
Формируем осанку
Правильное положение тела в пространстве — это красиво. Наше здоровье напрямую зависит от этого. Земное притяжение заставляет нас сутулиться. Следуя пути наименьшего сопротивления, мы не используем все мышцы, они слабеют. Мы убеждены: с годами — это нормально. Вследствие этого главное, поменять своё отношение к собственному телу. Нужно найти силу бороться с земным притяжением. Для правильной осанки для дальнейших упражнений Бенита использует йогу, точечный массаж и визуализацию.
Пробуждаем мышцы лица
Учим уши двигаться. Как бы ни звучало забавно, но это очень полезно! Движение задействует 3 точки.
Следующий шаг — учимся тянуть эти мышцы к затылку. Для этой цели подойдёт упражнение со спадающими очками. Наденьте немного великоватые вам очки на середину переносицы, и когда они начнут сползать, постарайтесь ушами не дать им упасть.
Эти подготовительный этап продолжается 3 недели. За этот период «разбудите» уснувшие мышцы и прочувствуете их.
Интенсивная программа упражнений
Итак, за подготовительный этап вы научились держать осанку и голову, и оживили необходимые мышцы. Этого достаточно, чтобы приступить к основным упражнениям программы Фейсформинг. Гимнастика для лица Кантиени выполняется 3 недели, минимум по 5 раз в неделю и по 2 минуты на упражнение.
Восьмилепестковый лотос
Отрабатывает основное исходное вертикальное положение тела для всей последующей тренировки. Сидя на полу (на сиденье у опоры, на гимнастическом мяче) удлиняем позвоночник, направляя копчик вниз, а «венечную звезду» вверх. Начинаем гудеть, мысленно пропуская звук через голову в затылок, представляем, что звук исходит из основания языка.
«Кстати, при этом вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос садится: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется.»
Нужно почувствовать вибрацию и ещё большее удлинение спины. Далее скрещиваем взгляд на переносице и закрываем глаза, не меняя направления зрачков. В точке пересечения взгляда переносицей изображаем вертикальное кружево из восьмёрок и ещё больше удлиняем позвоночник. Вы почувствуете необыкновенную лёгкость, а со временем — почти невесомость. А значит, сила тяжести уже ослабит свою власть над вами.
Общее натяжение
Главное упражнение для лица, которое учит активировать мышцы головы.
Положительно влияет на мускулатуру лица и расслабляет её, препятствует появлению складок на коже.
Подъём висков
Делает разрез глаз больше, разглаживает лоб и вески, выравнивает щёки.
Сначала некоторое время стимулируем «венечную точку». Далее по схеме.
Это упражнение также влияет на правильное положение головы.
Формирование лица
Разглаживает подбородок, щёки и верхнюю губу, оттягивая уголки губ назад и вверх. Нужные нам точки изображены на схеме. Перед работой с ними нужно подготовить две, уже известные нам зоны. Сначала стимулируем «венечную точку». Далее активируем точки в середине лба и в основании черепа 20 секунд. Затем пальцы со лба перемещаем в углубление посреди основания уха и делаем 20 лёгких нажатий.
После этого приступаем к основной части.
Подтяжка щёк
Подтягивает щёки и приводит в тонус скулы. Начинается упражнение, как всегда, со стимуляции «венечной звезды». Нужные нам точки видны на схеме.
Совет от Бениты: «При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: „затылочную звезду“ — в направлении венечной точки, ушные мышцы — в направлении венечной точки, лоб — в направлении венечной точки, венец — на макушечную точку.»
Формирование губ
Разглаживает морщинки вокруг губ, поднимает уголки рта.
Можно добавить активацию верхней ушной и венечной точек — натяжение усилится.
Формирование овала лица
Делает упругим всё лицо, растягивает его вниз, вверх и в стороны.
Это упражнение укрепляет каркас лица, потому возникает ощущение растянутости.
Подъём подбородка
Разглаживает щёки и приподнимает подбородок.
Эта часть лица тяжелее всего, и именно она больше всех подвержена силе тяжести. Результат этого упражнения будет заметнее именно в этой зоне.
Натяжение щёк
Подтягивает рот и щёки. Для женщин с узким лицом упражнение подходит идеально.
Губы потянутся вверх, словно за ниточки, станут полнее. Эффект проявится уже после нескольких занятий.
Подъём рта
Укрепляет мышцы рта, уменьшает носогубные морщины.
Во время упражнения уголки рта, нижнее веко и даже крыло носа, могут вибрировать. Это очень хорошо.
Интересно: Японский точечный массаж лица
Натяжение нижнего века
Работает с мышцами вокруг глаз и предупреждает появление «гусиных лапок».
Упражнение взбадривает, даёт глазам отдохнуть. Многие женщины отмечают улучшение зрения.
Подтяжка лба и носа
Разглаживает морщины на лбу и переносице, расправляет и поднимает брови.
Лоб кажется лёгким и свободным. Упражнение изменит привычку морщинить лоб. Если у вас регулярные головные боли, это может вам помочь.
Открывание глаз
Поднимает бровные мышцы, делает глаза больше.
Если вам покажется, что нос удлиняется и выпрямляется, а брови разглаживаются и поднимаются, значит, вы всё делаете верно!
Разглаживание лба
Разглаживает лоб и поднимает брови.
Освоив это упражнение, вы получите контроль над собственным лицом. Делайте его везде: на работе, в машине, на отдыхе.
Заключение и рекомендуемое видео
Гимнастика для лица Бениты Кантиени довольно сложная система. Не надейтесь быстро полностью освоить её. Идеально найти хорошего тренера, обучиться фейсформингу на специальных курсах, ознакомиться с отзывами и, конечно, прочесть оригинальную книгу. Там помимо самих упражнений, вы найдёте ещё множество рекомендаций и советов по питанию и образу жизни. И, конечно, получите бесценный заряд мотивации от самой Бениты!
А также лучшему усвоению методики поможет просмотр качественного видео с упражнениями:
Вопрос-ответ
Что такое фейсформинг и как он помогает в уходе за кожей лица?
Фейсформинг — это метод гимнастики для лица, который включает в себя специальные упражнения для укрепления мышц, улучшения кровообращения и повышения тонуса кожи. Он помогает уменьшить видимость морщин, улучшить контуры лица и способствует общему омоложению кожи.
Какие основные упражнения включает в себя гимнастика Бениты Кантиени?
Гимнастика Бениты Кантиени включает в себя разнообразные упражнения, направленные на разные группы мышц лица. К ним относятся подъемы бровей, движения губ, а также упражнения для шеи и подбородка, которые помогают укрепить мышцы и улучшить овал лица.
Как часто нужно заниматься гимнастикой для лица, чтобы увидеть результаты?
Для достижения заметных результатов рекомендуется заниматься гимнастикой для лица 3-4 раза в неделю. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и обеспечить коже необходимый тонус, что в свою очередь приведет к улучшению внешнего вида.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы добиться заметных результатов от гимнастики для лица, старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Создайте себе расписание и придерживайтесь его, чтобы сделать занятия привычкой.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения. Правильная техника выполнения упражнений важна для достижения максимального эффекта и предотвращения травм. Изучите видеоуроки или проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно.
СОВЕТ №3
Не забывайте о расслаблении. После выполнения гимнастики для лица уделите время расслаблению мышц. Это поможет избежать напряжения и улучшить общее состояние кожи. Используйте легкий массаж или просто закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
СОВЕТ №4
Сочетайте гимнастику с уходом за кожей. Для достижения наилучших результатов комбинируйте упражнения с правильным уходом за кожей: очищайте, увлажняйте и защищайте её от солнца. Это поможет улучшить текстуру и тонус кожи, усиливая эффект от фейсформинга.
