Йога для лица Эннлайз Хаген — безопасный способ вернуть коже лица, шеи былую молодость без применения искусственных добавок, химии. Известный инструктор по йоге подобрав комплекс из 14 асан, убедилась, что методика позволяет предотвратить старение кожи, уменьшить существующие морщины, подтянуть овал, добиться свежести кожи, избавиться от второго подбородка.
Эннлайз Хаген и её йога для лица
Annelise Hagen работала инструктором по йоге в городе Нью-Йорке. Постепенно она создала собственную методику, принципы которой изложила в книге «Yoga Face. Anti-aging Yoga for the Face». Там рассказывается не только о главных асанах, но и о медитации, техниках самомассажа, укреплении тела. Сам комплекс упражнений называется: «Антивозрастная йога для лица».
Идея фейс-йоги заключается в тренировке лицевых мышц. Всего их, вместе с теми, что находятся в шее, 57. Все знают, что будет с мышцами тела, если их не тренировать. Мышцы на лице не являются исключением. Постоянные тренировки улучшают кровообращение, держат кожу в тонусе. Это сказывается не только на внешности, но и на состоянии здоровья.
Ежедневные пятнадцатиминутные занятия йогой помогают выглядеть молодо, сделать кожу здоровой, подтянутой, сияющей. Йога для лица отлично подходит деловым людям, ведь она позволяет:
- Разгладить мимические морщины;
- Расслабиться;
- Добиться результата с минимальными временными затратами.
Звёзды Голливуда испытали фейс-йогу на себе, с удовольствием её используют. Хотите увидеть эффект от упражнений, взгляните на Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, их безупречная внешность — лучшая реклама методики.
Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть обзор интересной методики йоги для лица Мамады Йошико.
Врачи отмечают, что йога для лица, разработанная Эннлайз Хаген, представляет собой интересный подход к борьбе со старением кожи. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия могут улучшить кровообращение и тонус мышц лица, что способствует более свежему и молодому виду. Асаны, предлагаемые Хаген, направлены на расслабление и укрепление лицевых мышц, что может помочь уменьшить появление морщин и улучшить контуры лица.
Однако врачи предупреждают, что йога для лица не является панацеей. Она может быть эффективной в сочетании с другими методами ухода за кожей, такими как правильное питание, увлажнение и защита от солнца. Важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов.
Йога для лица: подготовка и правила
Подготовительные мероприятия:
- Вымойте руки;
- Подготовьте кожу: умойтесь, нанесите крем;
- Расположитесь напротив зеркала. Так, вы не только сможете следить за правильностью выполнения, но и посмеяться;
- Держите спину прямо. Если будете сутулиться, ухудшиться кровообращение.
Удобней всего сидеть на стуле; - Расслабьте все мышцы, кроме той, над которой работаете.
Основные правила:
- Помните, что в йоге необходимо чередовать напряжение, расслабление мышц. В противном случае положительного результата не будет;
- Начинайте с зон, которые требуют особого внимания (проблемных);
- Помните о регулярности. Занимайтесь не реже 2 раз в неделю. Чем чаще, тем лучший результат получите;
- Не пугайтесь покраснения кожи. Это знак того, что улучшается циркуляция крови. Скоро кожа приобретёт нормальный цвет.
Противопоказания
Даже такое безобидное занятие, как йога для лица Эннлайз Хаген имеет свои ограничения:
- Гипертония;
- Заболевание кожи, порезы, сильное воспаление;
- ОРВИ;
- Сосудистые звёздочки на лице, ломкие, расположенные близко сосуды.
Йога для лица Эннлайз Хаген привлекает внимание многих, кто стремится сохранить молодость и упругость кожи. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить тонус мышц лица, но и расслабить напряженные участки, что способствует общему оздоровлению. Асаны, предложенные Хаген, просты в исполнении и подходят для любого уровня подготовки. Многие делятся положительными результатами: заметным уменьшением морщин и улучшением цвета лица. Кроме того, занятия йогой для лица становятся отличным способом снять стресс и повысить настроение. В целом, энтузиасты отмечают, что этот метод не только эффективен, но и приносит удовольствие.
Эннлайз Хаген: 14 асан
Ну а теперь рассмотрим непосредственно легендарные упражнения — асаны для лица Энлайз Хаген.
Лицо Будды / Buddha Face
Сомкните веки, направьте мысли на точку между бровей. Создайте образ радужного диска, сконцентрируйте на нём внимание. Начните с 60 секунд, затем можете делать упражнение 3 минуты.
Эта асана помогает привести все лицевые мышцы в расслабленное состояние, снять общее напряжение, отвлечься от повседневной суеты, сконцентрироваться на занятии.
Свободный язык / Free Your Tongue
Максимально сильно высуньте язык из открытого рта. Постарайтесь продержаться так до одной минуты. У вас начнут слезиться глаза, так выходят токсины.
Асана улучшает кровообращение, тонизирует мышцы.
Ну а о том, как язык правильно держать во рту, расскажет новая методика Мьюинг — методика естественной гармонизации лица.
Удиви меня / Surprise Me!
Изобразите удивление, широко раскрыв глаза. Мышцы лба должны оставаться расслабленными, а кожа ровная. Продержавшись 10 секунд, закройте глаза. Повторите упражнение 4 раза.
Асана поможет разгладить морщинки между бровей, на лбу.
Не пропустите: 12 видеоуроков фейс-йоги с Еленой Родичевой.
Глаза храмовой танцовщицы / Temple Dancer Eyes
Нужно «стрелять» глазами вправо и влево, при этом не двигая головой.
Упражнение не только подтягивает кожу вокруг глаз, но и помогает улучшить зрение.
Куриные лапки / Crow fly away
Улыбнитесь своему отражений. Указательными пальцами слегка прижмите кожу на внешних уголках глаз, легонько потяните ее в противоположные стороны. Теперь необходимо чередовать напряжение и расслабление век и мышц вокруг глаз. Выполните 14 — 20 раз.
Название асаны указывает на дефект, с которым она борется.
Улыбающаяся рыбка / Smiling fish face
Сложите губы бантиком, втяните щёки и сильно сожмите губы. А теперь попробуйте улыбнуться и тут же замрите. Уголки рта нужно напрячь максимально сильно. Продержитесь с этим выражением лица 5 — 10 секунд, расслабьтесь, можете посмеяться. Повторите упражнение 5 раз.
Кроме поднятия настроения, асана тонизирует губы и щёки.
Интересно: Омолаживающая гимнастика Хаду для лица: методика Звиада Арабули.
Львиное лицо / Lion Face
Втяните носом воздух, зажмурьтесь, сильно напрягите лицо, сожмите кулаки. А теперь резко выдохните, открыв рот, сильно высуньте язык, расслабьте все мышцы. Разожмите ладони. Глаза закатите вверх. Сделайте 3 повтора.
Асана позволяет снять напряжение и растянуть лицевые мышцы.
Мерилин / Marilyn
Отправьте воздушный поцелуй, при этом слегка вытяните шею вперёд. Теперь нужно напрячь лицевые мышцы и интенсивно выдувать воздух. Единственная расслабленная зона — лоб. Повторите 4 раза. Теперь поднесите к губам палец, словно просите затихнуть. Нажмите им на губы. Посылайте своему отражению несколько воздушных поцелуев.
Благодаря этой асане ваши губки всегда будут в тонусе, а морщинки вокруг рта не появятся.
Обезьянка / Monkey
Представьте себя маленькой обезьянкой, которая сидит под деревом и ждёт, когда ей в рот упадёт ягодка. Посмотрите наверх, слегка запрокинув голову. Губами потянитесь вперёд, сложив их при этом в трубочку. Подождите 15 секунд. Передохните и сделайте ещё 4 попытки.
Читайте также:
Конечно, ягодку вы не получите, но зато у вас будут красивые скулы и хорошо очерченные губы.
Улыбка Сфинкса / The Sphinx smile
Нужно улыбнуться, но только губами. Выражение глаз должно оставаться безразличным. Думаете это легко? Попробуйте. Повторите 4 раза. Помните, всё, кроме губ, расслаблено.
Благодаря этой асане мимические морщинки в области губ исчезнут.
Марионетка / Puppet face
Носогубные складки старят лицо, сильно выдают возраст. Побороть эту проблему поможет эта асана.
Улыбнитесь. Кончиками пальцев зафиксируйте уголки губ, прижмите их. А теперь попробуйте улыбнуться ещё шире. Нужно преодолеть сопротивление пальцев. Количество повторов до 30 раз.
«Satchmo» (прозвище Луи Армстронга)
Наберите полный рот воздуха, перегоняйте его из одной щеки в другую максимально долго затем отправьте воздух к губам, перекатывая снизу вверх. Переведите дыхание и выполните асану ещё 3 раза.
Так вы укрепите мышцы щёк. При чём здесь Армстронг? Просто внешне надутые щёки напоминают лицо играющего саксофониста.
Птенец / Baby Bird
Запрокиньте голову назад. Представьте, что вы птенец и вам положили в рот зёрнышки. Сделайте несколько глотков. Теперь нагните голову влево и снова проглотите воображаемые зёрнышки. Повторите то же, наклонив голову вправо.
Так вы прорабатываете шею, убираете морщинки.
Шмели / Bumble bees
Сделайте вдох через нос, при этом старайтесь воспроизвести звук жевания. Выдыхать нужно медленно, со звуком «м». Время выполнения зависит от тренировки лёгких. Отдышитесь и сделайте асану 4 раза.
Упражнение позволяет сохранить подтянутый овал лица, проработать губы и шею.
Завершение упражнений
В конце, чтобы расслабиться, выполните упражнение «Лицо Будды».
Если вы будете делать фейс-йогу ежедневно, уже через 2 недели увидите результат. Главное, правильно себя мотивировать, понять, что упражнения помогут выглядеть красиво и молодо.
Заключение и интересное видео
Узнать больше о биографии Эннлайз Хаген, сколько ей лет, другие подробности можно в её личном профиле инстаграм.
Помимо работы над мышцами, омоложения кожи, избавления от морщин и дряблости, йога для лица улучшает настроение, дарит положительные эмоции. А в эпоху стрессов и нервных потрясений, хорошее настроение просо необходимо. Оно способно «зажечь» взгляд, украсить улыбкой, запустить процесс регенерации организма. Прежде чем ложиться под нож хирурга или соглашаться на инъекции ботокса, попробуйте безопасный метод — йогу для лица. Всё что нужно, это вы, зеркало и 15 минут времени. А взамен вы получаете подтянутое лицо, здоровую кожу, и хорошее настроение на весь день.
Для наилучшего представления о фейс-йоге посмотрите несколько полезных видео знаменитого инструктора:
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать фейс йогу?
Face yoga состоит из нескольких достаточно простых асан. Выполнять их желательно ежедневно. Лучше всего перед сном, когда вам некуда торопиться и на лице нет макияжа.
Когда лучше делать йогу для лица?
Старайтесь выполнять лицевую йогу по 10-15 минут каждый день, желательно утром или вечером, когда у вас есть время расслабиться.
Что делает йога для лица?
Основные преимущества Face yoga Вот еще несколько преимуществ. Снимает напряжение мышц лица и шеи, что делает черты мягче и расслабленнее. Укрепляет и тонизирует мышцы вокруг глаз, способствует визуальному увеличению глаз. Поднимает щеки и подчеркивает линию челюсти, подтягивает подбородок.
Можно ли заниматься йогой пожилым людям?
Можно начинать практиковать абсолютно в любом возрасте – даже в 50, 60, 70 лет. Возрастной коридор для йоги не имеет ограничений. Если человек в состоянии дойти до спортивного центра, значит – сможет и заниматься.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов от практики йоги для лица, старайтесь выполнять асаны не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно вы сможете заметить улучшение тонуса кожи и уменьшение морщин.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание во время выполнения асан помогает не только расслабиться, но и улучшить кровообращение, что способствует питанию кожи. Практикуйте глубокое и медленное дыхание, чтобы усилить эффект от упражнений.
СОВЕТ №3
Используйте натуральные масла или кремы. Перед началом практики нанесите на лицо увлажняющее средство или натуральное масло, чтобы улучшить скольжение пальцев и усилить эффект от массажа. Это поможет не только в уходе за кожей, но и сделает занятия более приятными.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Не забывайте, что каждая асана должна приносить удовольствие и расслабление. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше уменьшить интенсивность или пропустить это упражнение. Главное — это гармония и комфорт во время практики.
