Что такое биологический возраст, как его посчитать и уменьшить

Понятие «биологический возраст» появилось вовсе не случайно, поскольку паспортный возраст не является достаточно информативным, чтобы оценить состояние здоровья и активности человека.

Что такое биологический возраст

Это понятие возникло в 30-40 годы XX века, российским учёным. Биологический возраст демонстрирует уровень созревания и старения организма. Недаром зарубежные учёные используют аналогическое понятие — возраст развития.

Организм формируется, развивается до 26-28 лет, а после начинает стареть. Следовательно, биологический возраст отображает степень роста, сформированности и старения организма человека. Чем выше биологический возраст, тем ниже показатель состояния здоровья.

Изучением развития человека занимается возрастная антропология — ауксология. Наука определяет биологический возраст по таким критерия как, состояние зубов, костей, уровня физической подготовки, половое, психическое и интеллектуальное развитие.

Интересно: Какой у вас тип старения лица и что с ним делать?

Биологический возраст — это показатель, отражающий состояние организма и его функциональные возможности, который может отличаться от хронологического возраста. Врачи отмечают, что для его определения используются различные методы, включая анализы крови, оценку физической активности и состояние органов. Существуют специальные формулы и тесты, позволяющие вычислить биологический возраст на основе этих данных.

Снижение биологического возраста возможно через изменение образа жизни. Врачи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, включающей достаточное количество овощей, фруктов и белков, а также регулярные физические нагрузки. Упражнения помогают поддерживать мышечную массу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Кроме того, важно уделять внимание психическому здоровью, включая практики релаксации и полноценный сон. Таким образом, правильный подход к образу жизни может значительно улучшить биологический возраст и общее состояние здоровья.

Что такое старение? Можно ли снизить биологический возраст?

Факторы, влияющие на биологический возраст

В первую очередь это социально-бытовые факторы. Для сравнения возьмём двух женщин одинакового возраста, но живущих в разных условиях. Одна из женщин, которой исполнилось 40 лет проживает в городских условиях, посещает салоны красоты, всячески следит за здоровьем. Вторая женщина, также встретившая четвёртый десяток, живёт в деревне, с утра до вечера трудится в огороде, доит коров, убирает свинарник. Кто из них выглядит моложе?

Кроме того, на биологический возраст влияют стрессы, эмоциональные потрясения, депрессии, неправильное питание, плохая экология и суровый климат. И конечно, вредные привычки, которые очень повышают его. Присмотритесь внимательно к коже лица заядлой курильщицы и мужчины-пьяницы — у обоих неухоженный вид.

Наше лицо — это верный показатель биологического возраста.

Однако, гораздо важнее — жизненная энергия самих клеток. За это в организме отвечают специальные структуры — митохондрии. Когда энергии становится мало, человек начинается быстрее стареть. Сейчас у людей наблюдается негативная тенденция: митохондрии стали хуже работать. Но в наших силах ускорить их работу, организм прекрасно заряжается энергией во время занятий физическими упражнениями (фитнес, гимнастика, танцы).

Тесты для определения биологического возраста

Популярность завоёвывают специальные тесты по измерению показателей ресурсности человеческого тела. Разработано много способов. Ниже представлены наиболее лёгкие из них. Они позволят узнать состояние здоровья, соответствие истинному возрасту.

Биологический возраст — это показатель, который отражает состояние организма и его способность справляться с внешними и внутренними стрессами. Многие люди интересуются, как его рассчитать и что можно сделать для его уменьшения. Существует несколько методов оценки биологического возраста, включая анализы крови, оценку физической активности и состояние органов. Например, тесты на уровень холестерина и глюкозы могут дать представление о здоровье сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.

Чтобы снизить биологический возраст, эксперты рекомендуют вести активный образ жизни, правильно питаться и избегать вредных привычек. Регулярные физические нагрузки, такие как кардионагрузки и силовые тренировки, способствуют улучшению обмена веществ и укреплению мышц. Также важно уделять внимание психическому здоровью: медитация и занятия хобби помогают снизить уровень стресса. Таким образом, заботясь о своем теле и уме, можно не только замедлить старение, но и улучшить качество жизни.

Как снизить биологический возраст

Измерение пульса

1. Запишите показания пульса до упражнения;
2. Выполните тридцать приседаний в быстром темпе;
3. Запишите показания пульса после упражнения.

Повышение пульса на:

• 0-10 ударов — 20 лет;
• 10-20 ударов — 30 лет;
• 20-30 ударов — 40 лет;
• 30-40 ударов — 50 лет;
• Более 40 — 60 и больше.

Измерение скорости реакции

1. Помощник (можно самому) держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз;
2. Ваша рука при этом находится на 10 см ниже конца линейки;
3. После этого помощник (либо ваша левая рука) отпускает линейку, а правой рукой линейку нужно поймать.

Условие: хватайте линейку не всей ладонью, а двумя пальцами.

Если ваша рука на отметке:

• 20 см — 20 лет;
• 25 см — 30 лет;
• 35 см — 40 лет;
• 45 см — 60 лет.

Как узнать свой биологический возраст?

Измерение подвижности

1. Выполните наклон вниз (если появляется боль в мышцах, можно слегка согнуть ноги в коленях);
2. Постарайтесь коснуться руками пола.

Результаты:

• Полное касание ладонями пола — 20-30 лет;
• Касание пола пальцами — 40 лет;
• Касание только до голеней — 50 лет;
• Касание до колен — 60 лет.

Советуем посмотреть полезный материал на сайте most-beauty.ru о 15 привычках, которые позволят сделать фигуру идеальной.

Измерение равновесия

1. Закройте глаза;
2. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите на 10 см от пола;
3. Старайтесь не опускать ногу.

Если у вас получилось простоять в таком положении:

• 30 секунд и более — 20 лет;
• 20 секунд — 40 лет;
• 15 секунд — 50 лет;
• 10 и меньше — 60 лет.

Измерение упругости кожи

1. Ущипните себя двумя пальцами за кисть, чтобы кожа побелела;
2. Теперь сосчитайте, сколько понадобилось секунд, чтобы кожа приобрела прежний вид:

• 5 секунд — 30 лет;
• 8 секунд — 40 лет;
• 10 секунд — 50 лет;
• 15 секунд — 60 лет.

Измерение гибкости суставов

1. Заведите руки за спину;
2. Постарайтесь сцепить пальцы в замок на уровне лопаток.

Результаты:

1. Руки полностью сцепились в замок — 20 лет;
2. Сошлись только пальцы — 30 лет;
3. Ладони только встретились, но не сомкнулись — 40 лет;
4. Не получилось закинуть руки за спину — 60 лет.

Считаем общий результат

Теперь подсчитайте полученные результаты и поделите на шесть. Эта сумма и будет вашим биологическим возрастом. В случае если вы не смогли выполнить один из тестов, то полученный результат нужно делить на пять.

Довольны полученной суммой или расстроились?

В любом случае, этот показатель легко меняется в лучшую сторону, главное — захотеть!

Как уменьшить свой биологический возраст?

Избавьтесь от пагубных привычек, начните вести активный образ жизни и следите за питанием, тогда биологический возраст будет значительного отличаться от календарного.

Начните мыслить позитивно, будьте оптимистичны и находите во всех жизненных ситуациях что-то хорошее. Гоните от себя тоску и уныние. Избегайте конфликтов и берегите своё душевное равновесие.

Соблюдайте режим питания, включайте в рацион как можно большей фруктов и овощей. А также не забывайте пить воду в достаточном количестве. Вода наполняет организм энергией и омолаживает его.

Не экономьте на сне. Недостаток сна плохо сказывается на здоровье человека, отбирает жизненные силы.

Кстати, на нашем сайте facesave.ru есть интересный материал о человеке, чей биологический возраст кажется не снижался никогда. Читайте о Джеке Лалэйне и его 10 правил долголетия.

Выводы

Мы провели простейшие тесты для выявления биологического возраста, однако, эта информация примерная. Что бы получить достоверные данные о состоянии ваших внутренних органов и здоровье в целом и точную цифру биологического возраста, необходимо обратиться к врачам, которые назначат точные исследования.

Вопрос-ответ

Как рассчитать свой биологический возраст?

Биологический возраст (БВ) определяют по формулам: для мужчин БВ=КСС м×(КВ-21)+21, для женщин БВ=КСС ж×(КВ-18)+18, где KB – календарный возраст обследуемого.

Как можно снизить свой биологический возраст?

Регулярные физические упражнения. Периодическое голодание. Чай матча. Снижение стресса.

Что такое биологический возраст и как его определить?

Биологический возраст — это показатель того, насколько физиологически изношен организм. Степень изношенности измеряют на основе различных биомаркеров: показателей крови, скорости обмена веществ, степени износа внутренних органов, когнитивных состояний у каждого конкретного человека.

Можно ли изменить биологический возраст?

Однако биологический возраст поддается коррекции. Антивозрастная медицина как раз занимается тем, что «притормаживает» старение организма и поворачивает его вспять.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите свой образ жизни. Начните с анализа своих привычек: питания, физической активности, уровня стресса и сна. Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон могут значительно снизить ваш биологический возраст.

СОВЕТ №2

Регулярно проходите медицинские обследования. Обратите внимание на важные показатели здоровья, такие как уровень холестерина, давление и сахар в крови. Это поможет вам выявить возможные проблемы на ранней стадии и скорректировать образ жизни.

СОВЕТ №3

Практикуйте методы управления стрессом. Йога, медитация и дыхательные практики могут помочь снизить уровень стресса, что положительно скажется на вашем биологическом возрасте. Найдите то, что подходит именно вам, и делайте это регулярно.

СОВЕТ №4

Увлажняйте кожу и защищайте ее от солнца. Правильный уход за кожей, включая увлажнение и использование солнцезащитных средств, поможет сохранить ее молодость и здоровье, что также влияет на восприятие вашего возраста.