Как сделать минимальным вред сидячей работы?

Сидячая работа:

Вред сидячей работы и риск набрать лишний вес на такой работе, это вопрос который вызывает интерес у все большего количества людей.

Ведь ни для кого не секрет, что количество профессий, неизбежно приводящих к ожирению, с развитием цивилизации неуклонно растет.

На сегодняшний день их число пополнили менеджеры среднего звена, редакторы, программисты. Если же к сидячей работе прибавить еще и малую подвижность вообще (очень немногие предпочитают добираться на работу пешком), то вред ее многократно возрастает, так как и растет вероятность набрать лишний вес.

Ни для кого не станет неожиданностью, если мы скажем, что сидячая работа повышает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нередко приводит к гипертонии, и уж конечно, не способствует избавлению от избыточного веса.

Какие упражнения при сидячей работе нужно делать, чтобы не только не набрать лишний вес, а и похудеть?

Специалисты Университета Квинсленда (Австралия) проделали исследовательскую работу, в ходе которой пытались дать ответ на вопрос — как же офисным сотрудниками избежать этих проблем.

Как выяснилось, ничего сложного – просто следует чаще подниматься со стула!

Исследователи установили, какие физические упражнения при сидячей работе следует делать людям, работающим в офисе, и чтобы талию сделать уже, и чтобы сердцу своему помочь.

Достаточно на минуту встать со своего рабочего места, для того, чтобы, к примеру, включить вентилятор или отнести бумаги, чтобы не только понизить вероятность сердечного приступа, но и в перспективе сделать вашу фигуру стройнее.

Выводы эти ученые сделали, исходя из результатов своих наблюдений в течение недели за группой добровольцев, занимающихся сидячей работой, числом 4757 человек. Используя специальные приспособления, крепящиеся на бедрах испытуемых, исследователи установили количество перерывов, которые участники делали на протяжении своего рабочего дня. Параллельно ученые наблюдали за их кровяным давлением, уровнем т. н. C-реактивного белка и размерами талии участников.

Результаты опыта убедительно продемонстрировали, что помочь своему здоровью вы можете, чаще поднимаясь из-за рабочего стола, просто чтобы размяться.

Специалисты советуют или делать упражнения при сидячей работе,  или  устраивать себе «прогулки» по офису – к примеру, передавать документы вашим коллегам самостоятельно, а не по электронной почте; предпочитать лестницу удобному лифту; говорить по телефону стоя; разместить корзины для мусора и офисную технику таким образом, чтобы вам просто необходимо было подниматься со стула.

Мы же  предлагаем вашему вниманию несколько простых правил, которые помогут вам сохранить стройную фигуру,   и хоть как-то уменьшить вред сидячей работы, если ваш рабочий день протекает большей частью в компьютерном кресле.

Врачи единодушны в том, что сидячая работа может негативно сказаться на здоровье, но существуют способы минимизировать её вред. Во-первых, рекомендуется делать регулярные перерывы: каждые 30-60 минут вставать и разминаться. Это помогает улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах. Во-вторых, важно следить за осанкой. Правильное положение тела за столом способствует уменьшению нагрузки на позвоночник. Также специалисты советуют использовать эргономичную мебель, такую как регулируемые столы и стулья с поддержкой для спины. Физическая активность вне работы играет ключевую роль: регулярные упражнения укрепляют мышцы и улучшают общее состояние здоровья. Наконец, врачи рекомендуют следить за режимом сна и питания, так как это также влияет на способность организма справляться с последствиями сидячего образа жизни.

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ СИДЯЧИЙ РАБОТЫ

Что делать при сидячей работе?

Утренняя зарядка.

Все мы утром стараемся поспать подольше… Забывая при этом, что даже немного несложных упражнений дадут вам заряд бодрости и хорошего настроения на весь последующий день.

Сидячая работа стала неотъемлемой частью жизни многих людей, и с ней связаны различные проблемы со здоровьем. Чтобы минимизировать вред, специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных мер. Во-первых, важно организовать рабочее место: стол и стул должны быть удобными и соответствовать анатомическим требованиям. Регулярные перерывы — еще один ключевой момент. Каждые 30-60 минут стоит вставать, разминаться или делать легкие упражнения. Также полезно внедрить в повседневную практику простые физические активности, такие как прогулки во время обеденного перерыва или использование лестницы вместо лифта. Не забывайте о правильной осанке и поддерживайте уровень гидратации, чтобы избежать усталости. Эти простые рекомендации помогут сохранить здоровье и повысить продуктивность.

Что вреднее: стоячая или сидячая работа – рассказывает травматолог-ортопед Бизюков О. В.

Не забывайте про воду.

Батареи отопления в квартире, кулеры компьютеров и кондиционеры в офисе – это все снижает количество влаги в воздухе. Вода же увлажняет кожу, волосы, ногти, способствует интенсификации обмена веществ в организме. Да и на еду вас будет меньше тянуть.

Завтрак.

Никогда не жертвуйте завтраком, если речь идет не о крайней спешке. Вмещающие много углеводов продукты помогут почувствовать себя сытым, подарят вам энергию, столь необходимую для работы мозга. Вместо банальных бутербродов или кондитерских изделий выбирайте продукты, богатые клетчаткой – каши, мюсли и т. д.

Как уменьшить вред от сидячей работы# Лайфхак#

Двигаться – значит жить.

Когда вы можете позволить себе пройтись пешком – пользуйтесь случаем. Выйдя из автомобиля или автобуса, не доезжая две-три остановки, пройдите остаток пути пешим ходом – это окупиться с лихвой, поверьте.

Перекусы.

Даже за рабочим столом вы обычно успеваете съесть яблоко. Хорошо подойдут цитрусовые, киви, хурма – все, что богато витаминами и не содержит много калорий (за исключением бананов и винограда – они высококалорийны).

Обед.

Даже не думайте его пропускать! Когда на настоящий обед нету времени, купите в ближайшем кафе (или возьмите с собой из дому) вареное нежирное мясо или рыбу, и какие-нибудь овощи.

Офисная зарядка.

Не сидите беспрерывно за столом, поднимайтесь время от времени из кресла. Придумайте несколько простеньких упражнений, чтобы размяться. Этим вы расслабите утомленные мышцы и сбросите нервное напряжение. Поднимитесь-опуститесь по лестнице, наконец – дайте лифту разок отдохнуть!

Ужин.

Ужин, как говориться, нужно отдать врагу. Но когда голоду противиться невозможно, отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам (кефир, творог), овощам или фруктам.

Смех.

Да-да! Найдите повод для веселья с сотрудниками на работе или дома – в кругу ваших близких. Смех, если он искренен – сжигает лишние калории не хуже физических упражнений.

Так, что не так уж и страшна эта сидячая работа! И на нее, оказывается, есть управа…

Вопрос-ответ

Что помогает от сидячей работы?

Чтобы снизить негативное воздействие сидячей работы, полезно регулярно делать перерывы для разминки, выполнять простые физические упражнения, такие как растяжка или прогулки, а также использовать эргономичную мебель, например, регулируемые по высоте столы и стулья. Важно также следить за осанкой и поддерживать активный образ жизни вне рабочего времени.

Сколько нужно ходить в день при сидячей работе?

Двигаться 40 минут в день — это почти как вести активный образ жизни. Исследование показало, что для компенсации 10 часов малой подвижности достаточно 30−40 минут физической активности умеренной и высокой интенсивности.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно делайте перерывы. Каждые 30-60 минут вставайте и делайте небольшую разминку или просто прогуляйтесь по офису. Это поможет улучшить кровообращение и снизить напряжение в мышцах.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно: монитор на уровне глаз, спина прямая, а ноги стоят на полу или на подставке. Это поможет избежать болей в спине и шее.

СОВЕТ №3

Используйте эргономичную мебель. Инвестируйте в качественное кресло и стол, которые поддерживают правильную осанку и позволяют менять положение тела в течение рабочего дня.

СОВЕТ №4

Включите физическую активность в свой распорядок дня. Найдите время для занятий спортом, будь то утренняя зарядка, йога или вечерняя пробежка. Это поможет укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие.