Что такое память?
Ускорение темпа жизни, постоянное напряжение, стрессы, чрезмерное количество информации приводят нередко к тому, что наша память перегружается, и ее единственной зашитой от перегрузок становится… забывчивость.
В результате человек не может сосредоточиться, становится рассеянным, память стремительно ухудшается.
Без памяти мы чувствуем себя совершенно беспомощными, нам трудно ориентироваться в ситуации и даже в пространстве, мы становимся зависимыми от того, что нам рассказывают другие люди.
Память представляет собой мыслительный процесс, который может записывать, хранить или извлекать какую-то информацию. Память является одной из функций мозга, благодаря нейронной активности которого мы имеем возможность поступать определенным образом с получаемой информацией – сохранять воспоминания полностью или частично, уничтожать их.
Запоминание означает функцию записи информации, воспроизведение этой информации – ее извлечение из памяти. То, как именно человек запомнил информацию или событие, зависит от того, насколько было сосредоточено его внимание, а также от его физического и психологического состояния.
Память означает не только осмысленное запоминание или извлечение информации, но и процессы, происходящие вне контроля сознания человека.
Сама память – явление собирательное, она собирает воспоминания зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные со всех участков головного мозга, связывает их все вместе нейронными связями. У детей до четырех лет обычно отсутствует память о деталях событий. В этом возрасте у них еще не развит орган, который отвечает за создаваемый «букет памяти». Когда мозг сможет связать все отдельные воспоминания: слуховые, зрительные, тактильные, вкусовые вместе, только тогда сложатся воспоминания. До четырех лет у ребенка только складываются основы миропонимания, так называемая экспертная система знаний, и сложная система запоминания в этот период еще не имеет своей базы.
Существует несколько видов памяти. Сенсорная память – это автоматическая, мгновенная память, она проявляется, например, когда мы пишем: человек, изучавший грамматику и знающий письменность, пишет автоматически: за каждой следующей буквой следует другая. Кратковременная память оперативна и позволяет совершать привычные действия: например, посмотрев номер телефона своего знакомого, вы можете быстро набрать его по памяти. Оперативная память дает возможность удерживать в памяти информацию о семи объектах: словах, знаках, цифрах – около 30 секунд (возможно, по их прошествии вы снова их забудете). Поэтому, переписывая, например, текст, мы снова и снова возвращаемся глазами к фразам, чтобы восстановить в памяти уже забытое. Таким образом память освобождается от ненужной информации, чтобы не перегружаться.
Память долговременная хранит информацию на долгие годы, она сохраняется на интеллектуальном, эмоциональном уровне. В долговременной памяти сохраняются в основном смысловые составляющие события или объекта. В некоторых случаях включается так называемая мышечная память о тактильных ощущениях, память на запах, цвет и т. д. Чем сильнее эмоциональная составляющая информации, тем больше ощущений будет включено в процесс запоминания. Процесс запоминания в долговременной памяти занимает от часа до суток после того, как появился объект запоминания, за это время в нашем мозгу происходят изменения, которые и обеспечивают сам факт запоминания надолго. Объем долговременной памяти не ограничен, и информация может храниться до конца жизни человека.
Есть эпизодическая память – она определяется индивидуальным опытом человека. Семантическая память – это обобщенные человеческие знания, которые человек получает от родителей, из книг, от учителей и воспитателей. Характерно, что при встрече с ранее изученным объектом в реальной жизни у человека возникает чувство, будто он встречал объект раньше и хорошо его знает. Кроме того, различается декларативная долговременная память о том, что произошло, и память процедурная: о том, как это произошло.
Читайте также:
Скользящая память помогает человеку сосредоточиться на конкретном объекте, пока он представляет интерес, а затем переключиться на другой предмет, на время забыв о первом, но имея возможность к нему мысленно вернуться. Если такого рода информацию нужно хранить некоторое ограниченное время, то для этого проводится мысленный анализ полученных сведений: информация обобщается или детализируется, связывается с другими известными фактами и т. д. Например, когда диспетчер в аэропорту следит за посадкой конкретного самолета, он обращает внимание только на него, а при совершении посадки переключается на другой объект. Но если во время наблюдения что-то покажется ему необычным, то даже при переключении внимания он будет помнить об этом. Существуют и другие виды памяти.
Врачи отмечают, что рассеянность и забывчивость могут быть вызваны множеством факторов. Одной из основных причин является стресс, который негативно сказывается на когнитивных функциях. Психологи подчеркивают, что постоянное напряжение и эмоциональное выгорание приводят к снижению концентрации и ухудшению памяти. Кроме того, недостаток сна также играет значительную роль. Исследования показывают, что хроническое недосыпание может привести к ухудшению работы мозга и затруднениям в запоминании информации. Врачи также указывают на влияние питания: дефицит витаминов, особенно группы B, может способствовать ухудшению когнитивных функций. Наконец, некоторые медицинские состояния, такие как депрессия или нарушения щитовидной железы, могут проявляться в виде рассеянности и забывчивости. Поэтому важно учитывать комплексный подход к решению данной проблемы.
Забывчивость:
Исследователи возвещают появление новой болезни, которую уже успели окрестить синдромом суетной жизни. Симптом этого заболевания – забывчивость. Причины забывчивости, как утверждают врачи – так называемая «информационная перегрузка» организма человека, которая и вызывает забывчивость. Ничего не поделаешь — сегодняшний мир устанавливает свои правила жизни, которым мы, люди, вынуждены следовать.
Результатом становиться возникновение новых заболеваний. Приоритет в открытии данного заболевания принадлежит ученым из Шотландии. Симптомы его —забывчивость, провалы в памяти. В чем причины забывчивости? Среди факторов ее обуславливающих, называют переизбыток информации, который в свою очередь вызван современным образом жизни. Информация постоянно поступает к нам благодаря мобильной связи, телевидению, радио и сети Internet. Поэтому заболеванию и дали название — синдром суетной жизни (англ. — Busy Lifestyle Syndrome).
Такая проблема, как забывчивость, сегодня все чаще беспокоит не пожилых – это врачей уже не удивляет — а молодых людей. Результаты исследований показали, что причиной забывчивости, может быть недосыпание. Человеческий мозг, лишенный необходимого отдыха, хуже реагирует и плохо запоминает. Было отмечено порядка 30 случаев потери памяти в течение недели в группе молодых и здоровых испытуемых, рассказывает eurolab.ua.
Забывчивость отнюдь не свидетельство какой-то болезни мозга, — разъясняет доктор Аллан Уейд, занимающийся исследованием данного заболевания. Если исходить из мнения врачей, что человеку свойственно забывать десятую долю информации, поступающей в мозг, соответственно, если современная жизнь перенасыщена событиями, то и забываться будет больше.
Рассеянность и забывчивость — явления, знакомые многим. Люди часто говорят, что в современном мире, полном информации и постоянных отвлечений, трудно сосредоточиться на чем-то одном. Стресс и усталость становятся основными причинами, мешающими концентрации. Некоторые отмечают, что недостаток сна и неправильное питание также влияют на память. В то же время, многие считают, что рассеянность может быть признаком креативности: ум, блуждающий в поисках новых идей, порой забывает о текущих задачах. Психологи подчеркивают важность регулярных перерывов и медитации для улучшения внимания. В конечном итоге, забывчивость — это не только проблема, но и возможность переосмыслить свои приоритеты и научиться управлять своим временем более эффективно.
Причины рассеянности и забывчивости:
Снижение памяти нередко связано с нарушением кровообращения, которое зависит и от физической нагрузки, состояния здоровья, осанки: ученые считают, что если наклон шеи составляет постоянно 15 градусов от вертикали, то это способствует снижению памяти, при наклоне в 45 градусов неизбежны проблемы с кровообращением, памятью и психикой.
На состояние памяти влияет и пища, которую мы едим. Это подтверждают и нейрофизиологи, которые указывают на прямое воздействие продуктов питания на состояние памяти человека.
Интересна зависимость способности запоминать и надолго сохранять информацию от калорийности пищи. Оказывается, при сокращении калорий на треть в питании людей старшего возраста их память значительно улучшается. Специалисты университета Мюнстера изучали зависимость способности запоминать от состава пищи и влияние диеты с низкой калорийностью на память. В экспериментах принимали участие люди, средний возраст которых составил около 60 лет. Исследуемых разделили на три группы. Одна группа употребляла пищу, калорийность которой была снижена на 30 % по сравнению с привычной для них едой. Другой группе предложили диету с высоким уровнем содержания ненасыщенных жирных кислот. У продуктов, которые употребляла третья группа исследуемых, калорийность была привычной для них. Эксперимент заключался в сравнении результатов тестов на запоминание до начала исследований и по их окончании. Та группа, которая принимала продукты сниженной калорийности, улучшила показатели памяти на 20 %, в то время как остальные испытуемые своих результатов не изменили. Таким образом, исследования подтвердили, что низкокалорийная диета положительно влияет на память.
Забывание происходит чаще всего из-за постоянного поступления новой информации, заслуживающей нашего внимания. Важно еще и то, что с большей готовностью человек запоминает приятное, чем неприятное. Психологи говорят о том, что ребенок скорее запоминает школьный предмет, изучая его в доброжелательной обстановке, чем учась «из-под палки». Если ребенку не помогают, но требуют результатов, то в этом случае чувство протеста порождает нежелание мозга выполнять важную функцию запоминания.
Причины потери памяти могут возникать не только от перегруженности информацией и личностных особенностей, иногда они являются показателем определенных заболеваний.
В результате экспериментов британских сомнологов, удалось установить, что продолжительное отсутствие сна сказывается на способности мозга фиксировать происходящие события. Так, человек меньше запоминает, поскольку и замечает меньше. Один из опытов наглядно продемонстрировал, что испытуемые, которым отводилось менее 6 часов в сутки для сна (за две недели) – показали гораздо худшие результаты в тестах на память, чем те, кто спал по 8 часов в сутки.
Может и ваши причины рассеянности и забывчивости просто результат недосыпания?
Вопрос-ответ
Что может вызывать рассеянность и забывчивость у человека?
Рассеянность и забывчивость могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, недостаток сна, депрессию, тревожные расстройства, а также физические заболевания, такие как гипотиреоз или недостаток витаминов. Кроме того, многозадачность и постоянное отвлечение на гаджеты могут ухудшать концентрацию и память.
Как можно улучшить концентрацию и память?
Для улучшения концентрации и памяти рекомендуется следовать нескольким простым правилам: обеспечить достаточный сон, заниматься физической активностью, правильно питаться, практиковать медитацию или йогу, а также ограничивать время, проведенное за экранами. Также полезно использовать техники планирования и организации задач.
Когда стоит обратиться к врачу по поводу рассеянности?
Если рассеянность и забывчивость становятся постоянными и начинают мешать повседневной жизни, стоит обратиться к врачу. Особенно важно это сделать, если наблюдаются другие симптомы, такие как изменения в настроении, проблемы с речью или координацией, что может указывать на более серьезные медицинские проблемы.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести ежедневник или использовать приложения для заметок. Записывание важных задач и событий поможет вам не забывать о них и организовать свое время более эффективно.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте техники внимательности, такие как медитация или дыхательные упражнения. Это поможет улучшить концентрацию и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, может уменьшить рассеянность.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой режим сна и питания. Недостаток сна и неправильное питание могут негативно сказаться на вашей памяти и внимании. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и включайте в рацион продукты, богатые омега-3 и антиоксидантами.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Создайте привычку делать перерывы в работе или учебе. Кратковременные паузы помогут вашему мозгу восстановиться и улучшить концентрацию, что снизит вероятность забывчивости.
