Физиологические процессы в нашем теле напрямую зависят от микроэлементов, и кальций — один из его главных составляющих.
Зачем нам нужен кальций
От его достаточного поступления в организм зависят многие факторы:
- Здоровое формирование зубов и костей у детей и их прочное состояние у взрослых;
- Питание нервов и проведение нервных импульсов;
- Правильное функционирование нервной системы;
- Умеренное сердцебиение;
- Снижение артериального давления;
- Положительное влияние на свёртываемость крови.
Недостаточное потребление Calcium ведёт к дисбалансу. Недолгое количество времени нехватка минерала восполняется за счёт вымывания его из костной системы, но это кратковременный процесс, имеющий разрушительные последствия.
Кальций особенно необходим беременным, детям и пожилым людям после 55. Достаточное его потребление обеспечивается не только употреблением продуктов, имеющих его в своём составе, но и принятием дополнительных препаратов.
Врачи подчеркивают важность кальция для здоровья человека, особенно для поддержания крепости костей и зубов. Этот минерал играет ключевую роль в процессе свертывания крови, передаче нервных импульсов и сокращении мышц. Недостаток кальция может привести к остеопорозу и другим заболеваниям, связанным с костной системой. Специалисты рекомендуют получать кальций из пищи, включая молочные продукты, зеленые овощи и орехи. Однако в некоторых случаях, например, при недостаточном потреблении или повышенной потребности, может потребоваться дополнительный прием добавок. Важно помнить, что кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D, поэтому стоит обратить внимание на его уровень в организме. Врачи советуют не превышать рекомендуемую дозу и консультироваться с медицинским специалистом перед началом приема добавок, чтобы избежать возможных побочных эффектов.
Препараты, содержащие Calcium
Три типа кальцийсодержащих препаратов:
- Соли Calcium;
- Кальций в сочетании с витамином Д;
- Комплексные лекарства, в которых присутствуют различные витаминные и минеральные добавки;
Кальций в форме карбоната и цитрата обеспечивает самое высокое его усваивание. И, наоборот, самое низкое — в глюконате кальция. Такие препараты в большой степени не гарантируют нужный результат.
Хорошо усваивается организмом Calcium, скомбинированный с витамином Д. Надежда только на употребление продуктов и недолгие прогулки в солнечную погоду не даёт достаточного эффекта. К популярным комбинированным препаратам, обеспечивающим высокое потребление микроэлемента, относятся:
- Кальций-Д3 Никомед;
- Кальций-Д3-МИК Форте;
- Кальций-Д3-МИК;
- Кальций-Д3 Никомед Форте.
Известен ряд комплексных средств:
- Витрум остеомаг;
- Фарматон кидди;
- Остеогенон;
- Кальцемин;
- Кальцемин сильвер;
- Кальцемин эдванс.
Как употреблять Ca для максимального усвоения
Чтобы добиться оптимального потребления микроэлемента, нужно соблюдать определённые правила:
- Приём препарата только по индивидуальной рекомендации врача. Преимущество отдаётся комбинированным препаратам (особенно при длительном лечении) перед комплексными.
- Употребление препаратов во время еды. При этом важно ограничить потребление продуктов, выводящих Ca из организма.
- Обильно запивать препараты водой.
- Серьёзно отнестись к параллельному приёму препаратов. Например, в совокупности с некоторыми (тетрациклин, сердечные гликозиды, железо, мочегонное, слабительное) могут образовываться токсичные соли.
- Следить за принимаемой дозировкой.
Важно: биологически активные добавки, хотя они и не являются лекарственными препаратами, необходимо применять только по назначению врача! Избыток кальция несёт такую же угрозу организму, как и его дефицит !
Кальций — один из самых важных минералов для человеческого организма. Он играет ключевую роль в формировании и поддержании здоровья костей и зубов, а также участвует в процессе свертывания крови и передаче нервных импульсов. Многие люди недооценивают его значение, что может привести к дефициту, особенно у женщин в период менопаузы и у пожилых людей.
Для обеспечения необходимого уровня кальция важно включать в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как молочные изделия, зеленые листовые овощи, рыба и орехи. Однако иногда этого недостаточно, и врачи рекомендуют принимать добавки. Важно помнить, что кальций лучше усваивается в сочетании с витамином D, поэтому стоит обратить внимание на его источники. Прием добавок следует согласовать с врачом, чтобы избежать передозировки и нежелательных эффектов.
Способы народной медицины
С осторожностью необходимо относиться к народным способам употребления микроэлемента. Молотая яичная скорлупа, раковины моллюсков, костная мука — все эти средства вызывают большой вопрос у медиков. Детям и беременным категорически запрещено использовать в качестве лечения приём народных средств.
Потребляя кальций из таких источников, невозможно точно знать принимаемую дозировку препарата. Кроме того, различные «народные» смеси могут иметь в своём составе токсичные вещества, быть инфицированными либо давать аллергическую реакцию.
Кому противопоказан приём кальция
Необходимость принятия препаратов, содержащих Calcium, может установить только врач, так как существует ряд противопоказаний приёма микроэлемента, такие как:
Читайте также:
- Аллергия на лекарство;
- Кальцинированные опухоли;
- Д-витаминная интоксикация организма;
- Туберкулёз, саркоидоз в активной форме;
- Наличие избытка кальция в моче, крови;
- Наличие камней в почках;
- Нарушенный костный метаболизм.
Интересно: Жиры для здоровья и молодости: мононенасыщенные жирные кислоты или Омега-9
Возможный риск от приёма кальция
Так обязательно ли употребление кальция? Некоторые источники говорят о вреде лекарственных препаратов, содержащих этот микроэлемент, утверждая, что обогащённой пищи достаточно. Но врачи советуют дополнительный приём Calcium для прочности костей, ссылаясь на его недостаточность от естественного потребления продуктов.
Наукой доказано, что костная система теряет свою прочность с возрастом, особенно этим страдают женщины. В медицине ведутся исследования, в рамках которых были разработаны безопасные препараты, содержащие Calcium. И люди начали их употреблять без консультации у лечащего врача, так как их свободно продают в аптеках.
Через некоторое время медики установили, что усвоение микроэлемента может происходить затруднённо, особенно после 50 лет. Для эффективного усвоения разработали препараты, которые помимо кальция включали витамин Д, улучшающий его абсорбцию.
Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.
Плюсы и минусы применения кальция
Американскими учёными было подробно изучено, как влияют препараты Calciuma на организм человека. Полученные результаты заставили удивиться. Многочисленными исследовательскими наблюдениями было доказано, что у людей, принимающих кальцийсодержащие препараты без назначения врача, значительно увеличился процент развития сердечных заболеваний.
Как считают медики, всё хорошо в меру. Важно правильно дозировать употребление минерала, а также подобрать форму употребления, которая подойдёт вам, а не слепо следовать советам знакомым. Следует помнить: реакция каждого организма уникальна.
Избыток кальция, откладываясь на стенках сосудов, особенно опасен для людей, страдающих атеросклерозом. Холестериновые бляшки вкупе с излишками минерала создают огромный риск развития инсульта и инфаркта.
Однако нельзя снимать со счетов проблему недостатка кальция. Повышение потребление микроэлемента из продуктов должно быть постепенным, чтобы его концентрация в крови резко не увеличивалась. Очень важно получать оптимальное количество элемента именно из рациона, а также употреблять их совместно с витамином Д и магнием.
Продукты, содержащие Calcium
Если по показаниям врача вам всё же рекомендовано повысить уровень кальция в организме, следует особенно внимательно отнестись к перечню продуктов, входящих в ваш ежедневный рацион. Вот самые распространённые из них:
-
Читайте также:
- Сыры твёрдых сортов и брынза;
- Творог;
- Молоко;
- Кефир;
- Йогурт;
- Сардины в масле;
- Лосось;
- Капуста;
- Шпинат;
- Мак;
- Морские водоросли;
- Кунжут;
- Орехи;
- Хлеб грубого помола;
- Изюм;
- Брокколи;
- Оливки.
Следует помнить, что молочные продукты без содержания жиров дают низкий процент усвоения кальция. Это можно восполнить добавлением небольшого количества сметаны либо льняного масла.
Полезно знать: ТОП-15 самых полезных чашек чая.
Заключение
Применяя препараты с высоким содержанием Calcium, не забудьте о постоянных физических нагрузках. Разумная дозировка и разнообразие упражнений очень важны для укрепления прочности костей и суставов.
Только комплексный подход к своему здоровью обеспечит сбалансированность работы всего организма и создаст оптимальные условия для эффективного оздоровления.
Вопрос-ответ
Как правильно пить кальций чтобы он лучше усваивался?
Принимать кальций необходимо вместе с витамином D, чтобы он правильно усваивался организмом», — отметил доктор в эфире программы «О самом главном». При этом он отмечает, что прием свыше 2000 мг в сутки может привести к побочным явлениям.
Как понять что надо пить кальций?
Ощущение боли в мышцах и связках, Учащенный пульс (тахикардия), Потливость кожи, Чувство онемения в конечностях, Ломкость и плохое состояние волос, Появление кариеса, кровотечения десен, Плохое общее самочувствие – головокружение, тревожность, утомляемость, слабость, судороги.
Кому нужно принимать кальций?
Необходимая суточная доза потребления кальция с пищей для взрослого человека составляет 0, 8-1, 2 г. В повышенном количестве кальция нуждаются: дети и беременные женщины (до 1, 5 г в сутки), кормящие матери (до 2 г в сутки), женщины в период климакса (до 1, 5 г в сутки).
Можно ли принимать кальций без назначения врача?
Нельзя принимать кальций просто так, без определения его в крови и назначения врача.
Советы
СОВЕТ №1
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция из пищи. Включайте в свой рацион молочные продукты, зеленые листовые овощи, орехи и семена, а также рыбу с мягкими костями, такую как сардины. Это поможет поддерживать уровень кальция на оптимальном уровне.
СОВЕТ №2
Принимайте кальций в сочетании с витамином D, так как он способствует лучшему усвоению кальция организмом. Вы можете получать витамин D через солнечные лучи, а также из продуктов, таких как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты.
СОВЕТ №3
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут негативно влиять на усвоение кальция. Если вы употребляете эти вещества, старайтесь компенсировать их влияние дополнительными источниками кальция в вашем рационе.
СОВЕТ №4
Если вы решите принимать кальциевые добавки, проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить нужную дозу и выбрать наиболее подходящую форму добавок, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими лекарствами.
