Девушкам трудно переоценить его пользу. Самый женский витамин Е — токоферол, относится к жирорастворимым соединениям репродуктивной системы, но влияет не только на неё, но и на весь организм в целом: блестящие волосы, здоровая кожа. Делится на 4 формы (альфа, бета, дельта, гамма), но чаще всего встречается в виде первой. Интересно, что мужчинам тоже необходим этот антиоксидант. А для регулярного его получения нужно придерживаться правильного питания: богатые ненасыщенными жирами продукты, приём витаминного комплекса, особенно во время диеты.
Принцип действия
Окисление SH-группы серьёзно влияет на клеточную мембрану, разрушает её. Тогда на помощь приходит витамин Е, который выступает протектором между ненасыщенными липидами и нестабильными молекулами кислорода. Дополнительно он борется со свободными радикалами вроде RO², что препятствует старению. Морщины разглаживаются, кожа увлажняется, приобретает здоровый вид.
Борьба с холестерином увеличивает иммунитет к сердечно-сосудистым заболеваниям: сосуды укрепляются, уменьшается количество тромбов. Снижает риск столкнуться с инфарктом или инсультом почти наполовину. В зону его влияния попадают и раковые заболевания: токоферол препятствует их появлению, используется во время реабилитации, снижает уровень канцерогенов.
Врачи единодушно утверждают, что витамин D можно считать “самым женским витамином”. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья женщин, особенно в период беременности и менопаузы. Исследования показывают, что достаточное количество витамина D способствует укреплению костей, улучшает иммунитет и даже может снижать риск развития некоторых заболеваний, таких как остеопороз и рак молочной железы.
Кроме того, витамин D влияет на уровень настроения и может помочь в борьбе с депрессией, что особенно важно для женщин, испытывающих гормональные изменения. Врачи рекомендуют регулярно проверять уровень витамина D в организме и при необходимости принимать добавки, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Таким образом, поддержание оптимального уровня этого витамина становится важной частью заботы о здоровье женщин.
Универсальность витамина Е
Эти природные соединения способствуют усвоению селена (влияет на печень, почки, обмен веществ), являются иммуномодуляторами. Такие свойства защищают организм в повседневной жизни, что важно и для мужчин. Витамин поддерживает гормональный фон, при котором стимулируется выработка тестостерона. Половая функция и возможность зачать ребёнка тоже зависят от токоферола.
Ещё одно свойство — борьба со снижением полового влечения у обоих. Должное внимание на него обращают спортсмены: витамин положительно влияет на мышечную массу, метаболизм, скелетные мышцы. Приятный момент — повышение настроение, устранение апатии, депрессии. Этот универсальный витамин принесёт большую пользу и мужчинам и женщинам.
Борьба со старением и болезнями
Медики называют этот препарат «эликсиром молодости». Клетки, защищённые от свободных радикалов, сохраняют молодость, менее восприимчивы к внешним раздражителям. Токоферол принесёт пользу:
- Бывшим курильщикам (вывод токсинов из организма);
- Людям в возрасте (улучшение самочувствия);
- Страдающим от болезней Альцгеймера, Паркинсона, катаракты.
Также витамин Е, входящий в состав кремов и масел, оказывает положительное влияние на эпидермис, хорошо заживляет царапины, механические повреждения.
А множество экспериментов и испытаний показали, что благодаря этому средству появление рака простаты можно снизить на 33%, уменьшить болевые ощущения от перемежающейся хромоты. Около 200 международных единиц в день способны выработать антитела, которые серьёзно укрепят именную систему, будут бороться с инфекцией. Такую теорию подтвердили даже те испытуемые, которым уже за 65. а Если вас давно мучает проблемная кожа, то стоит присмотреться к варианту лечение витилиго на кубе.
Интересно: 4 правильные привычки понедельника, которые улучшат всю вашу неделю
Многие женщины говорят о витамине, который стал для них настоящей находкой. Этот “самый женский витамин” часто ассоциируется с поддержкой красоты и здоровья. Пользователи отмечают, что он помогает улучшить состояние кожи, волос и ногтей, придавая им сияние и жизненную силу. Кроме того, женщины делятся положительными впечатлениями о его влиянии на гормональный баланс и общее самочувствие. Некоторые отмечают, что регулярный прием витамина способствует уменьшению симптомов ПМС и улучшению настроения. В отзывах часто звучит, что этот витамин стал неотъемлемой частью их ежедневного рациона, помогая чувствовать себя более энергичными и уверенными. В целом, мнения о “самом женском витамине” положительные, и многие рекомендуют его своим подругам и знакомым.
Препараты
Витамин Е выпускается в капсулах, присутствует как в зарубежном варианте, так и на нашем рынке. Оба варианта принесут пользу организму, а отличие только в дозировке (100, 200 или 400 МЕ), цене. Токоферол содержится в «Витруме», драже «Ундевита» и всех поливитаминах для беременных. Исключение — «Гендевит», подойдёт тем, у кого непереносимость препарата. В остальных случаях содержание этих комплексов полностью покрывает дневную норму.
Концентрация в БАДах значительно выше, их нужно принимать осторожно, если есть острая необходимость поднять уровень витамина Е в организме. Препарат «Viardo» на основе масла зародышей пшеницы предназначен для улучшения мужского здоровья, стимулирует выработку тестостерона. А пищевая добавка «Solgar» больше подойдёт женщинам, её можно принимать в период лактации.
Читайте также:
Сколько пить
Это зависит от ежедневного питания, целей, состояния здоровья. Если в организм регулярно поступает пища с полезными жирами в составе, то дозы 8 мг для женщин и 10 мг для мужчин в день будет достаточно. Для детей дозировка немного ниже. Но если рацион не разнообразен, есть необходимость улучшить ослабленный иммунитет, восстановить здоровую работу репродуктивной системы — дозы следует увеличить.
Точные пропорции лучше смотреть на упаковке витаминного комплекса, их указывает производитель. Либо можно проконсультироваться у специалиста. Для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний следует увеличить дозу тем, кто склонён к таким заболеваниям. При подозрении на рак или во время реабилитационного периода дозировка увеличивается до 1200 МЕ.
А в сочетании с витамином С, действие токоферола усиливается, полезно принимать его вместе с цитрусовыми.
Как принимать
В аптеке можно приобрести препарат от любого производителя. Вот несколько важных рекомендаций по приёму:
- Важно принимать этот витамин регулярно, желательно в одно и то же время в течение всего курса, а ещё лучше — сразу после завтрака. Делать это нужно во время или после еды, тогда стенки желудка не повредятся.
- Во время завтрака нужно использовать продукты, богатые ненасыщенными жирами: красную рыбу, льняное масло. Тогда витамин быстрее усвоится за счёт жирорастворимого свойства.
- Крема или масла с содержанием этого витамина равномерно наносятся на нужный участок, втираются массирующими движениями.
- Иногда таблетки могут быть жевательными, а другие нужно сразу глотать. Не нужно принимать их вместе с кофе.
- Курс приема витамина нужно обязательно заканчивать полностью, иначе эффект от нерегулярного приёма будет неполноценным.
- При появлении побочных эффектов, связанных с приёмом токоферола, курс нужно прекратить.
Высокая концентрация и противопоказания
Приём такого витамина не грозит передозировкой, даже 3200 МЕ не имеют побочного эффекта. Но нужно внимательно следить за умеренным приёмом, иначе витамин А будет усваиваться хуже.
- Может появиться только личная непереносимость (аллергия), в таком случае ощущаются симптомы тошноты, головная боль. Но случаи повышенной чувствительности встречаются крайне редко.
- Внимательно стоит принимать препарат гипертоникам: возможно повышение артериального давления.
- Беременные могут принимать его без страха навредить плоду: опасная дозировка начинается от 40000 МЕ в сутки, что практически невозможно принять за один день.
- Витамин не стоит принимать с антибиотиками, не желательно запивать чем-то кроме воды.
- Нельзя сочетать его с витамином D.
Внимание! Самостоятельно начинать курс приёма токоферола не стоит тем, кто принимает разжижающие кровь препараты, часто употребляет аспирин. Накануне хирургических вмешательств или сразу после них приём витамина стоит отложить.
В чём содержится
Необязательно получать токоферол только через таблетки. В продуктах, которые мы употребляем каждый день, присутствует достаточное его количество. Нужно сбалансировать диету и знать, где именно он содержится:
- Мясо (говядина, печень);
- Рыба (селёдка, палтус, треска, лосось, кальмары);
- Цельные злаки (гречневая, овсяная, ржаная крупы);
- Масла (льняное, кокосовое, оливковое);
- Орехи (миндаль, фундук);
- Травы (зародыши пшеницы, шпинат, крапива);
- Молочные продукты;
- Другие продукты животного происхождения.
А также в рацион следует включить свежие овощи, бобовые. Такие продукты не только увеличат содержание витамина Е в организме, но и оздоровят человека в общем. Замороженные или консервированные овощи теряют эти свойства, содержание витамина Е в них в несколько раз меньше, чем в свежих. Нельзя избегать жирной пищи, как делают многие во время диеты. Исключить нужно только насыщенные (вредные) жиры, но в натуральных продуктах их нет.
Кстати, не пропустите на facesave.ru познавательную статью о мононенасыщенных жирных кислотах или Омега-9.
Итог
Этот витамин имеет массу свойств, которые применяются в различных ситуациях. Коротко их можно описать таким образом.
- Главный помощник во время беременности, положительно влияет на развитие плода;
- Повышает мужскую фертильность, улучшает мужское здоровье;
- Защита от появления сердечно-сосудистых заболеваний, профилактика онкологии;
- Положительное влияние на зрение, помощь в борьбе с катарактой;
- Повышение иммунитета, помогает организму бороться с простудой, вирусами;
- Препятствие старению, омоложение кожи, клеток;
- Вывод токсинов из организмов курильщиков, при чём даже пассивных;
- Очищение организма от канцерогенов, выбросов в окружающую среду.
Положительное влияние на организм доказывает, что витамин Е должен присутствовать в организме, улучшать здоровье человека. Обязательно пересмотрите свой рацион, измените его в лучшую сторону. Богатая витаминами и минералами пища не только повысит содержание токоферола, но и отразится на работе внутренних органов, состоянии кожи, костей. А дополнительный приём комплексных витаминов даст потрясающий эффект.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие самые лучшие витамины для женского организма?
Мультивитаминный и минеральный комплекс Солгар (Solgar)Витаминно-минеральный комплекс для женщинКоэнзим Q10+витамин С Элентра НутришнАктиферт-ГиноБиотин и фолиевая кислота с Омега-3 Рисингстар (Risingstar)Витаминно-минеральный комплекс Ультра Вумен ВПЛаб (VPLab)Коллаген АквионЕщё
Какие витамины нужно пить женщине на постоянной основе?
Витамины A, C, K, E, B12, D, лигниты, омега-3, магний, кальций, железо, бор, магний, калий и пр.
Какой витамин называют витамином женского здоровья?
Витамин А Витамины А и Е называют витаминами красоты и относят к жирорастворимым. Витамин А отвечает за уровень коллагена, который обеспечивает нормальное состояние кожи, слизистых и придатков кожи. Если его не хватает, то женщина замечает сухость, вялость тусклость, истонченность кожи, ухудшение состояния волос.
Какие витамины купить в аптеке для женщин?
ВПЛаб Велвумен Витамин 22. ГЛС Гроссхелс Доппельгерц актив Имастон КомпливитЕщё
Советы
СОВЕТ №1
Изучите состав витаминов и добавок, которые вы планируете принимать. Обратите внимание на наличие витаминов группы B, витамина D и фолиевой кислоты, которые особенно важны для женского здоровья.
СОВЕТ №2
Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема новых витаминов. Специалист поможет определить, какие именно витамины вам необходимы, исходя из вашего состояния здоровья и образа жизни.
СОВЕТ №3
Старайтесь получать витамины из натуральных источников, таких как фрукты, овощи, орехи и семена. Это поможет вашему организму лучше усваивать питательные вещества и поддерживать баланс.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень витаминов в организме с помощью анализов. Это поможет вам понять, какие витамины вам не хватает и какие добавки стоит включить в свой рацион.
