В последние годы, наметился устойчивый тренд применения всего естественного и природного. Только собственные старания и минимум вмешательств! Фейс-фитнес, и другие методики лицевых гимнастик, были подхвачены этим движением и получили огромнейшую популярность среди российских женщин. Упражнения не сложны в исполнении и могут выполняться женщиной самостоятельно дома.
Что такое фейс-фитнес?
Фейс-фитнес это система упражнений для лица. Она воплощает идею, сохранить молодость, не прибегая к пластике и уколам красоты. Впервые она была озвучена пластическим хирургом Рейнхольдом Бенцом из Германии в начале 20 века. Его книга о фейсфитнесе была издана на немецком и английском языках.
на фото: книга Рейнхольда Бенца
Техника действительно работала, но популярности не приобрела. Лишь через несколько десятилетий, после внедрения ее в свою программу Джека Лалэйн (29.09.1915-22.01.2011), получила широкую известность. Этот гуру бодибилдинга и фитнеса, а также эксперт в области питания, занимался спортом до самой смерти. Своим примером он доказал, что человек сам может построить свое тело и улучшить свое здоровье до пределов, ограниченных только собственными силами и ленью.
Джек Лалэйн – одна из величайших икон фитнеса
В России этот метод омоложения стал известен относительно недавно, лишь с начала 2000х годов. Но, как и в мире, идея прижилась не сразу. Виной тому распространенное мнение, что стать моложе, возможно, только путем хирургии и инъекций, а также устойчивое стереотипное мнение о том, что интенсивные прикосновения к коже и ее растяжение могут способствовать ухудшению её состояния.
Уберет ли фитнес для лица минус 10 лет за 10 минут и является ли он 100% гарантией от морщин в старости? Не стоит обнадеживать себя подобными обещаниями. Ваша кожа не перестанет стареть. Но она будет выглядеть лучше, чем у тех, кто не занимается гимнастикой. И вам никогда не придется прибегнуть к пластической хирургии и инъекциям, последствия которых, приносят весьма плачевные результаты.
Фейс-фитнес становится все более популярным среди людей, стремящихся сохранить молодость и здоровье кожи. Врачи отмечают, что начинать занятия можно с простых упражнений, которые подходят практически каждому. Первое упражнение — это поднятие бровей, которое помогает укрепить мышцы лба и уменьшить морщины. Второе — “улыбка с сопротивлением”, где необходимо сопротивляться пальцам, пытаясь улыбнуться, что активирует мышцы щек. Третье упражнение — круговые движения губами, способствующие улучшению кровообращения. Наконец, четвертое — “поза рыбы”, при которой губы вытягиваются вперед, помогает подтянуть контур лица. Врачи подчеркивают, что регулярное выполнение этих простых упражнений может значительно улучшить внешний вид и общее состояние кожи, а также поднять настроение.
Как работает фейс-фитнес?
Фейсфитнес для лица направлен на тренировку ослабленных мышц под кожей. Они со временем, устают держать «каркас», становятся причиной появления морщин, потери контура, и возникновения второго подбородка. Выполняя одни и те же движения — мимика, эмоции, мышцы запоминают заломы и образовывают складки, которые становятся морщинами.
Равномерные нагрузки делают мышцы крепче, увеличивают их силу сопротивления. Они, в свою очередь, создают прочную основу для кожи. Улучшается обмен веществ стимулируется активное кровообращение, движение лимфы. Естественным образом улучшается общее состояние кожи и цвет лица. Женщины отмечают гладкость, эластичность, упругость и сияние кожи после пройденных курсов гимнастики, а также уменьшаются воспаления, высыпания и пигментные пятна. С этими проблемами фейс-фитнес справляется не хуже салонных процедур или народной медицины.
Для большинства упражнения нужны только руки, но в некоторых случаях прибегают к помощи вспомогательных предметов: банки, ложки, специальные тренажеры.
Основные принципы фейс-фитнеса
Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.
Фейс-фитнес становится все более популярным, и многие люди отмечают его положительное влияние на внешний вид и общее самочувствие. Упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте, привлекают внимание своей простотой и доступностью. Пользователи делятся впечатлениями о том, как всего за несколько минут в день можно заметно улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин. Особенно хвалят простые упражнения, такие как “улыбка с сопротивлением” и “подъем бровей”, которые не требуют специальных навыков. Многие отмечают, что регулярная практика фейс-фитнеса не только помогает сохранить молодость, но и поднимает настроение, ведь забота о себе всегда приносит радость. В целом, отзывы о фейс-фитнесе подтверждают его эффективность и доступность для всех желающих.
Возраст
Фейсфитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий
Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.
Полезно знать: Ревитоника: самая известная система омоложения лица и тела.
Читайте также:
Подготовка и соблюдение техники
Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.
Комплексный подход
Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!
Сохранение эффекта
Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!
Противопоказания
Фитнес для лица противопоказан при:
- Заболеваниях кожи (гнойники, экземы, бородавки, грибки);
- Нейропатии и заболеваниях лицевого и тройничного нерва;
- Черепно-мозговых травмах и нарушении мозгового кровообращения;
- Онкологии;
- Проблемах щитовидной железы;
- Заболеваниях ЛОР-органов (насморк, гайморит);
- Гипертонии 2 и 3 стадии;
- Общем плохом самочувствии;
- С осторожностью нужно заниматься при лицевых парезах и параличе;
- Если есть сомнения, необходима консультация соответствующего врача.
Где можно ошибиться
Есть действия, которые чаще всего совершают новички, которые приводят к негативных последствиям занятиями фейсфитнесом. Такие моменты важно сразу отмечать и исключать, что бы они не привели к необратимым последствиям.
Читайте подробнее: 10 ошибок, из-за которых гимнастика для лица вам не поможет.
С чего начать заниматься?
Результат от гимнастики для лица иногда сравним с эффектом от специальных омолаживающих методик. Базовый комплекс состоит из несложных четырех упражнений. Суть их заключается в создании напряжения в основных мышцах лица: на лбу, вокруг глаз, в щеках и на шее.
Упражнение для укрепления мышц лба
- Поместите руки на лоб и слегка прижмите кожу;
- Теперь постарайтесь наморщить лоб, вскинув брови вверх. Ваши ладони создадут сопротивление и помешают движению;
- Задержитесь в напряженном состоянии 15 секунд;
- Затем расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Систематическое повторение этого упражнения разглаживает кожу лба.
-
Читайте также:
Упражнение для области вокруг глаз (против «гусиных лапок»)
- Указательный и средний палец прижмите к внешним уголкам глаз;
- Попробуйте закрыть глаза и одновременно зажмуриться. Вы почувствуете, что пальцы также создадут сопротивление и помешают коже сжаться вслед за мышцами;
- Задержите в напряженное состояние 15 секунд.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Упражнение разглаживает кожу у уголков глаз.
Упражнение для щёк
- Губы сложите плотно и вытяните вперед «уточкой»;
- Затем ладонями плотно прижмите щеки;
- Далее пытайтесь открыть рот и широко улыбнуться. Почувствуйте напряжение в мышцах щек и задержитесь на 15 секунд и расслабьтесь.
Повторять по 20 раз утром и вечером. Это упражнение укрепляет губы, мышцы носогубного треугольника и устраняет «брыли».
Упражнение для шеи
- Голову запрокиньте назад, подбородок вытяните вверх;
- Далее интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, как будто жуёте;
- Затем выставляйте нижнюю челюсть вперёд и осторожно двигайте ей вправо и влево. При этом вы должны чувствовать интенсивное напряжение не только подбородка, но и боковых мышц шеи.
Заключение
Эти четыре упражнения далеко не исчерпывают все возможности данной методики. На основании опыта, тренерами и экспертами со всего мира были разработаны многочисленные программы и курсы. На страницах сайта facesave.ru Вы можете ознакомиться с самыми известными и лучшими упражнениями фитнеса для лица.
Рекомендуемое видео
Вопрос-ответ
Как правильно делать фейс фитнес?
Закройте глаза. Сложите каждую руку в форме чаши, плотно сомкнув пальцы. Приложите руки на область век так, чтобы пальцы размещались на лбу и щеках, а глаза не касались ладоней. Расслабьте мышцы лица. Слегка прижмите руки и задержите их в таком положении на 10-15 секунд.
Можно ли подтянуть лицо гимнастикой?
Начать заниматься гимнастикой для лица никогда не поздно. Молодым девушкам она поможет уменьшить нос или же подтянуть щеки, не прибегая к пластической хирургии. — Гораздо проще, когда молодая девушка приходит с первыми морщинками или хочет исправить форму губ или носа.
Сколько раз в день нужно делать упражнения для лица?
Ежедневные упражнения хотя бы по пять минут улучшат кровообращение и лимфоток, снимут напряжение с мышц и дадут быстрый эффект в виде подтянутой и упругой кожи. Делать упражнения утром или вечером – решать вам. Утром они помогут быстро снять отёчность, а вечером – снимут напряжение, накопившееся за день.
Можно ли спортом подтянуть овал лица?
Систематические упражнения для лица помогают укрепить мышцы и подтянуть овал лица. Они могут включать улыбку с закрытыми губами, подтягивание кожи с помощью пальцев и массаж лица. Регулярные тренировки помогут вернуть лицу упругость и подтянутость.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий фейс-фитнесом обязательно проведите разминку для лица. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к упражнениям. Простое растягивание и легкие массажные движения помогут улучшить кровообращение и сделают тренировку более эффективной.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время на фейс-фитнес не реже 3-4 раз в неделю. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить тонус мышц лица и общее состояние кожи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Изучите видеоуроки или проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы избежать ошибок и получить максимальную пользу от тренировок. Неправильная техника может привести к нежелательным результатам.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации и уходе за кожей. Пейте достаточно воды и используйте увлажняющие средства перед и после тренировки. Это поможет поддерживать кожу в хорошем состоянии и усилит эффект от фейс-фитнеса.
