Как приучить себя больше пить воды

Нужно ли пить больше? Наше тело нуждается в достаточном количестве жидкостей каждый день. Это помогает регулировать температуру тела, помогает пищеварению, очищает от токсинов, снимает усталость и служит хорошему обмену веществ.

Как правило, рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день. Но индивидуальные потребности в жидкости могут отличаться у разных людей. Кроме того, вам, возможно, придётся пить больше жидкости, чтобы пополнить свой организм после тренировок или занятий другой деятельностью, которая заставляет вас потеть, истощает жидкость из вашего тела.

Факторы окружающей среды и состояние здоровья также могут потребовать от дальнейшего увеличения потребления жидкости. Вам также может понадобиться большее количество жидкости, когда вы едите больше белка (тело требует воды, чтобы смыть элементы азота в белках) или волокон (растворимые волокна поглощают воду).

Один из простых способов определить, достаточно ли вы пьёте — это посмотреть на цвет вашей мочи. Если это цвет колеблется от бледной соломы до янтарного, это означает, что вы достаточно много пьёте. Если он темнее, вам нужно увеличить потребление воды. Другие распространённые признаки обезвоживания включают недостаток энергии, головные боли, головокружение.

Вот несколько замечательных советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости.

Мотивировать себя

Мотивация — это очевидный, важный фактор для достижения цели. Лучший способ мотивировать себя пить больше воды — это убедиться в ее пользе, в том, что вам нужно это делать.

Поставьте небольшие заметки с остроумными напоминаниями, побуждающими вас пить в таких местах, как ваш рабочий стол, места отдыха или где-либо ещё, что вы проводите много времени.

Используйте мобильное приложение, чтобы отслеживать потребление воды и напоминать себе пить больше. Установите сигнал каждые 1-2 часа.

Врачи единодушно подчеркивают важность достаточного потребления воды для поддержания здоровья. Они рекомендуют несколько простых методов, которые помогут приучить себя пить больше жидкости. Во-первых, стоит установить режим: выпивать стакан воды сразу после пробуждения и перед каждым приемом пищи. Это не только увеличит общее количество потребляемой воды, но и поможет контролировать аппетит.

Во-вторых, полезно использовать напоминания на телефоне или специальные приложения, которые будут сигнализировать о необходимости пить воду. Также можно сделать процесс более приятным, добавляя в воду лимон, мяту или ягоды. Врачи советуют всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы она была доступна в любое время. Наконец, важно помнить, что потребность в воде может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и климатических условий, поэтому стоит прислушиваться к своему организму и пить воду, когда возникает жажда.

Мой лайфхак, как приучить себя пить нужное количество воды за день

Определите свою жажду

Сигналы о голоде и жажде контролируются одной и той же областью мозга — гипоталамусом. Он посылает одни сигналы для обоих чувств, в результате, часто путают жажду с голодом.

Когда вы почувствуете голод, выпейте и подождите около 20 минут, чтобы отследить свои ощущения. Если вода насытила ваш голод, скорее всего, вы хотели пить, а не есть.

Кстати, а знаете ли вы, что такое структурированная вода и чем она лучше водопроводной?

Держите напитки под рукой

Носите многоразовую бутылку воды с собой везде: в автомобиле, в ручной или спортивной сумке. Это отличный способ пить больше, поскольку напиток будет легко доступен.

Кроме того, это поможет избежать употребления колы и других подслащённых напитков, соблазн выпить которые непременно будет в отсутствие воды под рукой. Кроме того, бутылка в руке будет работать как эффективный сигнал выпивать воды больше.

Брать воду с собой — это полезная привычка. А вот о вредных привычках, от которых может пострадать ваша кожа, читайте на facesave.ru в этой статье.

Многие люди сталкиваются с проблемой недостаточного потребления воды, и в поисках решения делятся своими советами. Один из популярных методов — установить напоминания на телефоне, чтобы не забывать пить воду в течение дня. Другие рекомендуют использовать стильные бутылки, которые всегда будут под рукой и будут мотивировать к регулярному питью. Некоторые советуют добавлять в воду лимон, мяту или ягоды, чтобы сделать ее вкуснее и привлекательнее. Также полезно пить воду перед каждым приемом пищи, что не только увеличивает общее количество жидкости, но и помогает контролировать аппетит. Важно помнить, что привычка формируется постепенно, и стоит начинать с небольших шагов, постепенно увеличивая объем потребляемой воды.

Ошибка №1, которую допускают люди, когда пьют воду👀

Попробуйте больше вариантов

Можно также увеличить потребление жидкости регулярно выпивая травяной чай: ромашковый, имбирный, мятный и другие. Выпивая несколько чашек зелёного чая в день — это ещё одна хорошая привычка, которая пойдёт на пользу вашему здоровью, так как он насыщен антиоксидантами.

Другие варианты жидкостей:

• Соки из свежих фруктов и овощей;
• Супы;
• Бульоны;
• Кокосовое молоко;
• Обезжиренное молоко;
• Соевое молоко и другие соевые напитки;
• Йогурт;
• Натуральные коктейли;
• Замороженное фруктовое мороженое.

Эти варианты, однако, должны использоваться в качестве вторичного источника жидкости и должны приниматься в умеренных количествах.

Добавить натуральные ароматизаторы

Вы можете использовать дольки апельсина, лимона, огурца, кусочки ананаса, арбуза, ягоды, виноград, другие свежие или замороженные фрукты.

При использовании свежих фруктов используйте спелые для максимальной сладости и аромата. Листья мяты,базилика, веточки розмарина также можно использовать. Например, можно положить три стакана клубники (разрезанной пополам)и восемь слегка измельчённых листьев базилика в двухлитровую ёмкость. Добавьте 6 стаканов льда и залейте водой доверху. Перемешайте деревянной ложкой, накройте крышкой. Поместите в холодильник минимум на два часа, а затем насладитесь ароматизированной водой.

Точно так же вы можете попробовать такие комбинации, как арбуз, розмарин; медовая дыня, лайм; клубника, манго; клубника, киви, лимон; мята, огурец; вишня, лимон; яблоко, апельсин, виноград.

Как приучить себя пить воду | Сколько воды нужно пить для похудения

Богатые водой фрукты и овощи

Включите больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды в свой рацион. Некоторые из таких продуктов: огурцы, арбуз, сельдерей, салат, виноград, вишня, клубника и папайя.

В дополнение к увеличению потребления жидкости, эти продукты добавляют минимальные калории в ваш рацион, вовремя вызовут чувство сытости, не давая съесть лишнего.

Богатые водой фрукты и овощи, содержащие увлажняющие соли, минералы и сахара могут увлажнять ваше тело вдвойне эффективней стакана воды. Ешьте эти продукты в качестве закусок или добавляйте их в салаты и смузи.

Осторожно! Не пейте слишком много жидкости перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

Вопрос-ответ

Как пить много воды в день?

Начинать день со стакана воды натощак. Это ускоряет метаболизм и разбавляет желудочный сок. Мерить объем потребляемой жидкости не только количеством питьевых стаканов. Через 2-3 часа после каждого приема пищи выпивать по стакану воды. Добавить еще один стакан за 2-3 часа до сна.

Как увеличить потребление воды?

Пейте холодную воду Установите таймер Пейте во время приема пищи Добавьте воде вкуса Заключение

Почему так трудно пить воду?

Некоторым людям не нравится вкус воды , и они ищут способы улучшить вкус воды и вместо этого начинают пить сладкие напитки. Другие могут в течение дня сидеть за работой или учебой и не думать о том, чтобы иметь под рукой немного воды для питья.

Что можно добавить в воду для питья?

Лимонный сок Лимон богат витамином С, а также содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые помогают защитить организм от бактерий и вирусов. Имбирь Мята Огурец Ягоды Качество питьевой воды

Советы

СОВЕТ №1

Установите напоминания на телефоне. Используйте приложения или будильники, чтобы напоминать себе о необходимости пить воду в течение дня. Например, можно установить напоминание каждые час-два, чтобы выпить стакан воды.

СОВЕТ №2

Держите воду под рукой. Всегда имейте бутылку с водой рядом с собой — на рабочем столе, в автомобиле или в сумке. Это поможет вам легче напоминать себе о необходимости пить воду в течение дня.

СОВЕТ №3

Добавьте вкус к воде. Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавлять в нее ломтики лимона, огурца или мяту. Это сделает питье более приятным и поможет увеличить потребление жидкости.

СОВЕТ №4

Создайте привычку пить воду в определенные моменты. Например, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи или сразу после пробуждения. Это поможет вам сформировать регулярную привычку пить воду.