Чем полезна тушеная капуста?
Нужно заметить, что сортов капусты много. И каждый сорт чем-то полезен по-своему и калорийностью отличается. Не секрет, что самый полезным сортом, считается капуста белокочанная, которую все знают.
Основное, что делает этот овощ таким полезным, это витамин С. Уж чего-чего, а этого витамина в капусте больше чем в лимонах и апельсинах.
Кстати, говорят, что в целях профилактики простудных заболеваний, капуста может применяться вместо лимона. Тем боле, что ее можно купить, в любом супермаркете, да и на своих огородах жители наших краев выращивают ее немало.
Но не только витамином С богата капуста. Есть у нее и другие витамины, такие как Е, Р, РР. Не обделен этот овощ и витаминами группы В – В1, В2, В3, каротином и другими.
Очень полезна капуста людям у которых есть такое заболевание, как диабет, потому, как она практически не содержит крахмал и в ней очень мало сахарозы.
Зато много клетчатки. Что очень полезно для желудочно-кишечного тракта. Говорят, что клетчатка капусты очень важна для профилактики атеросклероза и может помочь вывести из организма человека шлаки и вредный холестерин.
Не секрет, что наиболее полезен этот овощ в свежем виде и в виде капусты квашеной. Но и тушеная капуста очень популярна на наших столах. Чем она полезна:
Прежде всего, тушеная капуста, все таки, блюдо низкокалорийное и способно помочь избавиться от лишних килограммов. Она богата таким витамином, как витамин В2, способствующим нормализации энергетического обмена, и который весьма благоприятно влияет на состояние кожных покровов и состояние слизистых оболочек человека. Это блюдо богато витамином РР, укрепляющим стенки сосудов. Двести граммов тушеной капусты обеспечат Вас в суточной потребности витамина С.
Врачи отмечают, что тушеная капуста является не только вкусным, но и полезным блюдом. В среднем в 100 граммах тушеной капусты содержится около 50-70 калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Капуста богата витаминами C и K, а также клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и укреплению иммунной системы. Врачи также подчеркивают, что регулярное употребление тушеной капусты может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря её антиоксидантным свойствам. Кроме того, она содержит минералы, такие как калий и магний, которые важны для нормального функционирования организма. Таким образом, тушеная капуста является не только низкокалорийным, но и питательным продуктом, который стоит включить в рацион.
Как выбрать капусту для тушения?
При выборе капусты главным образом стоит обратить внимание на ее внешний вид. Листья должны бить зелеными и свежими, без потемнений. Кочан должен быть плотным и при надавливании не должен деформироваться.
Если он деформируется, значит, капуста не созрела. Она не будет хрустеть в салатах, размякнет при засолке, да и витаминов в ней не так много.
Читайте также:
Хорошая капуста имеет плотные и упругие листья, она всегда приятно пахнет, на ней нет пятен, трещин и темных точек, которые появляются при поражении грибком. Если у основания кочана слишком толстые листья, значит, капуста перенасыщена нитратами.
Кочерыжка, с которой срезано слишком много листьев, выдает почтенный возраст капусты — увы, слишком часто залежалый кочан пытаются выдать за свежий. Кстати, капуста, напичканная нитратами, по весу всегда легче, чем кочан, выращенный без химических удобрений. Обязательно взвешивайте капусту — ее оптимальный вес должен быть не меньше одного килограмма. Если вы покупаете разрезанный кочан, то его срез обычно белого цвета, а коричневые оттенки говорят о том, что капуста уже начала портиться.
Нужно отметить, что капуста для тушения подойдет как свежая, так и квашеная. Если это свежий кочан, то его сначала необходимо промыть под проточной водой и убрать жесткие верхние листочки, имеющие, как правило, зеленый цвет. После того, как верхние листья убраны, капусту делят на четвертинки (в том случае, если это целый кочан) и меленько шинкуют в виде соломки. Обязательно нужно удалить кочерыжку, поскольку именно в ней собираются вредные вещества, употребление которых нужно стараться избегать.
Если же дело предстоит с квашеной капустой, ее нужно тщательно перебрать, чтобы измельчить крупные кусочки, для получения однородности. Если вдруг квашеная капуста слишком перекисла, ее нужно немного промыть в воде. Немного – поскольку вода вымоет достаточно большое количество такого полезного витамина, как витамин С. По возможности лучше подбирать капусту подходящей кислоты, для того, чтобы потом не пришлось ее промывать, или же вымачивать. Или же для того, чтобы подкорректировать уровень кислоты квашеной капусты можно взять одну чайную ложечку сахарного песка добавить ее во время приготовления блюда.
Сколько калорий в тушеной капусте?
А вот сколько:
Тушеная капуста — это не только вкусное, но и полезное блюдо, которое привлекает внимание многих людей. В среднем, в 100 граммах тушеной капусты содержится около 50-60 калорий, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим рационом. Многие отмечают, что это блюдо помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и способствует улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки.
Кроме того, тушеная капуста богата витаминами, особенно витамином C и K, а также минералами, такими как калий и магний. Люди часто говорят о её способности укреплять иммунную систему и улучшать состояние кожи. Многие включают её в свои диеты для похудения, так как она насыщает и при этом низкокалорийна. В целом, тушеная капуста — это универсальный и полезный продукт, который заслуживает места на нашем столе.
Калорийность капусты тушеной на воде, на 100 грамм, составляет:
29 ккал
Белков, жиров и углеводов (БЖУ) в гр. на 100 грамм:
Белки — 1,8
Жиры — 2,8
Углеводы — 4,2
-
Читайте также:
Если для ее приготовления были использованы такие продукты:
- Капуста — 500 г.
- Морковь — 100 г.
- Лук репчатый — 100 г.
В зависимости от способа приготовления, количество калорий в тушеной капусте может быть разным, но в среднем вот сколько:
Количество калорий на 100 грамм продукта, таблица:
| Тушеная капуста: | Количество калорий, в ккал |
| с курицей | 82,0 |
| с мясом | 83,0 |
| на воде | 16,8 |
| с грибами | 35,3 |
| с картошкой | 140,0 |
Теперь о пищевой ценности. Обратите внимание на эту таблицу:
Количество белков, жиров и углеводов (БЖУ) тушеной капусты, на 100 грамм продукта:
| Тушеная капуста: | Белки, гр. | Жиры, гр. | Углеводы, гр. |
| с курицей | 9,8 | 2,4 | 4,5 |
| с мясом | 8,9 | 3,2 | 3,3 |
| с маслом растительным | 1,8 | 2,1 | 5,3 |
| на воде | 1,0 | 0,1 | 3,1 |
| с грибами | 1,8 | 0,7 | 5,5 |
| с картошкой | 4,2 | 3,3 | 22,0 |
Рецепт? Рецепт!
Как приготовить это блюдо? Да очень просто! И хороших рецептов хватает. Вот один из них:
Тушеная капуста
Продукты:
- капусты – половина среднего кочана
- морковки — 1-2 штуки
- томатной пасты — 2-3 столовых ложки
- соли, перца – по вкусу
- зелень – по необходимости
Как готовить:
Капусту моем и тонко нашинковываем. Морковку натираем с помощью крупной терки. Берем сковороду, в которую кладем морковку, наливаем немного воды и тушим морковку минут пять. После чего добавляем капусту и тоже тушим, перемешивая пока не будет готово. Минут за пять до готовности наше блюдо солим, перчим, добавляем томатную пасту или кетчуп. Кстати, можно и свежие помидоры.
Вопрос-ответ
Сколько калорий в 100 гр тушеной капусты?
Калорийность и макронутриенты. Энергетическая ценность капусты тушеной составляет 102,2 кКал на 100 г.
Сколько можно съесть тушеной капусты в день?
Норма потребления капусты для человека. Взрослый человек может есть 200–300 граммов белокочанной капусты в сутки без вреда для здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
При приготовлении тушеной капусты старайтесь использовать минимальное количество масла и соли, чтобы сохранить ее низкокалорийность и полезные свойства. Вместо этого добавьте специи и травы для улучшения вкуса.
СОВЕТ №2
Чтобы увеличить питательную ценность тушеной капусты, добавьте к ней другие овощи, такие как морковь, лук или перец. Это не только обогатит вкус, но и повысит содержание витаминов и минералов в блюде.
СОВЕТ №3
Если вы следите за своим весом, учитывайте калорийность тушеной капусты в общем рационе. Она является отличным гарниром или основным блюдом, которое можно сочетать с белковыми продуктами, такими как курица или рыба, для сбалансированного питания.
СОВЕТ №4
Не забывайте о способах хранения тушеной капусты. Она хорошо сохраняется в холодильнике и может быть использована в качестве быстрого перекуса или добавки к другим блюдам, что поможет вам разнообразить рацион и избежать лишних калорий.
