Какие нужны витамины для нервной системы, чем они полезны для здоровья человека, по каким причинам их относят к полезным, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Витамины для укрепления нервной системы:
Современная наука о витаминах дает большую надежду всем людям со слабыми нервами, у которых клетки мозга и нервов не получают оптимального питания и потому стареют и болеют. Очень часто отчаяние, заботы, печали, проблемы, депрессии, скованность, страх, бессонница, рассеянность, забывчивость, умственная усталость являются всего лишь следствием нехватки питательных веществ, в частности витаминов.
Здоровые, защищенные, получающие достаточное питание клетки мозга и нервов производят только радость, приятные ощущения, творческий подъем, теплоту в отношениях, духовную свежесть и оптимизм. Так природа за миллионы лет запрограммировала и нас, и животных. Хорошо накормленные звери в дикой природе всегда «счастливы» (если их оставляют в покое).
На людей тоже распространяются законы природы, выжить и утвердить себя в обществе можно только со здоровыми нервами. А их здоровье зависит от питания.
Представители современной нейрофизиологии и психонейроэндокринологии (наука о взаимосвязи психики, нервной системы и органов внутренней секреции) доказали это.
Необходимо сразу сказать, что у людей, которым в раннем детстве, да и позднее недоставало любви, понимания и заботы, наблюдаются дефекты обмена веществ в мозгу и нервах. У них часто возникает повышенная потребность в том или ином биовеществе. Причиной может быть, например, постоянный стресс из-за недостаточной любви, который в сочетании с повышенной выработкой гормонов стресса нарушает баланс между обменом веществ и гормональной и пептидной системами.
Отчаяние, депрессию, страх, бессонницу, невнимательность, забывчивость или умственную усталость можно устранить с помощью витаминов.
Врачи подчеркивают важность витаминов группы B для поддержания здоровья нервной системы. В частности, витамин B1 (тиамин) способствует нормальному функционированию нервных клеток, а B6 (пиридоксин) играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, отвечающих за передачу сигналов между нервами. Витамин B12 (кобаламин) необходим для образования миелиновой оболочки, защищающей нервы. Также не стоит забывать о витамине D, который влияет на настроение и может снижать риск депрессии. Врачи рекомендуют получать эти витамины как из пищи, так и при необходимости из добавок, особенно в условиях стресса и повышенных умственных нагрузок.
Когда возрастает потребность в витаминах?
Грудной ребенок, который чувствует, что мать покинула его, ощущает мучительный, непереносимый страх и отчаяние, незнакомые взрослым людям. При этом безразлично, кричит ли ребенок или ведет себя спокойно. Дикие животные никогда не оставляют своих детенышей в одиночестве. Поэтому в их чрезвычайно восприимчивом мозгу не происходит увядания сети дендритов и нейритов и клетки мозга и нервов не переводятся в экономный режим, чтобы просто выжить.
Потребность клеток мозга и нервов в питательных веществах и гормонах постоянно меняется. Поскольку типичные гормоны и пептиды счастья и любви, такие как норадреналин, допамин, или бета-эндорфин, очень редки и организм ждет их с большим нетерпением, уровень их потребления программируется на всю жизнь. По этой причине люди, которые в раннем детстве ощущали дефицит любви, внимания и заботы, став взрослыми, чувствуют значительно большую потребность в любви. Любовь и забота стимулируют дополнительную выработку таких гормонов, как норадреналин и бета-эндорфин. А это возможно только с помощью витаминов. Точно так же не обойтись без витаминов и в их передаче по нервной системе.
Поскольку у замкнутых, меланхоличных, мнительных людей потребность в «гормонах счастья» выше, чем у большинства из нас, они должны принимать значительно больше определенных биоактивных веществ. Иными словами, витамины, особые белки и микроэлементы буквально очищают душу человека от пессимизма, депрессии и страхов. Как говорит биохимик Бонни Спринг из Гарвардского университета в Бостоне: «Мы не перестаем удивляться тому, что один-единственный обед может изменить душевное состояние человека».
Читайте также:
Часто один-единственный обед, содержащий много витаминов, может существенно улучшить наше настроение.
Для здоровья (в том числе и нервной системы) необходимы все витамины. Мы расскажем лишь о некоторых из них.
Витамин А (ретинол):
Он способствует нормализации сна, повышает активность головного мозга. Он борется с процессами старения, так как он является антиоксидантом и разрушает свободные радикалы. При его недостаточности возникает нарушение засыпания, слабость, вялость, ломкость ногтей, сухость кожи. В тяжелых случаях может быть ухудшение зрения. Этого витамина много в рыбьем жире, сливочном масле, сырой моркови, печени, говядине, белых сортах рыбы, картофеле, кураге и персиках. Для нормального усвоения ретинола необходимы жиры.
Многие люди интересуются, какие витамины необходимы для поддержания здоровья нервной системы. В первую очередь, внимание уделяется витаминам группы B, особенно B1, B6 и B12. Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ и синтезе нейротрансмиттеров, что способствует нормальному функционированию мозга и нервов.
Кроме того, витамин D также важен, так как он влияет на настроение и может снижать риск депрессии. Омега-3 жирные кислоты, хотя и не витамины, но также часто упоминаются в этом контексте, так как они способствуют улучшению когнитивных функций и защищают нервные клетки.
Многие люди отмечают, что добавление этих витаминов в рацион помогает им чувствовать себя более энергичными и сосредоточенными. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий.
Витамин В1 (тиамин):
Этот витамин необходим для успокоения нервной системы. Он снижает чувство тревоги, устраняет повышенную активность, нервозность. С его помощью повышается концентрация внимания, увеличивается способность к обучению. При дефиците тиамина появляется снижение памяти, бессонница, нарушение координации, беспокойство, повышенная тревожность, плаксивость. Его много содержится в крупах, морской капусте, горохе, яйцах, рыбе, свинине, говядине и орехах.
Витамин В3 (никотиновая кислота):
Она стимулирует мозговую активность, способствует восстановлению энергетических запасов в нейронах. При ее недостаточности наблюдается хроническая усталость, снижение памяти, ухудшение внимания. Никотиновой кислоты много содержится в молочных продуктах, орехах, молоке, дрожжах. В молоке никотиновая кислота не разрушается даже при тепловой обработке.
Витамин В6 (пиридоксин):
Он способствует улучшению настроения, активизации всех процессов в головном мозге. При его передозировке может быть гиперактивность, нервозность, поэтому при его приеме не следует превышать дозировку. При нехватке пиридоксина возникает хроническая усталость, нарушения сна, снижение памяти, заторможенность мышления и реакций. Он в большом количестве содержится в следующих продуктах: капуста, грецкие орехи, крупы, печень, белый хлеб, чернослив, семечки.
Витамин В12 (цианокобаламин):
Этот витамин является природным антиоксидантом и борется с вредными факторами внешней и внутренней среды. Снижает их негативное воздействие на нервные клетки, обеспечивая восстановление поврежденных нейронов. Также этот витамин является регулятором сна и бодрствования. При его недостаточности наблюдаются нарушения сна, ухудшение памяти, раздражительность, головокружение, в тяжелых случаях даже галлюцинации. Для профилактики недостаточности цианокобаламина нужно употреблять в пищу все виды мяса, рыбу, морепродукты, сыр, молоко и яйца.
Витамин С (аскорбиновая кислота):
Защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет, способствует улучшению умственной деятельности, а также участвует в выработке антистрессовых гормонов. Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в клубнике, шиповнике, землянике, киви, томатах, яблоках, апельсинах, лимонах и болгарском перце.
Витамин Е (токоферола ацетат):
Он укрепляет сосуды и капилляры, защищает от развития дегенеративных изменений в головном мозге. Постоянное употребление его является эффективной профилактикой болезни Альцгеймера. При его недостаточности возникает ухудшение памяти, раздражительность, частая смена настроения. Витамин Е содержится в печени, яйцах, шпинате и орехах.
-
Читайте также:
Витамин Е показан при синдроме хронической усталости и высоких физических нагрузках, это витамин здоровья и хорошего самочувствия. Он необходим для полноценной работы головного мозга.
Основным симптомом нехватки витамина Е является периферическая невропатия — нарушение функции периферических нервов.
Витамин D (кальциферол):
Не допускает образование атеросклеротических бляшек в сосудах, защищая головной мозг от нехватки кислорода. При его недостаточности может быть ухудшение памяти, нервозность, повышенная потливость, ухудшение состояния зубов. Способствует усвоение кальция и фосфора. Содержится в рыбьем жире, сливочном масле, икре рыб и яйцах.
Витамины группы В для нервной системы:
Мозг и периферические нервы человека состоят из нервной ткани, особой и уникальной по своим свойствам. Для многих не новым является тот факт, что мозгу нужен сахар. К примеру, на обеспечение головного мозга в состоянии покоя организм расходует около 120 граммов глюкозы в сутки. Только вдумайтесь в эту цифру. Это около 30% потребляемых углеводов в покое, не говоря о стрессе. Притом, что вес головного мозга составляет 1,5-3% от массы тела. Становится понятным, что наша нервная система работает на износ, сжигая такие объемы углеводов. При этом сжигается это все в огромном количестве кислорода (20% от всех потреблений организма). Но просто сжечь можно что угодно. А ведь нужно еще и доставить полученную энергию, обеспечить все процессы, происходящие в нервной системе. Именно эти функции и выполняют витамины группы В, в особенности В1, В6 и В12, которые необходимы нервной системе.
- Витамин В1 (тиамин) обеспечивает мозг энергией, делает возможным процесс передачи нервных импульсов (вся деятельность нервной системы) и служит материалом для построения мембран нервных клеток (нейронов).
- В6 (пиридоксин) участвует более чем в 100 реакциях, обеспечивая обмен веществ и энергии в нервной системе.
- В12 (цианокобаламин) обеспечивает синтез миелиновых оболочек нервов, а значит и темпы умственного развития у детей. Также В12 необходим для восстановления поврежденных нервов при травмах.
Таким образом, недостаток любого из этих витаминов скажется на состоянии нервной системы тем или иным образом. Учитывая тот факт, что в продуктах питания витамины группы В часто находятся в комплексе, то и признаки нехватки витаминов обычно наблюдаются одновременно. Поскольку в наше время практически не встречается абсолютного дефицита витаминов, то и выраженность симптомов может быть разной. К примеру, усталость может долго оставаться незамеченной, пока не станет мешать привычному жизненному распорядку.
Кроме усталости частыми признаками могут быть раздражительность, эмоциональная неустойчивость, головная боль, половая дисфункция, нарушения чувствительности и дрожание конечностей. И это далеко не полный список нарушений, вызванных дефицитом витаминов группы В.
Вопрос-ответ
Какие витамины особенно важны для поддержания здоровья нервной системы?
Для поддержания здоровья нервной системы особенно важны витамины группы B, такие как B1 (тиамин), B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин). Эти витамины помогают в производстве нейротрансмиттеров, которые необходимы для передачи сигналов между нервными клетками, а также способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.
Как недостаток витаминов влияет на нервную систему?
Недостаток витаминов, особенно группы B, может привести к различным неврологическим проблемам, таким как усталость, депрессия, тревожность и даже невриты. Витамины играют ключевую роль в метаболизме нервных клеток, и их нехватка может нарушить нормальное функционирование нервной системы.
Какие продукты содержат необходимые витамины для нервной системы?
Продукты, богатые витаминами для нервной системы, включают цельнозерновые продукты, орехи, семена, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, а также зеленые листовые овощи. Включение этих продуктов в рацион может помочь обеспечить организм необходимыми витаминами и поддерживать здоровье нервной системы.
- Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B1, B6 и B12. Эти витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, способствуя передаче нервных импульсов и улучшая общее состояние мозга.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D. Он не только поддерживает иммунную систему, но и помогает в регуляции настроения и снижении уровня стресса. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность добавления витамина D в свой рацион.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, орехах и семенах. Они способствуют улучшению работы мозга и могут помочь в снижении тревожности и депрессии, что положительно сказывается на нервной системе.
СОВЕТ №4
Регулярно употребляйте антиоксиданты, такие как витамины C и E. Они защищают нервные клетки от окислительного стресса и способствуют их восстановлению. Включите в свой рацион фрукты и овощи, богатые этими витаминами.
