Как выбрать фитбол, как его хранить, как выбрать мяч по цвету и размеру, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.
Как подобрать и хранить фитбол?
Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.
Мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала – ледрапластика.
Как правило, они продаются в сдутом виде, но накачать его в домашних условиях не проблема: можно велосипедным насосом, «ножным» насосом или с помощью электрического компрессора (давление воздуха в пределах 0,1–0,5 атмосферы). И не надо бояться, что он лопнет, когда вы на него сядете. Фитбол способен выдержать вес до 300 кг.
Выбор цвета мяча зависит от ваших личных предпочтений. Выбор самого мяча имеет один нюанс: бывают дешевые и подороже.
Разница в том, что дешевые все-таки могут под вами взорваться, тогла как подороже, если вы их ненароком чем-то проколете, выпускают из себя воздух понемногу. При правильном хранении, риск проколоть мяч, в общем-то, невелик. Специалисты называют лучшими фитболы изготовленные в Германии и Италии, вот они-то как раз и стоят несколько дороже.
При выборе фитбола врачи рекомендуют учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, важно обратить внимание на размер мяча. Для людей ростом до 160 см подойдёт фитбол диаметром 55 см, для роста от 160 до 175 см — 65 см, а для тех, кто выше 175 см, лучше выбрать мяч диаметром 75 см. Во-вторых, специалисты советуют проверять материал, из которого изготовлен фитбол. Он должен быть прочным и устойчивым к проколам, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок. Также стоит обратить внимание на максимальную нагрузку, которую может выдержать мяч. Наконец, врачи подчеркивают важность выбора фитбола с антискользящим покрытием, что поможет избежать травм во время занятий.
Как выбрать фитбол по размеру?
Теперь о размере фитбола. Размер подбирают в зависимости от роста, в зависимости от длины руки.
Опытным фитнесисткам подходит 55-сантиметровый мяч, новичкам – 65-сантиметровый: он больше и, следовательно, устойчивее. Если выбирать мяч в зависимости от роста, то после того, как вы на него сели (согнув колени и поставив ступни на пол), бедра должны быть параллельны полу или на 2–5 см ниже горизонтали, проведенной через самую высокую точку бедер.
Если мяч подобран правильно, вы сможете извлечь из тренировок максимальную пользу, в противном случае существует вероятность травм коленных суставов и перегрузки мышц бедер. Зависимость диаметра фитбола от длины вашей руки следующая:
длина руки – 46–55 см, диаметр фитбола – 45 см;
длина руки – 56–65 см, диаметр фитбола – 55 см;
длина руки – 66–80 см, диаметр фитбола – 65 см;
длина руки – 81–90 см, диаметр фитбола – 75 см.
Мяч достаточно большой по размеру, поэтому вы должны перед приобретением прикинуть, где удобнее всего его хранить.
А хранить его следует вдали от легковоспламеняющих веществ и таких источников тепла, как батареи, тепловые обогреватели, электрические лампы. И, конечно, следует избегать соприкосновений с колющими, режущими предметами или острыми поверхностями. А вообще, специалисты советуют использовать фитбол не только для тренировок. Даже просто сидя на нем, вы заставляете мышцы спины, живота и бедер эффективно работать.
Фитбол можно просто использовать вместо стула или кресла, работать на нем за компьютером, смотреть, сидя на нем, телевизор или читать, и так далее.
По книге Люси Бурбо «У меня фигурка SEXY. Эффективный фитнес и уход за телом».
Выбор фитбола — задача, требующая внимания к деталям. Многие пользователи советуют обращать внимание на размер шара: он должен соответствовать росту человека. Например, для людей ростом до 160 см подойдёт фитбол диаметром 55 см, а для тех, кто выше 180 см — 75 см. Также важно учитывать материал: качественный фитбол должен быть устойчив к проколам и иметь антискользящее покрытие.
Некоторые рекомендуют проверять шар на прочность, прокатив его по полу, чтобы убедиться в его устойчивости. Не забывайте о цвете и дизайне — это может добавить мотивации к тренировкам. Важно также учитывать, для каких целей вы выбираете фитбол: для фитнеса, реабилитации или просто для сидения. В конечном итоге, правильный выбор фитбола может значительно улучшить качество ваших тренировок и повседневной активности.
Отличное видео с отличными советами. Стоит посмотреть!
Вопрос-ответ
Как подобрать себе фитбол?
Как выбрать фитбол: с чего начать? Прежде всего, нужно определиться с размером мяча и его формой. Для детей подойдёт диаметр 40–45 см, подросткам среднего роста — 45 см. При росте 155–165 см оптимален диаметр мяча 50–55 см. Если пользователь выше 170 см, лучший фитбол будет диаметром 65 см и больше.
Кому нельзя фитбол?
Кому не подходит фитбол? Как мы обсуждали ранее, фитбол подходит почти всем. Однако занятия на фитболе нужно ограничить во время первого триместра беременности, при тяжёлых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и при наличии выраженных деформаций опорно-двигательного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте фитбол в зависимости от вашего роста. Обычно производители указывают рекомендации по размеру мяча в зависимости от роста пользователя. Например, для людей ростом до 160 см подойдет мяч диаметром 55 см, для роста 160-175 см — 65 см, а для роста выше 175 см — 75 см.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал и качество изготовления фитбола. Лучше выбирать модели из прочного, устойчивого к проколам материала, который также обладает хорошей амортизацией. Это обеспечит долговечность и безопасность использования.
СОВЕТ №3
Проверьте максимальную нагрузку, которую может выдержать фитбол. Если вы планируете использовать мяч для тренировок с весами или в групповых занятиях, убедитесь, что он рассчитан на ваш вес и нагрузки, которые вы собираетесь применять.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дизайне и цвете фитбола. Выбор яркого и привлекательного цвета может повысить вашу мотивацию к тренировкам. Кроме того, некоторые модели имеют текстурированную поверхность для лучшего сцепления и предотвращения скольжения.