Йога для лица уже давно стала панацеей для тех, кто без особого ущерба для здоровья и кошелька хочет сохранить свежесть, подтянутость и цветущий вид. Эта практика зарекомендовала себя, как действенный и, безопасный метод в борьбе со старением. В результате были разработаны различные системы и методики, среди которых особое место занимает система Лурдес Доплито, чьи упражнения для лица помогают выглядеть значительно моложе.
Кто такая Лурдес Доплито
Лурдес Доплито Сэбук родом из Филиппин. Получив медицинское образование, она практически не работала по специальности. Творческая натура победила, и Лурдес нашла себя как флориста, дизайнера интерьера и архитектора.
Интерес к йоге пришёл в начале 90-х годов. Выбрав учителем и духовным наставником мастера Аднана Ананду Сиддвихо Сабуку, Лурдес с увлечением изучала различные практики, делая упор на вопросах остановки старения организма. Опыт, полученный в этот период, способствовал появлению собственной методики, получившей название «Йога красоты лица».
Врачи отмечают, что методика Лурдес Доплито, основанная на 17 суперомолаживающих упражнениях для лица, привлекает внимание благодаря своей доступности и эффективности. Специалисты в области дерматологии и косметологии подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений может способствовать улучшению тонуса кожи, повышению ее упругости и уменьшению видимости морщин.
Медики также указывают на важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать перенапряжения мышц и негативного воздействия на кожу. Врачи рекомендуют сочетать эти практики с общим уходом за кожей, включая увлажнение и защиту от солнца. В целом, методика Лурдес Доплито может стать полезным дополнением к традиционным методам ухода за лицом, однако важно помнить о необходимости консультации с профессионалами перед началом любых новых процедур.
Особенности методики Лурдес Доплито
Включая в себя 17 достаточно простых упражнений, комплекс направлен в первую очередь на структурирование контура лица, избавление от возрастных и мимических морщин, сохранение упругости и эластичности кожи. Каждое упражнение объединяет элементы массажа и гимнастику, укрепляющую лицевую мускулатуру.
Краеугольным камнем гимнастики является особая техника дыхания — кумбхака. Это довольно распространённая в йоге практика, позволяющая посредством задержки дыхания накапливать энергию или прану.
Однако необходимо помнить, что освоение этой практики должно быть постепенным. Задерживать дыхание рекомендуется сначала на небольшое время, например, 3-4 секунды, постепенно увеличивая это время до необходимых 10 секунд.
- Йога для лица, омоложение и подтяжка с Еленой Родичевой: 12 видеоуроков;
- Йога для лица Эннлайз Хаген — 14 асан против старения;
- Йога для лица Мамады Йошико: лучшие упражнения и советы автора.
Схема выполнения упражнений
- Вначале необходимо выдохнуть. После чего, глубоко вдохнув, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Затем опять следует выдох.
- Примите необходимое позицию, сделайте глубокий вдох. Сохраняя неподвижность рук, задержите дыхание на 4-5 секунд, почувствуйте, что мышцы напряжены. Далее — выдох и расслабление. Оставаться в расслабленном состоянии нужно около 5 секунд.
- Повторяем сначала.
Если вы ощущаете дискомфорт или лёгкое головокружение, сократите время задержки дыхания.
Правила исполнения упражнений
- Занятия лучше всего проводить утром или вечером, перед сном;
- Лицо и руки должны быть чистыми, без признаков макияжа;
- Не прибегайте к занятиям в случае каких-либо нарушений кожных покровов;
- Учитывая, что йога — в первую очередь духовная практика, максимально очистите голову от волнений и негативных переживаний;
- Соблюдайте систематичность, только при регулярном выполнении методика принесёт результаты.
Многие поклонники йоги и здорового образа жизни с восторгом отзываются о методике Лурдес Доплито, которая включает 17 суперомолаживающих упражнений для лица. Практикующие отмечают, что регулярные занятия помогают не только улучшить тонус кожи, но и снять напряжение, что особенно актуально в современном мире. Упражнения просты в исполнении и могут быть выполнены в любое время, что делает их доступными для всех. Пользователи делятся впечатлениями о заметном лифтинге и уменьшении морщин уже через несколько недель. Кроме того, многие отмечают, что занятия способствуют улучшению настроения и повышению уверенности в себе. В целом, методика Лурдес становится все более популярной среди тех, кто стремится к естественной красоте и гармонии.
Описание упражнений Лурдес Доплито
Каждый элемент гимнастики выполняется в три подхода. В это время нужно тщательно следить за своим самочувствием.
Массаж лба
Упражнение направлено на расслабление мышц, подготавливая их к занятиям.
- Задержите дыхание по системе кумбхака;
- Произведите лёгкие постукивания пальцами по лбу, двигаясь от переносицы вверх. Время выполнения 2-3 минуты, что равно приблизительно 100 постукиваниям.
Укрепляем мышцы верхнего века
- Зафиксируйте руки так, чтобы ладони располагались ниже линии бровей и поднимите их наверх, слегка разводя по сторонам;
- Вдохните и устремите взгляд вниз. Задержитесь в этом положении 5 секунд, после чего выдохните и опустите руки. Выполните не менее трёх повторений.
От морщин на лбу
- Начинаем с кумбхаки. Расположите пальцы рук на лбу (мизинцы у основания бровей, большие пальцы по краям);
- Медленно поднимайте кожу пальцами, направляя её наверх и в стороны;
- Сведите брови и посмотрите вниз. Повторите три раза.
Укрепляем мышцы шеи
- Выдвиньте вперёд нижнюю губу и подбородок;
- Запрокиньте голову и прижмите кончик языка к верхнему нёбу. Сохраняйте положение 5 секунд, при этом слегка постукивайте пальцами в области подбородка;
- выдохните и опустите голову, произведите те же движения, запрокинув голову назад и повернув вправо; сохраняйте положение не менее 5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое влево.
Борьба с носогубными складками
- Двумя пальцами каждой руки захватите верхнюю губу и переместите её на несколько миллиметров вниз;
- Сделайте вдох улыбнитесь4
- Сохраняя положение, удержите дыхание, после чего выдохните и расслабьтесь.
Выполняя упражнение, старайтесь держать глаза открытыми, в случае появления морщин вокруг глаз, их можно слегка прикрыть.
Читайте также:
Укрепляем мышцы лба
- Расположите 4 пальца каждой руки на лбу, большие пальцы прижмите к вискам;
- Оттяните кожу лба назад, по направлению к затылку;
- Сделайте вдох, сведите брови и посмотрите вниз. Удерживайте положение до 10 секунд, затем выдохните;
- Повторите 2-3 раза.
Зона вокруг губ
- Сделайте глубокий вдох;
- Приоткройте рот и скройте зубы губами, формируя ртом сначала букву «у», затем букву «о», а затем улыбнитесь;
- Старайтесь держать глаза открытыми. Помните о кумбакхе.
Борьба с морщинами в области глаз
Для достижения этой цели действуйте поэтапно:
- Указательный и большой пальцы поместите над и под глазами, средний палец — на лбу;
- Подтягивая кожу наверх вдохните и оттягивайте верхние веки книзу;
- Сохраняя положение, удержите дыхание;
- Выдохните, расслабьтесь и посмотрите наверх,
- Продолжая оттягивать верхние веки, произведите задержку дыхания, после чего расслабьтесь.
Придаём губам объём
- Двумя пальцами возьмитесь за верхнюю губу и слегка растяните её;
- Сделайте вдох, задержав дыхание на 5 секунд;
- Затем выдыхаем и расслабляемся.
Укрепляем мышцы щёк
- Сначала традиционная задержка дыхания;
- Затем, приоткрыв рот, возьмитесь за уголки губ изнутри указательными пальцами и слегка оттяните вперёд;
- Одновременно большими пальцами тяните верхнюю часть щёк по направлению к ушам;
- Задержите дыхание, и сохраните положение на 5 секунд.
Упражнение с карандашом
Для укрепления мышц щёк используйте карандаш.
- Обхватите его губами по центру.
- Вместе со вдохом постарайтесь при помощи губ провернуть карандаш вокруг своей оси.
- Слегка поднимите голову и улыбнитесь, сохраняя положение карандаша. Зафиксируйте положение на 2-3 секунды после чего расслабьтесь.
Упражнение с ложкой
- Обхватите ложку губами за край ручки;
- Поднимайте ложку, используя мышцы челюсти и растягивая губы в улыбке. Удерживайте каждую позицию по 2 секунды;
- Повторять 10 раз.
Мускулатура рта
- Скрыв зубы губами, сформируйте сначала звук «а», затем «е», «и» «о», «у»;
- В каждом из положений задержитесь не менее 5 секунд.
Нижняя часть лица
- Закройте глаза;
- Сомкнутыми губами улыбайтесь до тех пор, пока не почувствуете максимальное напряжение;
- Удерживайте положение 5 секунд, соблюдая технику дыхания.
Для глаз
- Откройте глаза. Переводите взгляд: от пола к потолку — из стороны в сторону — по диагонали — по кругу;
- Затем часто поморгайте глазами. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек. Повторите всё, закрыв глаза.
Уголки глаз
- Большие пальцы расположите у внешних уголков глаз, 4 других — на лбу;
- Начните оттягивать брови вверх, слегка прищурьтесь. Сохраните положение на 5-10 сек;
- Часто поморгайте. Прикройте глаза разогретыми руками, задержитесь на 10 сек.
Воздушный шар
Помимо тренировки мышц лица, тренируем также лёгкие.
- Вдохните, а затем выдыхая, надуйте воздушный шар, максимально раздувая щёки;
- Затем вдохните воздух из шара. Сделайте не менее трёх повторений.
Помимо этих основных упражнений, методика Лурдес Дуплито предусматривает также занятия для всего тела и соблюдения правил правильного питания.
Заключение и рекомендованное видео
Систематические выполнения этих упражнений гарантирует вам подтянутость, упругость и тонус лица и тела, что не только замедлит старение, но и существенно улучшит ваше самочувствие и настроение. Именно это станет стимулом для ежедневных занятий. Для простоты усвоения и наглядности можно использовать видеоуроки методики, которые распространены в интернете. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
Вопрос-ответ
Может ли фейс-йога подтянуть лицо?
Практика включает в себя серию упражнений для лица и техник массажа. Но наука не столь восторженна. Ограниченные исследования показывают, что в целом он безопасен и может улучшить внешний вид вашей кожи . Хотя это может быть не так эффективно, как подтяжка лица, йога для лица может стать достойным дополнением к вашему распорядку ухода за кожей.
Сколько йоги для лица в день?
Эксперты говорят, что омолаживающий эффект йоги для лица может занять три-четыре недели, прежде чем можно будет увидеть результаты. Вы также должны регулярно выполнять упражнения йоги для лица от 6 до 7 дней в неделю. Выполняйте упражнения по 20–30 минут в день . Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать йогу для лица.
Как часто можно делать фейс йогу?
Она позволяет надолго сохранить тонус и упругость кожи за счет активной тренировки лицевых мышц. Делать фейс-йогу в идеале нужно ежедневно и лучше вечером, перед сном, когда уже сняла макияж, очистила кожу и в приятном расслабленном состоянии.
Йога для лица лучше, чем ботокс?
Почему стоит выбрать йогу для лица вместо ботокса? Замораживание мышц может иметь временный эффект, но в долгосрочной перспективе ботокс создает больше морщин, поскольку ослабляет мышцы . Ботокс парализует мышцы лица, и участки, пораженные инъекциями, могут стать рыхлыми и обвисшими.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом упражнений обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы лица и избежать травм. Нежные растяжки и легкие массажные движения улучшат кровообращение и сделают занятия более эффективными.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить тонус кожи и уменьшить видимость морщин.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Глубокое и ровное дыхание не только расслабляет, но и помогает улучшить кислородное насыщение кожи, что способствует её омоложению.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды до и после тренировки, чтобы поддерживать кожу увлажненной и способствовать её восстановлению после упражнений.
