Сколько калорий в овсяной каше, польза и диетические свойства

Полезна ли овсяная каша?

Сколько калорий в овсяной каше, какие есть у нее полезные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим здоровьем и фигурой. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в следующей статье.

Овсяная каша или, попросту, овсянка знакома всем с детства. Обычно, овсянка ассоциируется с традиционной кухней англичан. Но и в наших краях, это блюдо весьма популярно, как у обычных граждан, в форме завтрака, так и у тех, кто имеет лишние килограммы или хотел бы сохранить фигуру стройной.

А популярность овсяной каши вполне объяснима не только ее выдающимися диетическими, а и теми полезными для здоровья человека свойствами, которыми обладает этот продукт.

Многие утверждают, что овсяная каша – источник молодости и здоровья. И это правда.

Ведь это блюдо, неисчерпаемый источник многих антиоксидантов, которые, обязательно не только помогут повысить сопротивляемость вашего организма к различным воздействиям окружающей среды, но и повысить иммунитет.

Если овсянка постоянно присутствует в вашем меню, то до самых преклонных лет вам будет обеспечена хорошая память, отличные умственные способности, а так же хорошие слух и зрение. Да и количество съеденной каши — не главное. Вполне достаточно, если по утрам, на завтрак, у Вас будет пусть небольшая порция овсяной каши. И не важно на чем она сварена, на воде или молоке. Вы очень быстро почувствуете, насколько она полезна.

Кстати, каша, сваренная на воде, будет менее калорийна, чем на молоке. И если вы следите за своей фигурой, то каша на воде – как раз для вас. А для того, чтобы она была вкуснее, добавляйте в нее распаренные в горячей воде сухофрукты или орехи. От этого, овсяная каша станет еще полезнее.

Особенно полезна овсяная каша людям, проживающим в больших городах. Ведь в таких городах, экология всегда далеко не благоприятная. Обилие автотранспорта и промышленных предприятий, способствует накопления в организме людей проживающих в крупных городах, различных токсических веществ и солей тяжелых металлов. А овсянка способствует выведения из организма этих вредных веществ. Поэтому,  жителям мегаполисов, просто необходимо ежедневное употребление этого блюда.

Врачи отмечают, что овсяная каша является одним из самых полезных завтраков. Она содержит около 70-80 калорий на 100 граммов готового продукта, что делает её отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. Овсянка богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать чувство сытости на длительное время. Кроме того, в ней содержатся важные витамины и минералы, такие как магний, железо и витамины группы B, которые поддерживают обмен веществ и общее здоровье организма. Диетологи рекомендуют включать овсяную кашу в рацион, так как она помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, овсянка не только вкусна, но и полезна для здоровья.

Польза овсяной каши

Сколько калорий в овсяной каше?

А вот сколько:

Калорийность овсяной каши каши на воде, на 100 грамм, составляет:

Овсяная каша — это популярный завтрак, который многие выбирают за его питательные свойства и низкую калорийность. В среднем, в 100 граммах сухих овсяных хлопьев содержится около 350 калорий, но после приготовления объем увеличивается, и порция становится более сытной. Люди отмечают, что овсянка помогает поддерживать чувство сытости на долгое время, что особенно важно для тех, кто следит за своим весом.

Кроме того, овсяная каша богата клетчаткой, что способствует нормализации пищеварения и улучшению обмена веществ. Многие диетологи рекомендуют включать ее в рацион, так как она помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также овсянка содержит витамины группы B, магний и антиоксиданты, что делает ее полезной для общего состояния организма. В целом, овсяная каша — это не только вкусный, но и полезный выбор для здорового питания.

Подумайте дважды, прежде чем есть овсянку на завтрак 😲

61 ккал

Белков, жиров и углеводов (БЖУ)  в гр. на 100 грамм:

Белки — 2,2

Жиры – 1,2

Углеводы – 13,0

Если для ее приготовления были использованы такие продукты:

• Овсяная крупа – 100 г.
• Вода  — 400 мл.
• Соль — по вкусу.

В зависимости от способа приготовления, количество калорий в ней может быть разным, но в среднем это:

Количество калорий на сто грамм продукта, таблица:

Теперь о пищевой ценности. Обратите внимание на эту таблицу:

Овсяная каша – польза и вред.

Таблица пищевой ценности овсянки, на сто грамм продукта:

Как приготовить это блюдо в домашних условиях?  Рецептов очень много. Вот один из них:

Каша на воде:

— Овсяные хлопья – стакан;

— Вода – 3 стакана;

— Масло сливочное – по вкусу;

— Соль и сахар по вкусу.

Рецепт приготовления:

Варить нужно так – взять воду,  добавить туда сахар и соль, дождаться, чтобы все закипело, и после очень тонкой струйкой, медленно, всыпать из стаканчика  с носиком в кипяток овсяные хлопья. Второй рукой сразу же начинайте перемешивать все, что варите, иначе каша может пригореть. Огонь должен быть маленьким. Варить достаточно всего минут 10-15. После этого нужно просто закрыть кастрюльку крышкой и дождаться, пока все не настоится в течении нужного количества времени.

Перемешайте с маслом, и подавайте. Каша из овсяных хлопьев очень вкусная, но на самом деле не слишком полезная.  Сама овсяная крупа варится долго, а овсянка в хлопьях  — это облегченный вариант. Варить овсяную крупу не намного сложнее, но, без сомнения, дольше.

Вопрос-ответ

Можно ли есть овсяную кашу при похудении?

Каша – вариант, который прекрасно подойдет для похудения и здорового образа жизни, поскольку комбинирует в себе все необходимые качества правильного завтрака. Те, кто придерживается правильного питания, выбирают овсянку на завтрак. Овсяная каша подходит для похудения, поскольку надолго сохраняет чувство насыщения.

Можно ли набрать вес на овсяной каше?

Овсяная каша – одна из самых питательных каш, широко использующихся для набора веса. Она готовится из овсяных хлопьев или цельного овса, которые являются отличным источником сложных углеводов, белков и полезных жиров.

Что лучше гречка или овсянка?

Гречка, конечно, обладает более богатым витаминно-минеральным составом, содержит больше белка и не мешает усвоению кальция. При этом овсянка остается лучшей кашей для пищеварительной системы.

Можно ли есть овсяную кашу каждый день?

Несмотря на то, что овсянка является исключительно полезным продуктом для человеческого организма, есть ее ежедневно не рекомендуется.

Советы

СОВЕТ №1

Приготовьте овсяную кашу на воде или нежирном молоке, чтобы снизить калорийность блюда. Это позволит вам насладиться всеми полезными свойствами овсянки, не перегружая свой рацион лишними калориями.

СОВЕТ №2

Добавляйте в овсяную кашу свежие фрукты или ягоды, такие как бананы, яблоки или черника. Это не только улучшит вкус, но и увеличит содержание витаминов и антиоксидантов, что сделает завтрак более питательным.

СОВЕТ №3

Используйте овсянку как основу для смузи или протеиновых коктейлей. Это отличный способ увеличить потребление клетчатки и белка, что поможет вам дольше оставаться сытыми и поддерживать уровень энергии в течение дня.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с различными специями, такими как корица или ваниль, чтобы добавить аромат и вкус вашей овсяной каше без добавления сахара. Это поможет сделать блюдо более интересным и полезным.