Как дать отдохнуть глазам

Современную жизнь невозможно представить без компьютера или смартфона. Многие люди проводят целый день, гладя в экран на работе. А отдыхают вечером у телевизора или с книгой. Поэтому в современном обществе тенденция снижения качества зрения имеет положительное значение, все больше людей надевают очки, или используют контактные линзы. Причиной тому служат: высокая нагрузка глаз, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и плохая экология. В итоге, для сохранения качества зрения требуется соблюдать несколько правил.

Глаза – это одни из самых важных органов чувств, человек с их помощью получает до 90% информации. От правильного функционирования глаз зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Органы зрения у человека наиболее приспособлены к меняющимся нагрузкам, например поочередному фокусированию глаз на разных предметах. Поэтому наиболее правильная работа зрительного аппарата, это краткосрочное напряжение в одной области, с последующим переходом в другую.

Причем наибольшее расслабление глаз можно достичь взглядом вдаль. При современном образе жизни, особенно в городе, добиться этого невозможно. У большинства людей глаза отдыхают только во сне.

Все остальное время подвергаются нагрузке от экрана телевизора, компьютера, мелкого шрифта на смартфоне.

С возрастом зрение портится у всех, но в современном обществе близорукость – одна из самых распространенных проблем. Чтобы избежать раннего ухудшения зрения, нужно соблюдать несколько несложных правил:

• Защищать глаза от ультрафиолетового излучения и прямого попадания света, иначе можно повредить сетчатку. Для этого желательно использовать специализированные темные очки, как за рулем, так и на пляже летом.
• Рекомендуется снижать яркость экрана смартфона и монитора компьютера. Особенно это важно, когда в помещении темно – резкий контраст яркости создает большую нагрузку на глаза.
• В городских условиях очень сухой воздух, а это вредно для органа зрения. Поэтому рекомендуется пользоваться увлажняющими каплями или применять увлажнитель воздуха в домашних условиях.
• Рекомендуется чаще гулять. Это позволяет расслабить глаза, обеспечивает головной мозг кислородом. Особенно полезно гулять за городом, где много зелени.
• Курение и алкоголь повреждают зрительный нерв и нарушают кровоснабжение сетчатки. У людей с вредными привычками чаще наблюдается нарушение цветовосприятия, снижение остроты зрения. Поэтому рекомендуется отказаться от пагубных привычек.
• Заботится о достаточном поступлении витаминов в организм. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С. Полезно кушать чернику, морковь, смородину. При недостатке витаминов в рационе нужно принимать поливитаминные препараты.

Как снизить нагрузку на глаза при чтении книг

Даже обычные бумажные книги дают большую нагрузку на зрение, если их неправильно использовать. С раннего возраста ребенка нужно приучать читать сидя, при правильном освещении. Есть несколько правил чтения книг, которые помогут сохранить зрение:

• Освещение должно быть достаточным, самым оптимальным вариантом является свет, который дает лампа накаливания 75-90 Вт. Ярче не нужно, так как при этом возрастет нагрузка на глаза. Ведь свет будет отражаться от белой бумаги. Именно по этой причине не стоит читать на улице в солнечный день.
• Лежа читать не рекомендуется вообще. В такой позе замедляется поступление кислорода в головной мозг. Из-за неправильного положения шейных позвонков также нарушается кровообращение в целом. Поэтому осуществлять чтение необходимо только в сидячем положении. При этом ноги должны стоять ровно на полу, колени и бедра согнуты под углом 90°.
• Расстояние от глаз до книги рекомендуется 30 см до 45 см. В положении сидя это легко проверить, поставив локоть на стол. Ладонь при этом должна находиться около глаз. Нужно выбирать книги с достаточно крупным шрифтом, чтобы не приходилось напрягать глаза.
• Каждые 20-30 минут нужно отрывать глаза от книги и смотреть вдаль. Хотя бы 1-2 минуты отдыха снизят нагрузку на зрение.

Правильный просмотр телевизора

Телевизор стал самым популярным способом отдыха. Но он тоже создает значительную нагрузку на зрение. Неслучайно детям рекомендуется смотреть его не более часа в день. Есть несколько правил, которые важны как для детей, так и для взрослых:

• сидеть нужно перед экраном, а не сбоку;
• расстояние должно быть не менее 2 м;
• нельзя смотреть телевизор в темноте;
• глаза должны путешествовать по всему экрану, не стоит фиксировать их на одной точке;
• периодически нужно менять позу, вставать и давать глазам отдохнуть.

Сохранить зрение за компьютером

Работа за компьютером создает большую нагрузку на глаза, чем например телевизор или книга. Негативно влияют на глаза синий свет от монитора, его яркость, размер шрифта, расстояние до экрана. Рекомендуется проводить перед компьютером не более 6 часов, а детям – до 3 часов. Но не всегда это возможно. Поэтому при постоянной работе за компьютером часто появляются такие проблемы:

• компьютерный зрительный синдром приводит к тому, что буквы расплываются,
• появляется жжение, глаза краснеют;
• при астенопии возникает резь в глазах, слезотечение;
• синдром сухого глаза сопровождается болью, зудом, ощущением песка в глазах.

Чтобы этого избежать, нужно знать правила работы за компьютером. Самое главное – это расстояние до монитора. Экран должен быть немного ниже уровня глаз, расположен на расстоянии вытянутой руки. Сидеть нужно ровно, желательно кресло с анатомической спинкой. Нельзя напрягать шею или руки, это нарушает кровообращение.

При длительной работе за компьютером очень важно каждые 30-40 минут делать перерывы, выполняя гимнастику для глаз или глядя в окно. А при взгляде на монитор необходимо регулярно моргать, это помогает избежать сухости. Чтобы нейтрализовать вредное излучение от экрана, рекомендуется пользоваться специальными очками или линзами.

Глаза за рулем автомобиля

Очень важна острота зрения для человека за рулем автомобиля. Но долгое нахождение в дороге, особенно ночью, также создает большую нагрузку на глаза.

Водители должны следить за дорогой, замечать мелкие детали и изменения в ситуации. Поэтому они реже моргают, что приводит к сухости глаз.

Негативное влияние оказывают фары встречных автомобилей и блики в темное время суток, а также яркий солнечный свет.

Чтобы избежать снижения остроты зрения и опасной ситуации на дороге, нужно правильно сидеть, не напрягать плечи. Рекомендуется убрать мелкие предметы в поле зрения, которые могут отвлекать, не делать тонирование стекол.

Если беспокоят какие-то проблемы, нужно использовать за рулем специальные очки.

Есть варианты для солнечного дня, которые защищают от яркого света и бликов, а также для темного времени суток со специальным просветляющим покрытием.

Общая гимнастика для глаз

Острота зрения зависит от правильного функционирования глазодвигательных мышц. Когда человек длительное время смотрит на экран гаджетов, они не работают. Из-за этого слабеют и не могут выполнять свои функции.

Поэтому специальная гимнастика для глаз не только помогает предотвратить ухудшение зрения, но может вернуть его остроту. Но выполнять ее необходимо несколько раз в день.

Лучше всего – по несколько упражнения каждые 40 минут работы за компьютером. Упражнения эти простые:

• сильно зажмуриться, потом широко открыть глаза;
• часто-часто поморгать;
• смотреть вверх-вниз, влево-вправо;
• выполнять круговые движения глазами;
• поочередно смотреть вдаль и на кончик своего носа.

Сохранить зрение несложно даже в условиях современной действительности. Нужно только соблюдать правила работы с гаджетами и беречь глаза от перенапряжения. Правильное питание, гимнастика глаз и отсутствие вредных привычек помогут избежать проблем. Рекомендуется также 1-2 раза в год посещать офтальмолога, который поможет вовремя обнаружить изменения в работе органа зрения.

Как снять напряжение с глаз — о чем молчат окулисты

В этой статье поделюсь способами снятия напряжения с глаз и другими причинами ухудшения зрения. А также: что делать, чтобы глаза не уставали? Ухудшают ли очки зрение? Как не заснуть за рулем? Смотреть фильмы и улучшать зрение: миф или реальность?

Содержание:

От чего ухудшается зрение?

Главной причиной ухудшения зрения я считаю эмоциональное напряжение, стресс. Отсюда рекомендация — применять техники расслабления, как для глаз, так и для всего тела. 

Сейчас в интернете многие советуют делать упражнения для глаз. Хочу предостеречь: если у вас серьезное ухудшение зрения (больше 3 диоптрий) то напряжение и без того натянутых мышц может больше вам навредить, чем помочь.

То, что вам нужно — это упражнения на расслабление. С этих упражнений нужно начинать любую гимнастику для глаз.

И только через неделю добавить тренировку глазных мышц, начиная с 3-х повторов каждого упражнения и постепенно увеличивая их количество.

https://www.youtube.com/watch?v=LDpb_gweYnQ

Автором упражнений на расслабление является американский офтальмолог Уильям Бейтс. Он изложил свои открытия в книге “Совершенное зрение без очков”. У доктора Бейтса было несколько учеников и последователей, которые усовершенствовали его методику и написали свои книги.

Одно время выпускали сборник “Улучшение зрения без очков”. В него вошло 2 книги — Бейтса и его ученицы Маргарет Корбетт. У меня раритет —  самиздат 1990 г  

Основные упражнения на расслабление, которые нужны и подходят абсолютно всем: 

• малые повороты (пальцевые)
• большие повороты
• соляризация (насыщение глаз солнечным светом)
• пальминг (прикрываем глаза ладонями)

Упражнения для глаз выполняются без очков. Я вам рекомендую изучить их в первоисточнике, чтобы выполнять правильно. Опишу здесь только, как делать пальминг. Так как в этом упражнении допускается больше всего ошибок.

Пальминг

Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Выпрямите пальцы одной руки и прикройте ладонью глаз. Положите мизинец другой руки поперек основания пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно располагаться там, где обычно расположена на переносице дужка очков.

Положите локти на колени или стол. Очень удобно при этом подложить под локти подушку. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, сохранив при этом прямыми шею и спину.

Ладони сделайте слегка выпуклыми, чтобы они не давили на глазницы. Глаза должны свободно открываться и закрываться под ними.

Откорректируйте положение пальцев так, чтобы между ними не было щелей, и свет не проходил через них.

Мягко прикройте глаза. Расслабьте кисти рук, лоб, верхнее веко, нижнее веко, внутренние мышцы глаз.

Теперь вспомните что-нибудь приятное: свадебное путешествие, отпуск, красивые пейзажи, радостные события. Вспомните, как вы общались с любимыми людьми или питомцами. Можно представлять будущие желаемые события.

Когда вы снимете с глаз свои руки, мир покажется вам ярче. Ощущения, которые вы испытываете во время пальминга необходимо запомнить, чтобы они стали для вас привычными, постоянными.

Сколько времени нужно делать пальминг? Недолго, но часто. Идеальное время — 5 минут. Весь комплекс расслабляющих упражнений очень желательно выполнить утром. Это подготовит глаза к предстоящим нагрузкам.

Днем, периодически прикрывая глаза ладонями даже на полминутки, вы дадите глазам необходимый отдых. Вечером, перед сном, повторите весь комплекс упражнений.

Это поможет снять дневное напряжение глаз и всего тела и позволит быстро заснуть.

Соляризация

Также есть важный момент в отношении соляризации. Это упражнение было разработано в первой половине 20 века, когда еще не был поврежден озоновый слой Земли. Роль озона — не пропускать наиболее опасный диапазон ультрафиолетового излучения Солнца.

Сейчас ситуация кардинально изменилась. Озоновый слой заметно истончился и уже не служит надежной преградой для ультрафиолета, который вреден для сетчатки глаз и даже может нанести ожоги. Полезным для глаз является видимая часть спектра — то есть солнечный свет.

Что же делать? Я нашла решение: подставляю глаза солнцу только через оконное стекло, которое поглощает большую часть ультрафиолета, но пропускает живительный свет. Как вариант — смотреть на солнце на рассвете и закате, когда ультрафиолета мало.

Основная причина напряжения глазных мышц

Другой распространенной причиной плохого зрения является напряжение глаз вследствие длительной работы на близком расстоянии. И чем ближе, тем быстрее глаза устают.

Поэтому рекомендую отодвигать книгу и телефон чуть дальше комфортного для вас расстояния. Если при этом удастся смотреть расслабленно, без попыток четко увидеть, то через несколько минут зрение немного улучшится, и текст станет хорошо видно.

Во время чтения не нужно задерживать дыхание. Дышите свободно, почаще моргайте, в конце каждой страницы закрывайте глаза на несколько секунд. Или посмотрите вдаль. 

Свет

Чем слабее зрение, тем в большем количестве света оно нуждается. Поэтому при длительной зрительной нагрузке необходимо хорошее освещение. Свет должен быть направленным на объект зрительной работы (книгу, документы, шитье и т.д.) Лучше, чтобы источник света находился не перед вами, а сзади слева. Тогда свет не будет бить в глаза.

Чтобы добиться такого положения необходимо рабочий стол установить справа от окна, вдоль стены. А в темное время суток ставить слева за спиной торшер.

Проверьте свой смартфон

Следующей причиной ухудшения зрения является использование гаджетов — компьютеров, ноутбуков, планшетов, смартфонов. Помимо того, что они на длительное время фиксируют взгляд на близкой дистанции, есть ещё пара вредных факторов. 

1. Это синий спектр света, излучаемый экраном. Помимо специальных компьютерных очков можно использовать регулировку уровня синего света. В Windows это делается путем включения ночного режима: Параметры-Дисплей-Ночной свет. В телефонах эта же функция обычно называется Режим чтения. Если такого режима нет, то скачайте специальное приложение. Их много, найти можно по запросу “фильтр синего света”.  Экран станет желтоватым, но к этому быстро привыкаешь и больше не замечаешь. 
2. Мало кто знает, что существует еще один вредный фактор — мерцание дисплея. Особенно этим грешат флагманские модели. Помимо дискомфорта в глазах пользователи жалуются и на головные боли. Поэтому я тщательно изучила этот вопрос и купила себе телефон без мерцания. В совокупности с режимом для чтения стало очень комфортно читать тексты и смотреть видео.

Но, конечно, всё равно надо не забывать давать глазам отдых, как описывалось выше, потому что сохраняется вредный фактор близкого расстояния. Это касается и работы за компьютером. Для перерывов на отдых глазам я поставила себе на ноутбук специальную программку EyeLeo. Она бесплатная и очень удобная.

Там можно самому выбрать интервал, через какое время будет появляться окно с предложением сделать небольшую гимнастику для глаз. А второе окно появляется когда пора сделать перерыв и отдохнуть от компа. Таких программ существует несколько, выбирайте любую.

Ухудшают ли очки зрение?

Есть мнение, что очки портят глаза. Что если начнешь их носить, то зрение ухудшится еще больше. Это не совсем так.

Эта идея тоже пошла от Бейтса, но позже он изменил свое мнение и перестал рекомендовать отказываться от очков. Оно и понятно. Ведь мы уже знаем, что зрение ухудшается от напряжения.

А если вам приходится все время напрягаться и щуриться, чтобы что-то увидеть, то зрению это явно не на пользу.

Я предлагаю золотую середину. Носите очки там, где они нужны. Это называется ситуационное ношение. Если у вас небольшая степень близорукости, и вы плохо видите только вдаль, то носите очки с собой и надевайте только когда вам нужно что-то рассмотреть вдали. Чаще всего таким людям очки нужны, чтобы увидеть номер автобуса или прочитать таблички в метро, а также за рулем и в театре.

Даже если ваше зрение сильно ухудшилось, и вы чувствуете себя без очков весьма некомфортно, то попробуйте обходится без них в привычной домашней обстановке. Даже при высоких степенях близорукости вполне безопасно без очков собираться на работу и завтракать. 

Большую роль играет правильный подбор очков и правильное их ношение. Недокоррекция зрения не так страшна, как перекоррекция. То есть слишком сильные очки вызывают большое напряжение и могут ухудшить зрение. Тем более, что зрение человека — это непостоянная величина, которая может меняться несколько раз в течение дня в зависимости от внешних и внутренних факторов.

Наверное, вы замечали, что в солнечный день все видно более чётко, чем в пасмурный. При плохом самочувствии, повышенном давлении и в конце дня зрение ухудшается. Поэтому приходить на проверку зрения и подбор очков лучше в первой половине дня, выспавшимся и отдохнувшим.

Люди, которые носят очки для работы вблизи должны знать, что в этих очках нельзя смотреть дальше полуметра. Иначе зрение быстро ухудшится. Для дальней дистанции должны быть более слабые очки, если в них есть потребность.

Близоруким тоже для разных дистанций рекомендуется иметь разные очки. Тогда глазам будет максимально комфортно. Для близоруких очки с максимальной коррекцией для дали не стоит носить в офисе и использовать для работы за компьютером. Лучше заказать отдельные компьютерные очки.

И дело не только в том, что в таких очках стоит фильтр, защищающий от вредного синего излучения экранов. Также эти очки должны быть примерно на 1 диоптрию слабее, чем очки для дальних дистанций. Иначе получается та самая перекоррекция — очки для дали слишком сильные для такой небольшой дистанции, и глаза в них быстро устают. 

Прогрессивные очки

Существуют очки с так называемыми прогрессивными линзами. Внешне они ничем не отличаются от обычных очков, но при этом имеют разную силу линз для разных дистанций, точно подобранных под ваше зрение. Это очень удобно, одни очки вместо двух или трех. А если их сделать фотохромными (темнеющими на солнце), то получается четверо очков в одних. 

Их не надо снимать-надевать, они всегда на вас и всегда глазам комфортно смотреть. Есть очки для 2-х дистанций, обычно это зона компьютера и зона чтения. Также в этих очках удобно будет общаться с собеседником и перемещаться по дому или офису.

Другой вид прогрессивных линз рассчитан на 3 дистанции: даль, среднее расстояние и близь. В них можно комфортно водить машину, так как отлично видно и всю дорогу, и навигатор с приборной доской.

Но у этого вида очков  довольно узкая средняя зона, и может быть не очень удобно за компьютером.

Как правильно смотреть фильмы

Фильмы, просматриваемые правильно, служат хорошим упражнением для глаз! Упражнение по просмотру видео.

В кинотеатре сядьте во втором или третьем ряду по центру зала. Снимите очки, сделайте пальминг. Сначала всё будет расплывчатым. Смотрите расслабленно, не пытаясь увидеть детали.

Часто моргайте, перемещайтесь взглядом по всему экрану и глубоко дышите. Вскоре изображение начнет проясняться. Сначала вы будете вынуждены надевать очки до того, как закончится сеанс.

Но постепенно ваши глаза окрепнут до такой степени, что вам удастся посмотреть без очков весь фильм. 

Это упражнение можно выполнять и дома перед телевизором. 

Сядьте достаточно близко от экрана, чтобы видеть не очень четко, но при этом иметь возможность следить за сюжетом без напряжения. Сидеть нужно прямо, расположив голову на одной прямой с позвоночником. В комнату должен поступать свежий воздух. 

Включите источник мягкого света. Резкий контраст между светящимся экраном и темнотой комнаты создает дополнительную нагрузку на глаза. Смотрите на экран как указано выше. Периодически делайте пальминг, продолжая слушать звук.

Во время каждого просмотра садитесь на том же самом расстоянии от экрана, пока изображение не станет четким на постоянной основе. Тогда можно отодвинуться немного дальше. Маргарет Корбетт описывает случай, когда один из ее учеников начал просмотр с первого ряда кинотеатра, но всего через месяц с такой же четкостью смог видеть с последнего ряда балкона!

Почему глаза устают за рулем

Люди часто жалуются, что за рулем глаза сильно устают. Это связано с тем, что они пристально смотрят на дорогу, удерживая взгляд неподвижно. А ведь если смотреть правильно, то вождение может стать полезной тренировкой для глаз!

Старайтесь часто смотреть вокруг себя. Путешествуйте взглядом по горизонту, вдоль белой полосы автотрассы. Затем смотрите вдаль слева от себя, отмечая при этом, что близкие объекты быстро “пробегают” мимо. Теперь также смотрите справа от себя. 

При движении по городу перемещайте взгляд вместе с поворотами головой с одной стороны улицы на другую. Потом поочередно смотрите то на спидометр, то далеко вдаль.

Быстрый способ улучшить кровоснабжение глаз и мозга

Думаю, многие знают, что часто причиной ДТП является то, что водитель заснул за рулем. При этом он был совершенно трезв и необязательно даже сильно утомлен. Причиной этого явления может быть неправильная поза за рулем, перекрывающая кровообращение в сосудах головного мозга.

Когда водитель наклоняется вперед, его голова откидывается назад под неестественным углом, сдавливая при этом шейные позвонки. Через какое-то время происходит кратковременное отключение сознания. То же самое может происходить при работе за компьютером.

Чтобы достичь правильного положения тяните вверх заднюю часть шеи и головы. Кровоснабжение сразу улучшится, и вы почувствуете себя бодрее.Чтобы получить правильные ощущения сядьте прямо.

Голова должна быть ровно над позвоночником. Сцепите руки на затылке. Толкайте голову вверх и вперед, а подбородок тяните назад к позвоночнику. Запомните это ощущение.

В дальнейшем вы сможете его воспроизводить без помощи рук.

Это упражнение будет полезно и студентам, засыпающим во время лекций. И офисным работникам, весь день корпящим за компьютером.

Давайте подытожим. Чтобы снять напряжения с глаз нужно ежедневно выполнять несколько простых упражнений. А также правильно использовать своё зрение, чтобы глаза меньше уставали.

Вредные привычки зрения:

• прищуриваться
• смотреть искоса
• задерживать дыхание
• “пялиться”, прилагать усилия, напряженно всматриваясь.

А как же правильно?

Полезные привычки зрения:

• часто моргать
• дышать свободно
• поворачивать голову одновременно со взглядом
• перемещать взгляд по всему объекту
• поддерживать глаза в расслабленном состоянии
• рассматривать объекты, расположенные максимально далеко
• в течение дня давать глазам отдых.

А можно ли как-то укрепить глаза, чтобы они были более устойчивы к зрительным нагрузкам?

Да, можно. Есть специальные витаминные комплексы для глаз, которые улучшают кровоснабжение сетчатки и питают ткани необходимыми витаминами и микроэлементами. После приема в течение нескольких недель глаза реально меньше устают. Вот подборка таких комплексов на iHerb.

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Запишись на бесплатную проверку зрения

• Содержание
• Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера.

Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее.

Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Запишись на бесплатную проверку зрения

6. Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;
7. Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;
8. Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Как быстро снять усталость с глаз

Инструкция

Пальминг Это средство быстрого и эффективного снятия напряжения с глаз, впервые введённое в практику врачом-офтальмологом Вильямом Бейтсом еще в начале прошлого века. Делается пальминг следующим образом: нужно удобно сесть, положить локти на стол или на подушку, сложить ладони домиком и накрыть ими глаза. Ладони не должны касаться глаз. Посидеть в таком положении 2-3 минуты. Расслабится, глубоко дышать, думать о приятном.

Делать пальминг можно сколь угодно часто. Это средство хорошо снимает напряжение с уставших глаз.

Если у вас нет времени, то даже 30-секундный пальминг поможет уставшим глазам. Смотреть в окно на далёкие предметы, небо, деревья, облака в течение 5 минут. Если есть возможность, смотритеь на восходящее или заходящее солнце. Процесс разглядывания заходящего (восходящего) солнца действует крайне благотворно на уставшие глаза. Очень полезно чередовать разглядывание самых дальних предметов у линии горизонта и чтение самого мелкого шрифта, который вы только можете найти, на максимально близком расстоянии от глаз (примерно 10-15 см). Это шрифт примерно 0,5 мм высотой. Такой шрифт можно найти, например, на упаковке глазных капель. Эту рекомендацию автор получил лично от хирурга-офтальмолога с тридцатилетним стажем. Поэтому этот способ снятия напряжение с глаз абсолютно безопасен и действует весьма эффективно. К тому же при регулярном использовании этот способ не только снимает усталость, но и способствует заметному повышению остроты зрения. Попробуйте проделать это сами один раз , и вы почувствуете, как глазам сразу стало легче и острота зрения поднялась. Упражнение «короткое раскачивание» от В. Бейтса для снятия напряжения с глаз — очень удачное. Возьмите ручку или карандаш. Держите карандаш вертикально перед носом на расстоянии 10 см от него. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо-влево. Не нужно делать полные повороты, достаточно повернуть голову на 45 градусов. Не смотрите на карандаш, смотрите на предметы, которые проплывают перед глазами за карандашом. Не цепляйтесь глазами за предметы. У вас должна появиться иллюзия, что карандаш перемещается из стороны в сторону. Делайте это упражнение в течение минуты. Можно делать сколько угодно раз в день. Массаж бровейПоставьте указательный, средний и безымянный пальцы на брови. Получается, что безымянный палец находится на внутреннем крае брови, средний — посередине, и указательный — на кончике брови. Делайте вращательные массажные движения пальцами с небольшим нажимом. При этом пальцы от кожи не отрываются, и кожа под пальцами совершает вращательные перемещения. Продолжайте такой массаж в течение минуты.Теперь поставьте пальцы немного повыше бровей, и делайте то же самое в течение ещё одной минуты.Закончить массаж желательно поглаживанием бровей тремя пальцами по направлению от внутреннего края к внешнему. Поглаживайте брови в течение одной минуты.Этот трёхминутный комплекс снимает усталость с глаз в значительной степени.При этом закрывать глаза не обязательно. Можно продолжать смотреть фильм, например.

Эти способы дать отдохнуть глазам простые и достаточно эффективные. В идеале выполнение этих упражнений должно стать полезной привычкой, которая позволит сохранить остроту зрения надолго.

Полезный совет

1.Лучше делать такие упражнения понемногу, но регулярно, чем редко и подолгу. 2. Лучше предупредить появление сильной усталости глаз, делая понемногу эти несложные упражнения.

Источники:

• В. Бейтс «Улучшение зрения без очков»