Как сдерживать слезы, когда хочется плакать

Слезы относятся к неконтролируемым физиологическим реакциям на психотравмирующие стрессовые ситуации, будь то боль, обида или внезапная радость.

Заставить себя перестать плакать, когда стрессовая механика уже запущена, очень сложно, но можно научиться контролировать свои мысли, искусственно снижая интенсивность переживаний через подавление их важности.

Так можно ли удержать слезы, когда это совсем неуместно, и что делать при патологической плаксивости?

Почему люди плачут?

О патологической плаксивости можно говорить, когда человек реагирует слезами на большинство эпизодов сильного эмоционального перенапряжения. Никакие техники подавления слезовыделения тут не помогут – необходима работа с психологом, который будет работать с первопричиной стресса, кроющейся в детстве пациента или приобретенной впоследствии.

Дети плачут, когда не понимают, что происходит, или когда у них не хватает личного опыта дать оценку ситуации. Повзрослев, человек начинает фильтровать эмоции по степени важности, ориентируясь на полученные навыки. Наиболее сильные эмоции требуют обязательной разрядки, в противном случае индивид рискует довести себя до нервного срыва.

Некоторым людям требуется выплакаться сразу по получении стрессовой информации, и такая реакция называется «немедленной» – с ней бороться сложнее всего и лучше позволить ей проявиться и очистить сознание от негатива.

Другой вид реакции называется «отложенным», и его можно наблюдать у интровертов, привыкших не выставлять свои чувства напоказ. Зачастую эти люди долгое время не позволяют себе расслабиться и погрузиться в эмоции, но наступает момент, когда стресс накапливается и человек начинает плакать, казалось бы, без особых причин.

Как сдержать слезы обиды?

Люди по-разному воспринимают критику в свой адрес, и некоторых даже дельное замечание, сказанное вскользь, способно выбить из колеи и заставить разрыдаться. Хорошо, когда, почувствовав ком в горле, человек может укрыться от всех и выплакаться вволю, но чаще всего это невозможно.

Есть несколько действенных способов, как сдержать слезы от обиды при разговоре:

• Переключиться на свое дыхание – сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись только на этих ощущениях.
• Больно ущипнуть себя, уколоть булавкой, прикусить язык – то есть отвлечься от психологических переживаний в пользу физиологических.
• Медленно в уме прокрутить рецепт какого-нибудь блюда, мысленно продекламировать стих, вспомнить три номера телефонов знакомых.

Как сдерживать слезы на людях? Если есть возможность, желательно выпить стакан воды мелкими, размеренными глотками. Хороший вариант для сохранения спокойствия — переключить внимание на какой-то объект со множеством мелких деталей. Пока разнервничавшийся человек будет рассматривать предмет, все его волнение уляжется.

Как сдержать слезы боли?

Даже людям с высоким болевым порогом иногда приходится плакать от физических страданий, но смириться с такой реакцией своего организма готов не каждый. Как сдержать слезы, когда хочется плакать?

Можно постараться незаметно сделать несколько упражнений, блокирующих слезоотделение:

• распахнуть глаза как можно шире и досчитать так до 10, не моргая;
• поднять брови до предела и продержаться так 7-10 секунд;
• держа голову прямо, посмотреть наверх, как будто нужно разглядеть что-то, висящее над макушкой.

Когда боль уже начнет отступать, необходимо полностью расслабить верхнюю часть лица и 3-4 раза широко раскрыть и закрыть рот, словно произнося букву «А».

Клин клином

В минуты глубокого стресса, когда слезы постоянно наворачиваются на глаза и ничего не ладится, не нужно насильно вызывать у себя положительные эмоции, а лучше сделать наоборот – принять свою грусть и дать ей раствориться самостоятельно. Веселые комедии и радостная музыка послужат напоминанием тому, что в то время, пока тут все плохо, у кого-то все очень хорошо, а такие мысли только прибавят негатива. Как сдерживать слезы?

Философские жизненные фильмы и песни о несчастной любви, звучащие из наушников, – вот самый оптимальный способ сделать себе перезагрузку и переболеть горем в короткие сроки. Можно даже составить себе отдельный плейлист «музыки для депрессии» и включать его в особо безрадостные минуты — тогда и возвращение к нормальной жизни будет занимать меньше времени.

Выход – в движении

Как сдерживать слезы в тайне от близких? Самые умные женщины, чтобы не расплакаться и не погрязнуть в жалости к себе, затевают уборку. Активные физические действия не отнимают возможности поразмыслить над создавшейся ситуацией, но лишают стресс его главного оружия – отсутствия динамики событий.

Находясь в движении, организм человека усиленно стимулирует выработку гормонов эстрогенов (у мужчин – андрогенов) и эндорфинов, отвечающих за повышение стрессоустойчивости и снижение тревожности. Доказано, что уже через 10 минут активной уборки (или через 5 минут занятий в тренажерном зале) человек не только успокаивается, но и уже готов к принятию решений, могущих облегчить его положение.

Вопросы и ответы

По мнению психологов, одна из самых частых причин неконтролируемой плаксивости у взрослого человека кроется в его неумении брать на себя ответственность за собственную жизнь. Эмоциональный луч, исходящий из такой личности, постоянно направлен в сторону других людей, улавливая всякие изменения их поведения и настроения.

Такая зависимость от чужого мнения дает много поводов для плача или депрессий – кто-то нагрубил, уехал не вовремя, забыл позвонить, и вот уже человек, не имеющий своих личных эмоциональных настроек, полностью дезориентирован и готов сдаться.

Корректировка такого психологического расстройства, как плаксивость, может проходить и без помощи специалиста, однако начинаться она должна всегда с одних и тех же вопросов, заданных себе: «Каково мое значение в моей жизни? Что руководит моими чувствами и поступками? Кто мной управляет?». Искренне ответив на вопросы, человеку придется признать, что его роль в собственной судьбе очень незначительна, и если это не исправить, поводов для слез будет становиться только больше.

Душевный настрой

Как быть спокойной и оставаться доброжелательным человеком, если вокруг один негатив и неурядицы? Большинство людей с принципом жизни «дом-работа» думают именно так и видят причину своего измененного поведения в давлении окружающей обстановки. По сути, это является тем же синдромом безответственности, но более обобщенного характера.

«Мне некогда заниматься своей внешностью, у меня маленькие дети», — говорит женщина, оправдывая свои слезы, по поводу роскошной внешности подруги.

Если признать факт, что у подруги тоже есть дети, но она при этом может позволить себе приковывать взгляды, то очередная причина для слез обернется мощным стимулом для борьбы с собственной ленью.

Однако признать это способны единицы, ведь работа над собой предполагает выход из комфортного состояния, а вот слезы вполне вписываются в привычную схему житейского распорядка.

Правильный душевный настрой, наряду с вырабатыванием ответственности, способен перевернуть представление человека о себе, заставить его поверить в свои силы и возможности.

Психологи советуют, когда человек ощущает подступающие слезы, спровоцированные чувствами безысходности, зависти или усталости, повторять про себя аффирмацию: «Я – не жертва!» Эта короткая фраза удивительным образом действует на решимость индивида действовать и угнетает всякую потребность жалеть себя.

Часто сдерживать слезы – опасно

Потеря контроля над эмоциональным состоянием может существенно снизить качество жизни человека и сделать его изгоем общества. Но и постоянное сдерживание эмоций, строгий самозапрет на «всякие слабости» рано или поздно приведут к проблемам физиологического характера, вплоть до астмы или радикулита.

Здоровые, хорошие эмоции также нуждаются в обновлении, и происходит это тогда, когда человек позволяет себе принять тот негатив, который все равно, по капле, но просачивается в жизнь каждого человека.

Проблемы на работе, болезни, расставания близких людей – это те ситуации, которые вызывают желание расстаться с ними по мере поступления, не задерживая их в себе ни на минуту.

Накапливание их, «муссирование» подробностей провоцирует развитие устойчивого стресса, осложняющегося многочисленными психосоматическими явлениями.

Любому человеку рекомендуется хоть изредка выплескивать отрицательную энергию, тормозящую все процессы здорового организма. Слезы – одна из элементарных составляющих такой энергетической чистки, и пренебрегать ею не следует.

Как перестать плакать по любому поводу и успокоиться

Слезы – это выражение эмоций как положительных, так и отрицательных. Но, если плакать от счастья приходится нечасто, то поводов нареветься от души по неприятным мелочам и серьезным огорчениям предостаточно в жизни каждого человека. Но как перестать плакать, особенно из-за ерунды, ежедневно портящей настроение? И как сделать настроение ровным в сочетании с позитивными эмоциями?

Плач, как и другие эмоции, можно научиться контролировать

Почему мы плачем

Если отбросить физиологические причины, то остается чистая психология. Согласно исследованиям, на утирание слез у многих людей уходит едва ли не полжизни.

Бурное выражение эмоций, неумение контролировать себя, а также многочисленные душевные метания способны вызвать поток слез, особенно если человек от природы слишком чувствителен.

Среди основных причин, вызывающих плач, выделяются следующие:

• ревность,
• обиды или критика,
• плач как реакция на чей-то крик в свой адрес,
• слезы по умершему человеку,
• расставание с кем-то дорогим,
• стрессы,
• страхи.

Каждый из этих случаев понятен, и вряд ли есть человек, который никогда не плакал хотя бы по одной из вышеуказанных причин. Но как перестать плакать по любому поводу? И когда поплакать не только можно, но и нужно? 

Слезы на пользу и во вред

Многие психологи придерживаются мнения, что в некоторых ситуациях поплакать очень полезно. Если накопилось слишком много негатива, то выплакаться – более правильный вариант, чем сдерживать эмоции в себе.

Специалисты считают, что накапливание отрицательной энергии может плохо сказаться как на состоянии здоровья, так и на душевном равновесии.

Именно поэтому удерживать то, что необходимо выплеснуть, не стоит – плачьте, если душа того требует.

Считается, что слезы могут даже продлевать жизнь, и, возможно, именно по этой причине женщины, которые в силу особенностей нервной системы плачут чаще, чем мужчины, живут дольше.

Что касается вреда, то сам по себе плач не имеет разрушительной силы, но длительное плаксивое состояние может перерасти в депрессию, нежелание жить и уход от реальности. В таких ситуациях полезнее всего плакать не в одиночку, а рядом с человеком, который способен поддержать и помочь успокоиться.

Женщины плачут чаще мужчин

Общие приемы самопомощи

Одним из главных правил является правильный образ жизни, при котором нервная система укрепляется, и события не воспринимаются, как вселенская трагедия.

Нужно обязательно высыпаться, рационально расходовать свои силы, избегать по возможности стрессов, а также соблюдать режим труда и отдыха.

Для того чтобы слезы посещали вас как можно реже, старайтесь мыслить позитивно, вырабатывая в себе простое правило: в каждом дне находить что-то позитивное.

1. Если вам страшно хочется расплакаться из-за потерянного зонтика или грубого слова в ваш адрес, постарайтесь переключить свои мысли в более приятное русло и подумайте о том, что хорошего вам удалось сделать в течение недавнего времени.
2. Делайте себе маленькие подарки. Даже если вы сидите на диете, побалуйте себя небольшим пирожным или лакомством, которое принесет вам ощущение радости и расслабления. Это поможет справиться с плаксивым настроением и сделать «солнечную погоду» в душе.
3. Прекрасно помогает справиться со слезливостью любимое занятие. Пусть это будет прослушивание хорошей музыки или просмотр веселого фильма. Такие простые мелочи помогут улучшить настроение, побороть стресс и справиться с желанием поплакать.
4. Во многих ситуациях хорошо выручает медитация. Она не только снимает состояние напряжения, но и дает возможность прислушаться к себе и понять, что именно вас тревожит. Слезы по любому поводу перестанут вас терзать, когда вы осознаете, почему они появляются и как перестать плакать, даже если вас ранят и обижают.

Маленькие подарки отлично поднимают настроение

Как не рыдать по пустякам

Получив свою порцию расслабления после потока слез, стоит подумать над тем, как успокоиться и перестать плакать. Для этого нужно разобраться с причиной и постараться устранить ее.

Если же вы заметили, что вас сильно огорчают сущие мелочи и задумались над тем, как перестать плакать по пустякам, прислушайтесь к советам психологов, которые помогут при такой проблеме.

Прежде всего стоит понимать, что неразрешимых ситуаций нет, и нужно обязательно делать шаги к решению того или иного вопроса. Не стоит:

• принимать близко к сердцу критику, будь то замечания относительно вашей внешности, или способностей, или интеллекта и пр.,
• вечно ориентироваться на мнение окружающих, которым очень сложно угодить,
• копаться в себе и выискивать недостатки,
• копить ненужные обиды,
• замечать мелочи, которые не стоят даже кратковременного огорчения,
• драматизировать пустяковые ситуации и заниматься самоедством.



Слезы в серьезных случаях

Если причины вам понятны, и они не относятся к бытовым мелочам, вызывая у вас плач, необходимо добраться до сути проблемы и постараться проработать ее.

Слезы из-за ревности

Очень часто девушке приходится плакать по причине того, что она каждый раз ревнует своего парня к другой. В этом случае помощь может прийти исключительно от себя самой. Если ревновать нет причины, то нужно поработать над своей самооценкой, а также научиться доверять близкому человеку.

Если же парень действительно не спешит демонстрировать верность, психологи рекомендуют просто прекратить такие отношения, из-за которых постоянно нервничаешь.

Плач из-за критики или крика

Основная причина подобной реакции на провокацию со стороны другого человека кроется в сильнейшей неуверенности в себе. Человек, который знает себе цену, не задается вопросом, как можно успокоиться и не плакать, если тебя критикуют или кричат. В этом случае у человека просто срабатывает своеобразный щит, которым он прикрывается от стрел, бросаемых кричащим на него критиканом.

А также важно уметь конструктивно воспринимать замечания, если они справедливы.

Специалисты рекомендуют выйти из комнаты, если на вас вдруг начинают орать. Кроме того, никогда не стоит реагировать на это криком или слезами – лучше глубоко вдохнуть и переключить себя и свои мысли на что-то другое, более позитивное.

Из-за критики плачут неуверенные в себе люди

Слезы из-за ошибок прошлого

Многие наверняка замечали, что некоторые события из прошлого обязательно давят на сердце тяжким грузом. Кажется, если в тот или иной момент поступил иначе или нашел другие слова, все было бы сейчас гораздо лучше. От подобных мыслей непременно возникают слезы и чувство горечи.

Но как же перестать плакать в этом случае? Главное правило – перестать погружаться в прошлое и начать жить здесь и сейчас.

Ситуация может требовать проработки, но нельзя жалеть или поедать себя, размазывая по щекам слезы.

Если есть возможность подкорректировать ошибки, стоит попытаться это сделать хотя бы ради собственного спокойствия, но, если это непоправимо, оптимальный вариант – перестать грустить о прошлом после пережитого.

Научиться хоронить воспоминания – это лучшее, что можно сделать в сложившейся ситуации, если повлиять на события не можешь.

Слезы из-за смерти или расставания

Если ваши слезы по усопшему родственнику: матери, отцу, сыну, дочери, то здесь вряд ли пригодятся стандартные советы. Как правило, главным лекарем выступает время, но даже в этом непростом случае можно постепенно направить себя на путь восстановления душевного равновесия.

Как перестать постоянно плакать, если вы расстались с возлюбленным? Психологи рекомендуют не прокручивать в голове воспоминания о том, как вам было хорошо вместе, как приятно вы проводили время и т. д.

Ошибкой является и чувство собственной вины, которое нередко ощущает брошенный человек. Ему кажется, будто в нем слишком много недостатков и, если бы не тот или иной поступок, его бы не бросили.

Не стоит также просматривать совместные фото или отслеживать в социальных сетях события, происходящие в жизни вашего бывшего партнера. Доказано, что непременно нервничаешь, если видишь, что у экс-любимого все благополучно, и тебя легко променяли на другую или другого.

Вектор отношений – всегда непредсказуемая вещь, но впадать из-за этого в отчаяние не стоит.

Расставание нередко приносит необоснованное чувство вины

Слезы при стрессе

Напряженные ситуации нередко являются благодатной почвой для стресса. Нерешенная проблема, затянувшийся конфликт, неприятности на работе и в личной жизни – все это непременно рождает эмоциональное напряжение, которое нередко ищет выход. Чаще всего стресс становится одной из причин слез, которые дают расслабление.

Чтобы вытащить себя в таких ситуациях, необходимо обратиться за поддержкой либо к близкому человеку, либо к психологу и наметить стратегии для решения возникшей трудности. Как только провоцирующий фактор будет устранен, слезы прекратят тревожить человека.

Иногда совсем избавиться от стрессовых ситуаций не удается, но тогда специалисты рекомендуют научиться отвлекаться от всего и расслабляться с помощью медитации или специальных психотренингов.

Борьба с детскими слезами

Если взрослому мужчине или женщине еще как-то удается себя держать в руках, то маленькому мальчику или девочке вряд ли придет в голову мысль о том, как быстро перестать плакать. Об этом придется позаботиться маме с папой, которые должны научиться не идти на поводу у ребенка.

Маленькие дети плачут очень часто и много и, если это не физическая боль или неудобства, которые испытывает малыш, речь может идти о банальной манипуляции.

В этом случае родителям нужно научиться отвлекать малыша и быстро переключать его внимание на интересные объекты, чтобы чадо успокоилось. 

Нужны ли седативные препараты

Иногда обычной корректировки поведения может оказаться недостаточно, и без успокоительных препаратов не обойтись. Их использование оправданно, если человек находится на грани сильнейшего срыва, живет в стрессе, а слезы становятся ежедневными гостями. Кроме того, далеко не все могут найти в себе внутренние силы, чтобы перебороть чувство страха, тревоги или отчаяния.

В этом случае стоит начать прием гомеопатических препаратов типа мяты, валерианы, мелиссы, а также комплексных лекарственных средств, которые направлены на устранение слезливости. И даже если навсегда не удастся избавить себя от тревог и печали, можно начать жить заново и почувствовать внутри гармонию и счастье.

Как перестать плакать и отчего «глаза на мокром месте»

Никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

1 24092 2 Января 2017 в 04:08

Вызвать у меня слезы может что угодно: от драматического сюжета в кино до бездомного котенка в соседней подворотне. А когда еще и реальный повод есть (например, от обиды или ревности) – вообще подолгу успокоиться не могу. Порой слезы переходят в истерику, я начинаю орать и перестаю уже вообще управлять своим состоянием. Как перестать плакать и постоянно накручивать себя?

О причинах слезливости: плакать можно по-разному

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что среди нас есть 5% людей, наделенных особой чувственностью и эмоциональностью. Это обладатели зрительного вектора, для которых глаза являются особо чувствительной зоной. Именно такие люди обладают «повышенной слезливостью». Но плакать можно по-разному: с благотворным или разрушительным воздействием на психику.

Как перестать плакать по любому поводу

От природы у всех обладателей зрительного вектора постоянно слезы близко стоят. Такие люди обладают огромным эмоциональным диапазоном, они могут тонко чувствовать состояния других людей.

Вследствие такой чувственности спровоцировать слезы у них действительно может и трагическая история любви, и сопереживание больному. Иногда даже не важно, реальна эта история или разворачивается на театральных подмостках – зрительник все равно реагирует эмоционально и чувственно.

Перестать плакать полностью для зрительника все равно, что перестать дышать. Его восприимчивая зона (глаза) на самом деле нуждается в такой периодической стимуляции. Самое главное в этом вопросе – это повод, по которому возникают слезы.

Когда плакать полезно

Нет ничего зазорного в том, чтобы всплакнуть под чувственную песню или душевный спектакль. Но природой носителю зрительного вектора задана особая эмоциональная восприимчивость, чтобы реализовать ее в сопереживании и сострадании другим людям. Тем, кого постигла реальная беда, у кого случилось настоящее горе.

Развитых и реализованных обладателей зрительного вектора мы можем видеть среди волонтеров, в работе с тяжелобольными или инвалидами. Они помогают детским домам или заняты поставкой гуманитарных грузов в страны, где идет война. Они всегда именно там, где максимально востребованы их сострадание и деятельная помощь слабым слоям населения.

Зрительник вполне может заплакать от сопереживания ближнему. Но эти слезы благотворны, и успокоиться человеку в такой ситуации нетрудно – он быстро перестанет плакать, переключаясь на реальную помощь. К сожалению, в условиях, когда свойства зрительного вектора реализованы недостаточно, ситуация складывается иначе.

Когда слезы действуют разрушительно

При недостатке реализации весь огромный эмоциональный диапазон зрительника замкнут на себе, в своих переживаниях. Это порождает постоянные истерики и эмоциональные раскачки, заставляет человека срываться на истерики и орать на близких. В таком состоянии он иногда не может успокоиться и только накручивает себя еще и еще.

В зависимости от дополнительного наличия других векторов поводом могут послужить терзания из-за парня или девушки. Человек может рыдать от ревности, паники, а может – от обиды на близких и на судьбу. Причина во всех этих случаях одна – эмоциональный диапазон зрительника слишком велик для того, чтобы быть направленным на самого себя и свои беды.

Как перестать плакать в каждом конкретном случае

Итак, никому из зрительников не повредит всплакнуть над спектаклем или книгой, а слезы сострадания живым людям и вовсе будут только на пользу. А что сделать, чтобы перестать плакать, когда это губительно для тебя самого и разрушает отношения с окружающими?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает следующую рекомендацию всем носителям зрительного вектора: чувственно сосредоточиться на переживаниях другого человека.

Не каждый станет работать с тяжелобольными, но тех, кто жаждет вашего сопереживания, вокруг вполне достаточно. Это может быть одинокая соседка, страдающая подруга и т. д.

Вынесение эмоций наружу помогает зрительнику снять внутренние эмоциональные раскачки и истерики.

Эти рекомендации касаются именно зрительного вектора. Но обычно, уже сам повод, который вызвал у вас бурю эмоций, показывает, что нехватки и недостаток реализации могут дополнительно быть еще и в других векторах.

Что сделать, чтобы перестать плакать от обиды

Чувство обиды знакомо только обладателям анального вектора. Не важно, возникли у вас обиды из-за любимого парня, или рыдать довелось от обиды на злодейку-судьбу в целом. Главное, что нарушен ваш природный внутренний баланс: желание чтобы все было честно, поровну. Вы так старались для людей, а они в ответ недодали вам любви, внимания, уважения. Успокоиться никак не выходит.

Противоположностью чувству обиды является благодарность. Попытайтесь сосредоточиться на тех событиях, людях и их действиях, за которые вы по-настоящему можете быть благодарны судьбе. Наверняка их окажется не так мало.

Но обида – повод задуматься о том, насколько вообще реализованы свойства анального вектора в вашем случае? Это усидчивость, внимательность к деталям, аналитический склад ума, потребность в чистоте и устремление к семье, домашнему уюту, рождению детей.

Что сделать, чтобы перестать плакать от ревности

Ревность – это свойства кожного вектора. Его обладатели амбициозны и стремятся быть первыми. Нацелены на имущественное и социальное превосходство. Как такому человеку допустить мысль, что другой отнимет у него любимого? Однако, богатое воображение нереализованного зрительного вектора все продолжает рисовать картины воображаемой измены. Ну как тут успокоиться и не рыдать?

Если причина ваших рыданий именно ревность, стоит задуматься, насколько реализованы в вашем случае свойства кожного вектора. Это предприимчивость и логика, конструкторский и инженерный талант. Гибкость ума делает из таких людей прекрасных предпринимателей и дельцов, а гибкость тела – спортсменов или танцоров.

Реализация природных свойств каждого вектора позволяет снять любые негативные состояния.

Перестать плакать и жить с радостью – реально

Мучаетесь вопросом, как перестать переживать и плакать? Множеству людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, уже удалось перестать:

Плакать от ревности

Обладатели кожно-зрительной связки векторов навсегда избавились от необходимости оплакивать воображаемую измену партнера:

Плакать от обиды

Обладатели анального вектора сняли с себя груз обид и больше не рыдают от того что жизнь «недодала»:

Плакать от страхов

• Все обладатели зрительного вектора навсегда забыли о страхах и истериках:
• Начните жить в радость уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, регистрируйтесь по ссылке.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как не заплакать во время стресса: советыКак можно сдержать слезы?

Плач – естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Переживание, страх, гнев, разочарование, радость и гордость могут вызвать появление слез в наших глазах. Сам по себе плач необходим, особенно когда человек не имеет возможности иначе выразить свои чувства.

Но существуют ситуации, в которых слезы могут быть расценены, как способ манипуляции, что иногда влечет за собой агрессию, или свидетельствовать об уязвимости, что тоже играет не на руку.

Как же в таких случаях не заплакать? У нас есть несколько действенных методов.

Держать себя в руках

Существует огромное количество ситуаций, когда слезы накатывают, и вы готовы расплакаться. К примеру:

• вас вызвали «на ковер» к шефу и сделали серьезное замечание;
• любимый человек сказал, что уходит просто посреди улицы;
• вы попали на собеседование, где работодатель с грозным видом пытается «прессовать»;
• поругались с коллегами.

Этот список можно продолжать дальше. Но суть в том, что слезы, хоть и являются психологической разрядкой, иногда могут навредить вам. А потому мы собрали несколько полезных советов, как действовать в таких ситуациях:

1. Ущипните себя. Все, что происходит с вами в момент стресса, происходит на эмоциональном уровне. Ваша задача – перейти на уровень физический. Сделав себе больно (в разумных пределах, конечно), мозг отвлечется на этот сигнал, и автоматически «забудет» о предыдущих эмоциях.
2. Дышите. Мысленно абстрагируйтесь от людей и разговоров, и начните глубоко дышать, концентрируясь на вдохе и выдохе. Для максимального облегчения ситуации можно считать до 10 или проговаривать про себя фразы «мое дыхание глубокое и ровное», «я спокойно решу эту проблему». Таким образом, вы сможете не только сдержать слезы, а и избавиться от агрессии и раздражения. Эффективность этого метода уже не раз доказана психологами и йогами.
3. Отвлекитесь. Постарайтесь подумать о чем-то другом. К примеру, о том, что бы вы хотели съесть на ужин, или какие покупки надо было бы сделать в ближайшее время. Можно также переключить внимание на находящиеся вокруг предметы, выбрать один и детально его рассматривать – цвет, форма, величина, мелкие детали, предназначение.
4. Сделайте перерыв. Если во время ссоры с близким человеком чувствуете, что слезы вот-вот нахлынут, а это нежелательно, попробуйте сделать перерыв в решении этой проблемы. Скажите, что вам нужно время на обдумывание и уйдите. Погуляйте, проведите интересно время, а после с новыми силами вернитесь к обсуждению.
5. Дайте выход чувствам. Плач является неким способом подавить чувства, бушующие внутри вас во время стресса. И это не совсем правильно. Вместо этого проговорите все, что вас не устраивает, злит, раздражает. Не обязательно скандалить, но выразить свои чувства можно и нужно.
6. Используйте холод. Действие холода – также стресс для организма, особенно, если он внезапный. Если накал страстей случился на работе, выйдите в уборную и умойтесь холодной водой или подержите под ней руки. Можно смочить лоб, шею, запястья. Дома подойдет лед.
7. Поменяйте эмоции. Как же вести себя, если перед вами человек, который все сказанное может использовать против вас? Попробуйте поменять обиду на другую эмоцию. Представьте, например, как он виновато склонил голову перед женой, которая уже второй месяц «пилит» его за капающий кран. Или пофантазируйте о фобии, которую он тщательно скрывает.

«Вооружившись» такими методами, вы сможете «сохранить лицо» в нужный момент, и достойно выйти из любой неприятной ситуации. Но если вы стали замечать за собой, что плаксивость стала сопровождать вас всегда и повсюду, а не только за просмотром душещипательного фильма, есть смысл пройти медицинское обследование.

Этот симптом может говорить о нарушении гормонального фона, щитовидной железы или нервной системы.

Будьте внимательны к себе и своему здоровью, стараясь развивать стрессоустойчивость.

Как избавиться от слез?

?

Молния (molnija) wrote, 2019-11-06 16:02:00 Молния molnija 2019-11-06 16:02:00 Categories:

• Общество
• Психология
• Cancel

Здравствуйте!Спасибо за возможность задать вопрос.

Что вас беспокоит?

Я не могу говорить о своих чувствах без слез. Знаете, психологи обычно говорят: если вы что-то чувствуете — говорите об этом другому человеку. Если я начинаю говорить другому человеку о каких-то своих обидах, я начинаю плакать. Причем это совершенно невозможно остановить и сдержать.

Мне из-за этого некомфортно, и я поэтому предпочитаю о многих вещах не говорить, или говорить, например, через мессенджеры. Потому что одно дело, если об обиде говоришь парню и плачешь — это типа ок. А вот говорить начальнику, что тебя обидели его слова, и плакать — это уже не ок.

Я помню, на работе нужно было обсудить, что мне обещали кое-что, но в итоге не дали. Я так и не смогла это объяснить без слез.

Я не могу обсуждать отношения без слез, и это сильно мешает, потому что ну во-первых, говорить и плакать в принципе сложно. Там сопли, дышать тяжело, голос звучит не очень.

Во-вторых, не все понимают, когда ты плачешь, например, когда я высказала обиду отцу, что он хвалит всех подряд, а меня только критикует, в ответ услышала «с тобой вообще невозможно говорить, чуть что — истерика». К счастью, тех, кто реагирует, как отец, мало.

Но всё равно начинать обсуждать чувства с человеком, с которым ни разу их не обсуждал, как-то опасненько. Не знаешь, как отреагирует, не сочтет ли истерикой.

Как давно проблема беспокоит?Как сильно и часто беспокоит?

Трудно сказать. Наверное, со школы. Впервые отметила у себя эту особенность, когда попала к школьному психологу (ничего особенного, профориентация). Потому что одно дело, когда, например, обижаешься на родителей и плачешь, а совсем другое, когда тебя просят рассказать о себе, ты рассказываешь — и начинаешь плакать, хотя никто не обижает.

Что вы уже пробовали сами? И что получается?

Пробовала сдерживать слезы — нереально вообще.Ходила к нескольким психологам (по разным причинам, большинство проблем более-менее решено).

Что успела узнать: что нужно относиться к своим слезам проще (это все ок и замечательно, и я стараюсь не париться, разрешать себе плакать и относиться проще, но честно, плакать при каждом разговоре о личном — это очень неудобно. Очень.

И мне бы хотелось верить, что есть способ как-то решить эту проблему и научиться о чувствах спокойно говорить, без слез)Пробовала отслеживать, какие мысли появляются, когда я начинаю плакать. На самом деле, обычно никаких.

Просто становятся обидно за себя и жалко себяЕщё иногда (изредко), когда рассказываю о чувствах, появляется чувство, что мне не поверят, что меня не услышат, что скажут что-то плохое, будут критиковать.Психологи какую-то конкретную причину найти не помогли.

Была версия с детской травмой из-за рано ушедшей бабушки (как-то вилами на воде писано, если честно, тем более, что из-за неё я давно не страдаю), ещё советовали вот отслеживать мысли, чувства, когда плачу, отслеживала, но корень, который мог бы помочь изменить ситуацию, не нашла

Что еще стоит знать о вашей проблеме?Что вы сами о ней думаете?

Когда дело не касается «рассказать о моих чувствах», я вполне себе кремень. На меня можно наезжать по рабочим вопросам, например, говорить, что я что-то плохо/не так делаю, и я буду отстаивать свою позицию и плакать не начну.Но при этом я человек эмоциональный. Я плачу над фильмами, книгами, я даже могу сама придумать грустную историю, писать её и плакать.

Вообще, мне иногда кажется, что есть какая-то задавленная эмоция, которая вот так прорывается. И хочется верить, что если её найти и разобраться с ней, то можно будет ситуацию ну не изменить, но как-то сгладить. Ну хотя бы научиться говорить фразы типа «мне обидно, что ты мне сказал вот это» и не зареветь. И потом обсудить и не зареветь.

Тем более, что люди-то меня слышат, и стараются нормально всё обсуждать, и мне хочется, чтобы обсуждение было нормальное,конструктивное и корректное, без вот этого всего.Очень не хотелось бы слышать слова про «примите уже себя и ревите от души», потому что слышала это уже миллион раз.Плюс добавлю ещё. Я в принципе часто затягиваю обсуждение чувств и личных проблем именно из-за этого.

Пойти и сказать начальнику, например, что какая-то работа меня угнетает и я чувствую выгорание (у нас это ок, такие аргументы слышат, понимают, и идут навстречу) — страшно, потому что просто не знаю, а вдруг зареву?Просто обсуждать чувства с кем-то — неприятно просто из-за того, что ну плакать неприятно, голова там потом болит, оттягиваешь по максимуму, потому что нельзя просто взять и обсудить, между делом. Перед работой не обсудишь — потом заплаканной идти, не обсудишь между делом, например, когда вы в гостях, отойдя в угол, потому что — ну понимаете. То есть, нужно подгадывать момент, чтобы рассказать, если что-то беспокоит, расчищать время, готовиться. А я за это время и перегореть могу, остыть, решить, что ну нафиг, я лучше промолчу, вроде нестрашно это все.

Ну и в компании, например, если кто-то что-то неприятное сказал — спокойнее промолчать, чем сказать и зареветь (хотя такое бывает очень редко, но у всех случаются, например, доставучие родственники, которым хочется сказать, что они достали, и да, если я скажу «ты меня достал этими вопросами» — я тоже могу заплакать. Не факт, но могу. Триггер — разговор о своих негативных эмоциях. И как вы понимаете, плакать перед доставучими родственниками иногда чревато, они могут запомнить, что тебя что-то цепляет, и доставать ещё сильнее).

Я как-то попала на закрытую презентацию по Public Speaking, ее перед этим читали британским дипломатам. И меня потрясла рекомендация пить валериану перед публичными выступлениями. Хотя казалось бы — люди выбирают это профессией — дипломатию, переговоры. Годами готовятся к именно этой карьере. А там рассказывалось, что пейте, не стесняйтесь. Кому хватает одной таблетки, кому надо две. Пейте с запасом времени, чтобы подействовало. Исключайте перед сложными разговорами кофе, оно может привести к дрожанию голоса и тремору рук.

Я это не к тому, что валериана — ответ от всех бед. Я это к тому, что Ваша проблема с остротой реакции на самом деле встречается куда чаще. Просто народ вокруг скрывает. И идет обычно не к психологам. Надеюсь, так будет проще почувствовать себя ок.

Но давайте договорим про валериану-пустырник и пр. Там есть накопительный эффект, и там лучше пробовать заранее — как мне будет после пары таблеток валерианы, чтобы с идеальной дозировкой разобраться, тестируя на слезовыжимательных мелодрамах.

Вообще комплексные решения обычно действительно дают на курсах типа паблик спикинга, где надо вылавливать все рекомендации, как сидеть, как дышать. Дыхание тут важно почему — у Вас, вероятно, что-то вроде эффекта гипервентиляции. Какой-то ритм дыхания очень легко приводит к потере устойчивости и слезам.

Можно поэкспериментировать с коротким вдохом-долгим выдохом (это вынужденно расслабляет нервную систему). А как сидеть и стоять важно потому, что надо общую расслабленность тела выстраивать и контролировать. когда Вы в комфортной позе, расслаблены и ощущаете себя значимой — это еще один стопор.

Еще там есть всякие приемы по типу на что смотреть, когда разговор стрессовый (иногда помогает смотреть собеседнику не в глаза, а не переносицу, нет такого острого ощущения от ситуации). Помогает ли что-то в руках вертеть-сжимать-рисовать? Ну типа перед начальником записываю, и так немножко выключаюсь из ситуации.

И еще могут быть интересные решения на курсах по типу курсов управления гневом. Понятно, что у Вас не гнев, но проблема похожая — мне как-то надо оставаться спокойной, предложите идеи.Рекомендация:ищите лайфхаки, как спокойно и убедительно говорить. Это и со слезами должно помочь.

ПС: я когда общий список, что люди делают перед трудными разговорами и выступлениями послушала — у меня мир перевернулся. Это одновременно выпить таблетку, помедитировать на долгий выдох, самомассаж, принять определенную позу и так далее… и в сумме, конечно, эффект впечатляющий. Но ощущение, что люди, ну, например, боевыми искусствами занимаются, а ты и предположить не мог.

Задать свой вопрос можно здесь

Я хочу записаться на консультацию по скайпу — посмотрите этот пост и пишите. Кросспост в дайриПС: комментарии нефрендов сначала скринятся. Адекватные комментаторы добавляются во френды.

я завела телеграм, теперь вопросы-ответы можно читать и там